Dok mau tanya, saya diet tapi kok BB gak turun" y dok.
Nasi saya ganti pake beras porang, minum flimty fiber, aerobik 1jam setiap hari.
... Lihat Lainnya
Frekuensi Dan Waktu Yang Baik Untuk Olahraga Pull Up
Olahraga restock adalah gerakan olahraga yang berguna untuk membentuk badan yang lebih atletis. Berapa lama standar frekuensi dan waktu yang baik untuk melakukan olahraga restock atau pull up ini? Dan bagaimana pola makan yang baik untuk menjalankan olahraga ini agar bisa membentuk badan atletis yang maksimal?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
128
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Tania Saputri, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Tidak ada standar durasi waktu dan frekuensi khusus untuk gerakan pull-up saja. Rekomendasi FITT (frequency, intensity, time, type) adalah untuk keseluruhan jenis latihan fisik mencakup kardio/aerobik, penguatan otot, dan fleksibilitas. Bagi individu dewasa dianjurkan untuk melakukan latihan fisik intensitas sedang yang mencakup latihan aerobik, penguatan otot, dan fleksibilitas dengan durasi minimal 150 menit/minggu di luar aktivitas fisik biasa. Apabila Anda hanya melakukan pull-up, latihan ini hanya mencakup latihan penguatan otot pada tubuh bagian atas saja, sehingga masih sangat kurang karena tidak mencakup latihan kardio, penguatan otot tubuh bagian lainnya, dan fleksibilitas.
Untuk pengaturan pola makan pada dasarnya adalah gizi seimbang, namun lebih spesifiknya sebaiknya Anda terlebih dahulu mengetahui BMR (basal metabolic rate) Anda yang dihitung berdasarkan jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan berat badan. Anda dapat menghitung BMR dengan menggunakan kalkulator BMR di website atau aplikasi-aplikasi kesehatan yang tersedia secara gratis. Setelah mengetahui BMR, maka yang perlu diketahui selanjutnya adalah IMT (indeks massa tubuh) dan komposisi tubuh Anda yang dapat diketahui dengan melakukan pemeriksaan BIA (bioelectrical impedance analysis). Apabila tujuan Anda adalah pembentukan tubuh atletis, maka meal plan dapat disusun berdasarkan hasil IMT, BIA, dan BMR; Apakah Anda perlu melakukan defisit kalori atau surplus kalori? Apakah Anda perlu menambah asupan protein? Untuk mengetahui hal-hal detail ini Anda dapat berkonsultasi langsung dengan ahli gizi atau dokter spesialis gizi klinik (Sp.GK).
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.