Berjalan kaki Kiat Meningkatkan Langkah Sehat Yang Baik

Jalan kaki, atau jalan-jalan adalah salah satu cara paling sederhana guna meningkatkan kesehatan. Menempatkan satu kaki di depan yang lain, ampuh menghasilkan banyak manfaat kebugaran bagi tubuh, termasuk menurunkan kolesterol LDL (jahat). Mengendalikan gula darah, dan mengurangi resiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Selain itu, jalan cepat secara reguler juga membakar kalori, dan membantu meningkatkan mood anda.

Satu-satunya masalah ialah bagi banyak dari kita, berjalan biasa sangat membosankan, tapi tidak harus. Pakar kesehatan dan kebugaran di Harvard Medical School menawarkan 4 cara sehat menjadi opsi alternatif sebagai pedoman jalan yang efektif untuk berjalan kaki, biar gayanya bukan monotot hanya satu saja, hingga variasinya yang nyata mampu memungkinkan anda akan tetap dengan rutinitas ini, berikut diantaranya;

1. Berjalan interval

Daripada selalu berjalan dengan kecepatan yang sama, tingkatkan kecepatan anda selama 30 hingga 60 detik, lalu kembali ke kecepatan normal anda selama dua kali waktu tersebut untuk memulihkan diri.

2. Latihan kekuatan berjalan

Beberapa kali seminggu, gunakan karet untuk menarik tubuh anda saat berjalan ke depan, keadaan merenggang elastis dimana posisi teman anda dibelakang. Gaya tarik kekuatan bisa dilakukan selama 5 menit sambil melatih latih otot dada, lengan, dan bahu. Ulangin latihan kekuatan berjalan sampai anda merasa cukup.

3. Jalan Nordik

Menggunakan tiang nordik (tersedia online), aktifitas ini berjalan melibatkan teknis khas yang bisa dilakakuan kapan saja tanpa mengira keadaan cuaca. Pergerakan kaki diikuti menolak tanah dengan tongkat nordik yang khusus. Sebab demikian itulah, beban pada kaki dan lumbar berkurang, tetapi bahagian atas badan lebih banyak bergerak mengimbangi konsentrasi berjalan kaki, akhirnya melibatkan dua kali sistem otot meningkat cepat dalam peredaran darah, dan kerja jantung bertambah baik melalui pembakaran kalori yang tinggi, berbeda dengan berjalan normal.

4. Jalan meditatif

Sifat jalan santai yang berulang menjadikan aktifitas alami untuk meditasi atau refleksi diri yang tidak sama seperti berjalan kaki umumnya. Kombinasi berjalan dan bernafas menciptakan ritme yang membantu menenangkan pikiran. Sebagai contoh, ambil empat langkah saat anda menarik nafas. Kemudian empat langkah ketika anda menghembuskan nafas. Lamanya hitungan tergantung pada pikiran, dan manfaatnya buat tubuh anda rileks.

Itulah 4 cara sehat yang tak biasa, dicoba efektif! Akan tetapi untuk tindakan pencegahan keselamatan: selalu periksa ke dokter anda sebelum memulai program olahraga, dan saat berjalan, berhati-hatilah dengan trotoar yang tidak rata serta medan yang tidak teratur yang mungkin membuat anda tersandung.