Jadwal latihan kardio dan beban
Apakah admin bisa membuat jadwal latihan untuk saya? Saya bingung dalam seminggu harus latihan apa,jika ada jadwal saya akan lebih mudah menekuni olahraga,saya ingin membuat semua badansaya berotot dan kualitas jantung saya baik, jenis kelamin sya laki laki,umur 18,bb 65,tinggi 169,postur tubuh mesomorp
Halo Afri, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Contoh jadwal latihan fisik sederhana untuk setiap minggu dapat diatur dengan FITT (frequency, intensity, time, type) sebagai berikut:
Latihan fleksibilitas
F: setiap hari (7x dalam seminggu)
I: ringan
T: 5 menit di pagi hari, 5 menit saat ishoma, 5 menit sebelum tidur
T: gerakan peregangan batang tubuh, lengan, tungkai bawah. Masing-masing gerakan dilakukan 10-20 detik, diulang 2-3x.
Latihan penguatan otot
F: 2x/minggu
I: ringan-sedang
T: 30 menit jika latihan di hari kerja, 60 menit jika latihan di hari Sabtu/Minggu
T: kalistenik (crunch, push-up, plank, lunges, squat, dsb) atau latihan di gym/fitness center dengan mesin latihan atau beban sepertu dumbbell
Latihan kardio
F: 3x/minggu
I: ringan-sedang
T: 30 menit jika latihan di hari kerja, 60 menit jika latihan di hari Sabtu/Minggu
T: lari, bersepeda (statis atau road bike), atau berenang
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.