Dok kalau bb 65 tinggi 150 olahraga yang cocok buat nurunin apa dok, tips dietnya gimana?
Muhammad Fiscal Arivanni
1 minggu yang lalu
Badan pegal dan mual setelah olahraga berat
Sore dok saya mau tanya, hari rabu kemarin saya melakukan kegiatan lari pagi tetapi dengan porsi yang berlebih dan tidak seperti biasa saya lakukan, keesokan harinya badan saya pegal semua dan perut saya terasa mual dan kembung sampai hari ini, untuk mengatasinya bagaimana ya dok?
Terimakasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
13
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Muhammad, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Terkait gejala pegal yang Anda alami kemungkinan adalah delayed onset muscle soreness (DOMS), hal ini umum terjadi pada individu yang sebelumnya jarang/belum pernah berlatih dan baru memulai latihan, atau pada individu yang baru saja meningkatkan intensitas/beban latihannya. DOMS terjadi karena adanya robekan mikroskopis pada otot selama latihan yang kemudian menimbulkan gejala nyeri yang tidak langsung muncul/delayed onset. Terjadinya DOMS dapat diminimalisir dengan mandi air dingin pasca latihan dan mengkonsumsi asupan tinggi protein (contohnya putih telur, daging, susu, whey) pasca latihan. Gejala DOMS biasanya dapat menetap hingga 2-3 hari pasca latihan, namun bila gejala menetap lebih dari 5 hari maka sebaiknya Anda berkonsultasi dan dilakukan pemeriksaan fisik langsung oleh dokter.
Terkait gejala mual dan kembung kemungkinan adalah exercise-induced nausea. Kondisi ini memliki beberapa kemungkinan penyebab, antara lain: dehidrasi selama latihan, menurunnya kadar gula darah selama latihan, jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu latihan, intensitas latihan yang terlalu berat, atau suhu lingkungan latihan yang panas.
Baik DOMS maupun exercise-induced nausea dapat dicegah dengan beberapa cara berikut:
1. meningkatkan intensitas latihan secara bertahap;
2. memberi jarak makan 2-3 jam sebelum melakukan latihan;
3. mencukupi kebutuhan cairan sebelum-selama-setelah latihan;
4. berlatih di lingkungan bersuhu sejuk; dan
5. mengkonsumsi asupan tinggi protein pasca latihan.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Badan pegal dan mual setelah olahraga berat bisa disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk kelebihan intensitas latihan dan dehidrasi. Untuk mengatasi kondisi ini, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan. Pertama, penting untuk mengurangi intensitas olahraga Anda secara bertahap. Jika Anda merasa pegal, cobalah untuk melakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai untuk membantu mengurangi ketegangan otot. Hindari menghentikan aktivitas secara tiba-tiba, karena ini bisa memperburuk rasa mual. Kedua, pastikan Anda cukup terhidrasi. Minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga sangat penting untuk mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan mual. Namun, hindari juga overhidrasi, karena minum terlalu banyak saat berolahraga bisa menyebabkan perut kembung. Ketiga, perhatikan pola makan Anda sebelum berolahraga. Usahakan untuk tidak makan terlalu banyak atau mengonsumsi makanan berat sebelum berolahraga. Berikan jeda antara waktu makan dan waktu olahraga sekitar 30 menit hingga 3 jam. Pilihlah makanan yang mudah dicerna, seperti karbohidrat kompleks dan protein, untuk mendukung performa Anda. Jika rasa mual dan pegal ini terus berlanjut atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Jangan ragu untuk mencari bantuan medis jika Anda merasa tidak nyaman. Semoga informasi ini membantu Anda merasa lebih baik dan dapat kembali berolahraga dengan aman.Related content