kenapa ketika saya berolaraga saya sudah capek kali, tapi tetap gabisa tidur dengan teratur

Sulit tidur meski sudah lelah setelah berolahraga bisa disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk kualitas tidur yang buruk, stres, atau gangguan tidur lainnya. Badan pegal-pegal, leher tegang, dan badan terasa mau patah juga bisa memperburuk kondisi ini:

Untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa hal yang bisa Anda coba:

1. Perbaiki kualitas tidur:

• Pertahankan jadwal tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan.
• Ciptakan suasana tidur yang nyaman, gelap, dan tenang.
• Hindari paparan cahaya biru dari layar gadget sebelum tidur.
• Lakukan rutinitas relaksasi sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau membaca buku.

2. Kelola stres:

• Latihan pernapasan dalam.
• Meditasi atau yoga.
• Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati.

3. Perhatikan pola makan dan olahraga:

• Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
• Makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
• Olahraga secara teratur, tetapi hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur.

4. Peregangan:

• Lakukan peregangan ringan sebelum tidur untuk meredakan ketegangan otot. Beberapa gerakan yang bisa dicoba antara lain seated forward, bear hug, neck stretches, child’s pose, legs up the wall, dan reclining bound angle pose. Jika masalah tidur Anda berlanjut atau memburuk, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat membantu mengidentifikasi penyebab masalah tidur Anda dan merekomendasikan perawatan yang tepat. Beberapa kondisi medis seperti anemia, gangguan tiroid, atau sleep apnea juga dapat menyebabkan kelelahan dan gangguan tidur.