🔥 Diskusi Menarik
Halo dok Saya berusia 20th, bb 38kg dan tb 153cm.
saya merasa sangat kurus bagaimana solusi mengatur asupan agar memenuhi kebutuhan saya seti
... Lihat LainnyaHallo dok, saya mau nanya dong saya kan baru - baru ini sering berlari terus saya merasakan sakit di belakang lutut itu kenapa ya dok?
Untuk
... Lihat Lainnya
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Selamat pagi mbak eka, terima kasih atas pertanyaannya, saya dr. Fenti coba bantu menjawab ya mbak.
Jadi tegang otot pasca olahraga seperti zumba/senam aerobik/lari/dll sangat bisa terjadi. Karena saat berolahraga tubuh kita akan mengalami kontraksi dan getaran jaringan, hal ini bisa mengarah pada kerusakan otot, inflamasi jaringan, lelah, dan delayed onset muscle soreness (DOMS/Nyeri otot pasca olahraga).
Doms dapat muncul 6-8 jam pasca olahraga. Biasanya akan menghilang 24-48 jam ke depan.
Lalu apa yang seharusnya dilakukan? Untuk mempercepat pemulihan dari DOMS ini biasanya yang bisa dilakukan yaitu :
1. Peregangan sebelum olahraga, karena dengan peregangan tubuh akan bersiap-siap melakukan gerakan yang nantinya lebih berat, sehingga jaringan akan lebih beradaptasi.
2. Latihan yang sering, semakin sering latihan maka tingkat nyeri otot akan semakin berkurang, karena jaringan tubuh sudah semakin beradaptasi
3. Pasca olahraga atau latihan, kompres dengan es dingin yang dilapisi kain, ini akan mengurangi gejala nyeri/kaku/lelah pasca olahraga.
4. massage, dengan melakukan pijatan pada tubuh artinya merelaksasikan otot yang sebelumnya berkontraksi terus menerus, sehingga akan mempercepat pemulihan dari DOMS.
Namun berhati-hati jika pasca olahraga yang dirasakan seperti berikut ini :
-sakit hingga bed rest tidak dapat melakukan segala aktivitas ringan. Hal ini menandakan porsi olahraga/latihan sangat berlebih.
-tidak membaik lebih dari 72 jam.
-adanya Pembengkakan, hal ini bisa saja terjadi cedera saat berlari.
-berkurangnya rentang atau pergerakan sendi, tanda-tanda cedera.
-Urine berwarna gelap atau lebih jarang buang air kecil.
-Peningkatan detak jantung bahkan saat beristirahat lama.
Jika mengalami hal tersebut, konsultasikan kepada dokter agar dapat dicaritahu penyebabnya.
Untuk informasi lebih lanjut tentang DOMS dapat diakses disini :
https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/badan-sakit-setelah-olahraga/
Mungkin itu yang dapat saya jelaskan ya mbak. Semoga bermanfaat.
hellosehat.com
Kemungkinan karena baru awal-awal. Memang misalnya baru memulai satu jenis olahraga akan terasa pegal-pegal keesokan harinya, tapi kalau diterusin nanti otot akan terbiasa. Terusin saja mbak, semangat!