Berat badan tidak turun
Saya sudah melakukan olahraga yaitu lari setiap minggunya kurang lebih 3 jam kadang sampai 4 jam dari lari mulai 5 km hingga 12 km setiap kali lari dan pola makan pun sudah diatur, tetapi berat badan tidak kunjung turun bagaimana solusinya
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Sebelum Anda menjalankan program penurunan berat badan, Anda perlu mengetahui komposisi tubuh Anda terlebih dahulu yaitu yang mencakup: berat badan (BB), tinggi badan (TB), massa otot, dan persentase lemak tubuh. Komposisi tubuh secara detail dapat dinilai dengan alat BIA (bioelectrical impedance analysis) namun jika di sekitar Anda tidak ada fasyankes dengan fasilitas BIA, maka minimal dilakukan pengukuran BB dan TB untuk menghitung indeks masa tubuh (IMT). Jika IMT Anda berada pada kategori berat badan berlebih (overweight) atau obesitas, maka Anda dapat menjalankan program penurunan berat badan, namun jika IMT Anda sudah dalam kategori normal maka Anda cukup mempertahankannya. Target dari program penurunan berat badan adalah penurunan persentase lemak tubuh dan peningkatan massa otot untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Pada kasus seperti Anda di mana sudah dilakukan latihan fisik dan pengaturan pola makan turun namun tidak ada perubahan berat badan, sangat mungkin yang terjadi adalah penurunan persentase lemak namun massa otot bertambah, sehingga tidak terjadi perubahan berat badan apabila dilihat dengan timbangan biasa.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba memberikan beberapa saran yang mungkin dapat membantu Anda.:Evaluasi pola makan Anda: Meskipun Anda sudah mengatur pola makan, penting untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan yang seimbang dan nutrisi yang cukup. Pastikan Anda mendapatkan cukup protein, serat, vitamin, dan mineral dalam makanan Anda. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh.
Perhatikan asupan kalori: Meskipun Anda melakukan olahraga yang intens, jika asupan kalori Anda masih lebih tinggi dari jumlah kalori yang Anda bakar, berat badan mungkin tidak akan turun. Coba hitung jumlah kalori yang Anda konsumsi dan pastikan Anda berada dalam defisit kalori yang sehat untuk menurunkan berat badan.
Variasikan jenis latihan: Meskipun lari adalah olahraga yang baik untuk membakar kalori, tubuh Anda mungkin sudah terbiasa dengan rutinitas tersebut. Cobalah untuk memperkenalkan variasi dalam program latihan Anda, seperti latihan kekuatan, HIIT (High-Intensity Interval Training), atau olahraga lainnya yang dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat metabolisme.
Perhatikan faktor lain yang dapat mempengaruhi berat badan: Selain olahraga dan pola makan, ada faktor lain yang dapat mempengaruhi berat badan, seperti tingkat stres, kualitas tidur, dan kondisi kesehatan tertentu. Pastikan Anda juga memperhatikan faktor-faktor ini dan mencari cara untuk mengelolanya dengan baik.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi: Jika Anda sudah mencoba berbagai langkah namun berat badan Anda tetap tidak turun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat melakukan evaluasi lebih lanjut terhadap kondisi Anda dan memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Ingatlah bahwa setiap individu memiliki respons yang berbeda terhadap olahraga dan pola makan, jadi penting untuk mencari solusi yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda. Semoga saran ini dapat membantu Anda, tetapi jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
Related content