Cedera Overuse

Halo Sellya Nova, terima kasih atas pertanyaan Anda.

Cedera overuse adalah cedera yang disebabkan karena penggunaan struktur anatomi tertentu yang berlangsung dalam waktu lama/berlebih dan repetitif, misalnya stress fracture pada tulang kaki karena landing berulang saat latihan gimnastik pada pesenam, cedera sendi dan otot bahu pada perenang, cedera sendi lutut dan tendon pada pelari, atau cedera siku pada pemain tenis. Hal-hal yang perlu dilakukan untuk mencegah terjadinya cedera overuse antara lain adalah:

1. Melakukan pemanasan yang adekuat sebelum latihan fisik/olahraga dan pendinginan setelahnya;
2. Lakukan peningkatan intensitas latihan secara bertahap, dan lakukan deloading latihan secara berkala;
3. Optimalkan pemulihan dengan full rest day 1-2 hari per minggu; melakukan active recovery, memenuhi kebutuhan cairan dan asupan gizi tinggi protein;
4. Tepat lakukan latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas meski Anda memiliki preferensi latihan fisik jenis tertentu. Misalnya bagi individu dengan preferensi latihan yang bersifat endurance seperti berlari dan bersepeda tetap perlu melakukan latihan penguatan otot-otot core dan back, bagi individu dengan preferensi latihan beban di gym tetap melakukan latihan kardio, dan bagi individu dengan preferensi olahraga permainan tetap perlu melakukan latihan kardio dan penguatan otot tidak hanya latihan teknik permainan saja;
5. Gunakan pakaian dan perlengkapan yang sesuai dengan latihan fisik yang akan dilakukan;
6. Pilih lingkungan dengan sirkulasi udara yang baik, suhu dan kelembapan yang sesuai dengan latihan fisik yang akan dilakukan, termasuk jika latihan fisik yang akan dilakukan adalah aklimatisasi (untuk persiapan kompetisi) maka lakukan aklimatisasi secara bertahap; dan
7. Apabila terjadi cedera segera lakukan penanganan awal dan konsultasikan dengan dokter jika membutuhkan penanganan selanjutnya.

Sekian dan semoga Anda sehat selalu.