Bingung

Hai Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya.

Untuk menurunkan berat badan, umumnya Anda perlu menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Oleh karena itu, biasanya disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan yang tinggi kalori dan sekaligus meningkatkan aktivitas fisik.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu dalam menurunkan berat badan:

Kurangi Asupan Kalori:

• Fokus pada makanan yang rendah kalori, tinggi serat, dan nutrisi.
• Kurangi konsumsi makanan olahan, gula tambahan, dan lemak jenuh.
• Pilih porsi yang lebih kecil dan hindari makan berlebihan.

Pilih Makanan Berkualitas Tinggi:

• Pilih makanan yang kaya nutrisi seperti buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.
• Hindari makanan yang tinggi kalori tetapi rendah gizi.

Perbanyak Aktivitas Fisik:

• Lakukan olahraga secara teratur, termasuk latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan.
• Tingkatkan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan kaki atau menggunakan tangga.

Pantau Asupan Cairan:

• Pastikan untuk minum cukup air. Kadang-kadang rasa haus dapat disalahartikan sebagai rasa lapar.

Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter:

• Jika mungkin, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dokter untuk perencanaan diet yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda tergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan kesehatan. Langkah-langkah di atas bisa membantu Anda memulai perjalanan penurunan berat badan, tetapi disarankan untuk mendiskusikan rencana dan tujuan kesehatan Anda dengan profesional kesehatan untuk memastikan keselamatan dan keberhasilan yang optimal.

Semoga membantu.

Salam, dr. Syifa.