Assalamualaikum dok mau tanya, kenapa ya saya susah bab, padahal saya makan banyak, tiap hari makan sayur juga karna saya suka sayur, saya ga makan
... Lihat Lainnya
Novia Handayani
1 bulan yang lalu
Halo dok, saya novia umur 27 bb 70 tb 155 ,
Halo dok, saya novia umur 27 bb 70 tb 155 , tapi yang gemuk bagian perut olahraga apa ya dok yg bisa kecilik perut dan makanan apa yg harus di hindari
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
176
2
3
3 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
diet if ka, no gula tepung minyak selama sebulan dibarengi olahraga jalan kaki min 30 menit atau cardio, kita gatau bagian tubuh mana yg bakal mengecil duluan tapi kalo konsisten nanti lama lama perut kempes + rata saya sudah coba🤗
Halo Novia, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan data TB dan BB Anda, indeks massa tubuh (IMT) Anda adalah 29,1 dan termasuk dalam obesitas tingkat 1 sesuai klasifikasi IMT WHO Asia Pasifik. Berdasarkan hasil ini, Anda perlu melakukan modifikasi gaya hidup dengan melakukan latihan fisik dan pengaturan asupan nutrisi agar IMT Anda menjadi normal (nilai IMT normal 18,5-22,9). Untuk IMT normal, maka rentang BB yang dianjurkan untuk TB 155 cm adalah 45-55 kg.
Secara umum, latihan fisik yang direkomendasikan untuk dewasa adalah latihan fisik intensitas sedang dengan durasi total 150-300 menit per minggu yang terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Latihan yang dilakukan juga harus bersifat progresif bertahap, yaitu adanya peningkatan intensitas/beban latihan secara bertahap. Betul, bahwa untuk latihan kardio Anda sebaiknya memilih latihan kardio yang bersifat low impact seperti berjalan cepat (brisk walk), bersepeda, dan berenang untuk mengurangi risiko cedera. Untuk latihan penguatan otot Anda dapat melakukan latihan kalistenik sederhana, menggunakan beban tambahan seperti dumbbell atau resistance band, atau berlatih menggunakan alat-alat di gym seperti yang sudah Anda lakukan hingga saat ini. Latihan penguatan otot yang dilakukan secara progresif bertahap dapat meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Latihan fleksibilitas dapat Anda lakukan dengan melakukan peregangan ringan 5-10 menit setiap bangun tidur, waktu istirahat siang, dan sebelum tidur, atau mengikuti kelas latihan yoga atau pilates.
Latihan fisik perlu dilakukan secara teratur sesuai prinsip FITT (frequency, intensity, time, type), sebagai contoh:
F = 5 hari latihan/minggu
I = ringan-sedang
T = 30 menit/hari
T = kardio (Selasa, Kamis, Minggu), penguatan otot (Senin, Rabu), fleksibilitas (setiap hari saat bangun tidur & sebelum tidur)
Optimalkan juga dengan menjaga asupan nutrisi gizi seimbang dan kecukupan waktu istirahat. Kurangi asupan tinggi gula dan kalori seperti minuman dan makanan kemasan, serta tinggi lemak seperti gorengan. Untuk pengaturan asupan nutrisi defisit kalori, Anda sebaiknya berkonsultasi lebih lanjut dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK. Perbanyak pula aktivitas fisik ringan sehari-hari seperti menggunakan transportasi aktif (berjalan kaki, naik sepeda) dibanding menggunakan kendaraan bermotor, menggunakan tangga dibanding eskalator atau lift. Kombinasi antara melakukan latihan fisik, pengaturan asupan nutrisi, serta meningkatkan aktivitas fisik harian akan memberikan hasil yang optimal untuk IMT yang normal.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Halo Novia, untuk mengecilkan perut, Anda bisa melakukan beberapa gerakan senam yang efektif seperti plank, bicycle crunch, mountain climber, dan burpee. Gerakan-gerakan ini dapat membantu memperkuat otot perut dan membakar lemak. Lakukan setiap gerakan sebanyak 10-20 kali dalam 2-3 set latihan, dan pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera:Selain olahraga, penting juga untuk memperhatikan pola makan. Hindari makanan yang tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula, seperti makanan cepat saji, minuman manis, dan camilan tidak sehat. Sebaiknya, fokus pada konsumsi sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Mengatur pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik secara rutin akan membantu Anda mencapai tujuan mengecilkan perut. Jangan lupa untuk menjaga hidrasi dengan cukup minum air dan mengelola stres, karena faktor-faktor ini juga berpengaruh pada penumpukan lemak di perut. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau butuh panduan lebih spesifik, jangan ragu untuk berkonsultasi lebih lanjut. Semoga berhasil!
Related content