Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
Berapa Kali Olahraga Untuk Menambah Berat Badan
Tidak sedikit yang beranggapan bahwa menambah berat badan lebih mudah daripada menurunkannya. Namun, cara menaikkan berat badan yang tepat bukan hanya soal makan lebih banyak dari biasanya tapi juga berolahraga dengan rutin? Berapa kali olahraga untuk menambah berat badan dalam satu hari? Terima kasih.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
699
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Rena Andini, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Apabila IMT (indeks massa tubuh) Anda termasuk berat badan kurang (underweight) maka yang perlu diperhatikan saat menjalani program untuk meningkatkan berat badan adalah fokus pada peningkatan pada massa otot dan bukan peningkatan lemak. Untuk itu selain asupan gizi tinggi protein yang berperan untuk pembentukan otot, diperlukan porsi latihan penguatan otot yang lebih banyak dibandingkan latihan kardio. Tidak ada durasi waktu spesifik atau frekuensi spesifik berapa lama atau berapa kali latihan per minggu untuk hal ini, maka dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan ketersediaan waktu Anda. Rekomendasi total durasi latihan adalah minimal 150 menit per minggu, maka misalnya dapat dibagi menjadi 90-120 menit untuk latihan otot dan 30-60 menit latihan kardio, atau misalnya dalam 5x latihan per minggu terdiri dari 3-4x latihan penguatan otot dan 1-2x kardio.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menambah berat badan, olahraga yang tepat adalah olahraga yang dapat membantu membangun massa otot, seperti angkat beban atau latihan kekuatan. Sebaiknya dilakukan minimal 3-4 kali dalam seminggu dengan durasi 45-60 menit per sesi. Selain itu, olahraga kardio seperti berlari atau bersepeda juga dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan membakar kalori. Namun, pastikan untuk tidak berlebihan dalam berolahraga karena dapat menyebabkan stres dan bahkan penurunan berat badan. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program olahraga untuk menambah berat badan. Selain olahraga, asupan makanan yang tepat juga sangat penting untuk menambah berat badan.Related content