🔥 Diskusi Menarik
TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
halo dok, saya mengalami cedera pada kaki kanan yg menyebabkan saya tidak bisa jalan, setelah sebulan kaki saya mengecil sebelah di bagian yg ceder
... Lihat Lainnya
haloo dok, umur saya 14 tahun 2 bulan dan tinggi badan saya 142 cm, apakah saya bisa menaikan tinggi badan dgn cepat? soalnya saya dulu sering olah
... Lihat Lainnya
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan data yang Anda berikan, indeks massa tubuh (IMT) Anda termasuk underweight (berat badan kurang). Berat badan untuk IMT normal pada tinggi badan 165 cm adalah pada rentang 51-62 kg. Untuk meningkatkan berat badan secara sehat, Anda dapat mengatur pola makan Anda dengan menambah porsi protein yang dikombinasikan dengan latihan penguatan otot untuk menambah massa otot Anda. Asupan protein sangat baik dikonsumsi sebagai salah satu metode pemulihan pasca latihan.
Tidak apa-apa jika latihan fisik yang menjadi preferensi Anda adalah latihan lari, namun sebaiknya Anda tetap melakukan juga jenis latihan yang lain yaitu latihan penguatan otot dan latihan fleksibilitas. Lari tidak hanya membutuhkan daya tahan jantung dan paru saja, namun juga membutuhkan daya tahan otot yang baik apalagi jika Anda berlatih lari jarak jauh. Latihan penguatan otot-otot batang tubuh,dan core penting untuk menjaga postur berlari yang baik, sedangkan latihan penguatan otot-otot tungkai penting dilakukan untuk daya tahan sekaligus mencegah terjadinya cedera. Latihan fleksibilitas dengan peregangan dinamis dapat Anda lakukan sebagai pemanasan dan peregangan statis sebagai pendinginan. Jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan cairan, asupan nutrisi, dan kecukupan waktu istirahat untuk mengimbangi porsi latihan lari Anda.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berikut adalah beberapa saran yang dapat Anda pertimbangkan:Tetap menjaga pola makan yang seimbang: Meskipun Anda suka lari, penting untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Pastikan Anda mendapatkan asupan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang cukup untuk mendukung kesehatan dan kebugaran Anda.
Perhatikan asupan kalori: Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Namun, penting untuk tidak mengurangi asupan kalori secara drastis, karena itu dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk menentukan jumlah kalori yang tepat untuk Anda.
Perhatikan kebutuhan protein: Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot. Pastikan Anda mendapatkan asupan protein yang cukup untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot setelah berlari. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Variasikan latihan: Selain lari, cobalah untuk memasukkan latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular lainnya ke dalam rutinitas Anda. Latihan kekuatan dapat membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme basal Anda, yang dapat membantu dalam penurunan berat badan. Latihan kardiovaskular lainnya seperti bersepeda, berenang, atau berjalan cepat juga dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kebugaran Anda.
Istirahat yang cukup: Jangan lupa untuk memberikan tubuh Anda waktu istirahat yang cukup setelah berlari atau berolahraga intens. Istirahat yang cukup penting untuk pemulihan otot dan mencegah cedera.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter: Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang nutrisi dan program latihan yang tepat untuk Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan dan kondisi tubuh yang berbeda, jadi penting untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan keadaan Anda secara individu.
Related content