Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
Apakah Olahraga Malam Bisa Menurunkan Berat Badan
Selain mengatur pola makan yang sehat dan seimbang, kita perlu rutin berolahraga bila ingin berat badan cepat turun. Olahraga pada dasarnya boleh dan baik dilakukan kapan saja, di mana saja. Namun, adakah waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan? Dan apakah olahraga malam bisa menurunkan berat badan? Terima kasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
7
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Stella Margareta, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan circadian rhythm manusia, latihan fisik baik dilakukan mulai pukul 9 pagi hingga pukul 17 sore. Koordinasi tubuh dan waktu reaksi yang baik, serta efisiensi jantung dan kekuatan terbaik dicapan mulai pukul 14 hingga 17. Namun tubuh manusia memiliki kemampuan beradaptasi, maka tidak masalah jika latihan dilakukan setelah pukul 17. Selama Anda melakukan latihan secara konsisten dan teratur dengan FITT, serta mengatur asupan gizi defisit kalori, maka akan tetap dapat menurunkan berat badan. Yang perlu diingat adalah memberikan jarak setidaknya 2 jam dari selesainya waktu latihan dengan waktu tidur, agar tidak berisiko menimbulkan gejala sulit tidur setelah latihan.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Waktu olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari sebelum sarapan. Hal ini karena berolahraga sebelum sarapan dapat membakar lemak tubuh lebih banyak. Sebelum sarapan, perut masih kosong sehingga sumber energi yang dibakar berasal dari lemak tubuh dan cadangan energi yang sudah siap digunakan, bukan makanan yang masih ada dalam perut. Rutin olahraga di pagi hari juga akan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga kalori yang terbakar akan lebih banyak. Namun, pada dasarnya, berolahraga di pagi, siang, atau sore hari dengan intensitas dan durasi yang mencukupi membantu menurunkan berat badan.Sementara itu, sebaiknya hindari olahraga terlalu malam karena dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh tidak efektif menyalurkan zat gizi dari makanan menuju otot dan liver. Kadar gula darah yang stabil membuat Anda tidak mudah lapar, sehingga asupan gula dan kalori dalam sehari lebih terjaga. Terlebih, olahraga pagi dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Namun, jika Anda sibuk dan tidak punya waktu luang di pagi hari, Anda masih bisa berolahraga di waktu lainnya. Yang terpenting adalah melakukan olahraga dengan intensitas dan durasi yang mencukupi serta mengutamakan untuk terus aktif bergerak daripada tidak melakukannya sama sekali. Selain itu, penting juga untuk mengombinasikan jenis olahraga aerobik dengan latihan kekuatan dan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang.
Semoga jawaban ini membantu. Jika masih ada pertanyaan lain, silakan tanyakan.
Related content