Hallo dok saya ingin bertanya, bagaimana cara atasi perur bergelambir

Untuk mengatasi perut bergelambir, fokus utamanya adalah mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan mengencangkan otot perut. Beberapa langkah yang dapat Anda lakukan meliputi:

1. Mengurangi Asupan Kalori: Penting untuk menciptakan defisit kalori, yaitu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak di area perut.
2. Olahraga Aerobik Teratur: Lakukan olahraga aerobik seperti jalan kaki cepat, jogging, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga ini efektif membakar kalori dan lemak di seluruh tubuh, termasuk perut.
3. Latihan Kekuatan Otot: Fokus pada latihan yang menargetkan otot inti (core) dan perut. Contohnya adalah plank, crunches, leg raises, atau bicycle crunches. Latihan ini membantu mengencangkan otot perut sehingga area tersebut terlihat lebih padat dan tidak bergelambir. Menggunakan dumbbell atau beban ringan juga bisa membantu membangun massa otot.
4. Yoga: Beberapa pose yoga, seperti plank atau cobra pose, dapat membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan fleksibilitas, yang berkontribusi pada perut yang lebih kencang.
5. Memilih Makanan yang Tepat: Kurangi konsumsi makanan olahan, makanan tinggi gula, dan lemak tidak sehat. Perbanyak asupan biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Pola makan sehat mendukung penurunan lemak tubuh. Jika masalah perut bergelambir tidak membaik dengan perubahan gaya hidup dan olahraga, atau jika Anda memiliki kekhawatiran lain, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter umum, ahli gizi, atau spesialis bedah plastik untuk mendapatkan evaluasi dan saran yang lebih spesifik.