Agar berat badan turun dalam seminggu harus gimana dok?terimakasih
ingin berat badan turuun supaya bisa langsing dan makin cantik
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Annisa thamaradina, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Sebelum menurunkan berat badan, akan lebih baik Anda melakukan pemeriksaan komposisi tubuh terlebih dulu. Pemeriksaan komposisi tubuh tidak hanya sekedar melihat indeks massa tubuh (IMT) saja namun melihat persentase massa otot dan massa lemak dalam tubuh sehingga lebih detail. Kemudian perhatikan juga target berat badan Anda yang sesuai IMT pada kategori normal. Jika memang IMT Anda melebihi normal, dengan massa otot yang kurag dan/atau massa lemak yang berlebih, maka perlu dilakukan penyesuaian ada asupan nutrisi sehari-hari Anda ditambah dengan modifikasi aktivitas fisik. Asupan nutrisi yang disarankan tetap gizi seimbang, namun dengan kebutuhan kalori yang disesuikan. Latihan fisik dilakukan sesuai anjuran yaitu total 150 menit/minggu yang terdiri dari latihan kardio (misalnya brisk walk, jogging, berenang, bersepeda), penguatan otot (misalnya kalistenik, latihan dengan freeweight), dan fleksibilitas (misalnya yoga). Untuk meningkatkan jumlah pembakaran kalori, latihan fisik juga dapat dilakukan dengan metode HIIT (high intensity interval training), namun hal ini membutuhkan konsultasi lebih lanjut dengan dokter Sp.KO untuk detail peresepan latihannya.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Diet olahraga seperti saya alhamdullilah
Dalam 1 bulan bisa turun 7 kg dulu BB saya sekitar 73 kg sekarang 65 Kg
Saya hanya makan telur 1 butir dan sayuran yang lumayan banyak dicampur dan dimakan di tiap pagi hari dan itupun di rebus supaya menimalisir kadar kalori di dalamnya supaya vitamin di dalam sayuran tidak rusak alangkah baiknya sayuranya direbus sebentar saja ya
Dan minum air putih minimal 1 hari 2 liter ya
Salam langsing 🙏😁😁