Punya pertanyaan seputar kesehatan?
Terbaru
Populer
Saat ini saya ingin menambah berat badan saya, karena berat badan saya masih belum ideal. Saya ingin menambah berat badan ini dengan cara berolahraga agar bisa tetap menjaga kebugaran tubuh saya. Apakah ada olahraga yang bisa menambah berat badan kita? Kalau ada, Frekuensi Olahraga seperti apa yang baik untuk menambah berat badan?
Olahraga lari santai atau jogging tergolong ke dalam olahraga kardio atau olahraga aerobik yang berarti memiliki manfaat utama dalam menjaga kesehatan jantung. Lari di pagi, siang, ataupun sore hari sebetulnya sama-sama memiliki manfaat bagi kebugaran tubuh, namun penelitian mengungkapkan bahwa waktu terbaik untuk lari dilakukan pada waktu sore hari atau menjelang malam.
Tubuh memiliki jam biologis (ritme sirkadian) yang mengatur pola naik turunnya suhu tubuh inti, kadar hormon, kapasitas pernapasan, refleks, kekuatan, dan simpanan energi Anda. Penelitian menemukan bahwa sore hari sekitar pukul 4 sore - 7 malam waktu di mana faktor-faktor ini berada di puncaknya.
Saat suhu inti tubuh naik, metabolisme atau pembakaran energi dan kapasitas otot meningkat. Metabolisme yang berfungsi maksimal akan membantu tubuh untuk membakar kalori sehingga hasil olahraga lebih maksimal.
Lari atau jogging saat suhu tubuh inti Anda berada di performa t
... Lihat LainnyaPendinginan setelah melakukan olahraga sangat penting dilakukan agar detak jantung, suhu tubuh, dan kondisi pembuluh darah di tubuh bisa kembali normal secara perlahan. Menurut American Heart Association jantung kita masih berdegup lebih cepat dari biasanya setelah berolahraga, kemudian suhu tubuh bisa lebih tinggi dari suhu tubuh normal, dan pembuluh darah melebar.
Saat berolahraga asam laktat terbentuk di otot, tak jarang asam laktat ini sering menyebabkan nyeri otot dan kelelahan. Dengan melakukan pendinginan, otot akan melakukan persiapan penurunan suhu tubuh menuju aktivitas biasa dan nyerinya bisa pulih lebih cepat. Karena setelah berolahraga melakukan peregangan untuk pendinginan saat kondisi otot, tangan, dan kaki masih hangat. Sehingga bisa mencegah penumpukan asam laktat dan mencegah nyeri otot dan kram.Dengan gerakan pendinginan yang tepat, otot akan lebih relaks dan sirkulasi darah pun akan menjadi lebih optimal.
Berikut gerakan pendingi
... Lihat LainnyaPemanasan dilakukan untuk mempersiapkan kekuatan otot agar tidak kram saat berolahraga. Jenis olahraga seperti sepak bola, bulutangkis, bersepeda, dan lari adalah olahraga yang sangat mengandalkan kekuatan fisik sehingga rentan terkena risiko cedera. Selain agar terhindar dari risiko cedera, pemanasan juga bertujuan agar tubuh tidak kaget saat harus menanggung beban dan tekanan dari aktivitas olaharaga yang kita lakukan.
Tetapi masih banyak orang yang belum aware dengan manfaat dan tujuan pemanasan sehingga malas melakukannya. Padahal banyak risiko cedera yang dihadapi jika berolahraga tanpa melakukan pemanasan terlebih dulu.
Jenis pemanasan seperti apa yang Sobat Sehat lakukan sebelum melalakun aktivitas olaharga? Yuk sharing di kolom komentar!
https://hellosehat.com/kebugaran/jenis-pemanasan-sebelum-olahraga/
Efek olahraga berlebihan dalam jangka pendek bisa menimbulkan keluhan, seperti kelelahan, nyeri otot, atau sakit punggung. Kondisi ini umumnya bisa mudah anda atasi dengan beristirahat sebelum memulai aktivitas olahraga kembali. Namun jika olahraga berlebihan dilakukan secara terus menerus bisa berakibat fatal.
Otot memerlukan waktu istirahat untuk memperbaiki setiap jaringan dan serat yang mengalami kerusakan.
Waktu istirahat otot itu bergantung pada seberapa kerasnya orang tersebut berolahraga setiap harinya.
Semakin sering dan intens berolahraga, otot akan semakin mudah beradaptasi terhadap tekanan sehingga waktu istirahat yang dibutuhkan mungkin akan berbeda saat pertama kali kita melakukan olahraga
Volume, intensitas, dan durasi latihan juga berperan penting dalam menentukan berapa lama efek yang terasa pada tubuh. Pada latihan yang relatif ringan, otot mungkin dapat pulih dalam 24 jam, sedangkan latihan yang lebih menant
... Lihat LainnyaTes kebugaran jasmani atau dikenal sebagai fitness test adalah serangkaian tes yang membantu mengevaluasi kondisi kesehatan dan fisik seseorang secara keseluruhan. Secara umum tes kebugaran akan menilai empat bagian utama, yakni kebugaran aerobik (jantung dan paru-paru), kekuatan dan daya tahan otot, kelenturan, dan komposisi tubuh. Tes kebugaran lain juga memasukkan aspek kelincahan dan kecepatan dalam kriteria penilaiannya. Apa saja tesnya?
1. Tes kekuatan dan daya tahan otot
2. Tes daya tahan jantung dan paru-paru
3. Tes kelenturan
4. Tes kelincahan
5. Tes kecepatan
6. Tes komposisi tubuh
Sobat Sehat ada yang pernah menjalani tes kebugaran jasmani? Yuk sharing bagaimana pengalaman, hasil, dan tujuannya bersama Sobat Sehat lain di sini.
https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/tes-kebugaran-jasmani/
Menari bisa jadi pilihan olahraga menyenangkan bagi Anda yang tidak terlalu menyukai olahraga, seperti lari atau angkat beban.
Selain menyenangkan, menari juga memiliki berbagai manfaat yang baik untuk tubuh dan pikiran. Menari punya manfaat yang sama besarnya dengan olahraga lain karena mengharuskan Anda menggerakkan banyak bagian tubuh selaras dengan alunan musik.
Menari juga bisa meningkatkan kesehatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis. Jenis olahraga menari atau dance apa yang Sobat Sehat sukai? Yuk share di kolom komentar.
Cek fakta selengkapnya di artikel ini:
https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/manfaat-dance
... Lihat Lainnya
Hallo Sobat Sehat
Masing-masing pemenang akan mendapatkan GoPay sebesar Rp 50.000.
Cek dan balas email dari Hesti ya!
Mana Lebih Baik: Makan Sebelum atau Setelah Olahraga?
Simak penjelasan lengkapnya di artikel ini: https://hellosehat.com/nutrisi/gizi-olahraga/makan-sebelum-olahraga-atau-setelah-olahraga/
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
