Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
eka wadianti
2 tahun yang lalu
aerobik + zumba
sering tegang otot keesokan harinya setelah aerobik
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
18
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Selamat pagi mbak eka, terima kasih atas pertanyaannya, saya dr. Fenti coba bantu menjawab ya mbak.
Jadi tegang otot pasca olahraga seperti zumba/senam aerobik/lari/dll sangat bisa terjadi. Karena saat berolahraga tubuh kita akan mengalami kontraksi dan getaran jaringan, hal ini bisa mengarah pada kerusakan otot, inflamasi jaringan, lelah, dan delayed onset muscle soreness (DOMS/Nyeri otot pasca olahraga).
Doms dapat muncul 6-8 jam pasca olahraga. Biasanya akan menghilang 24-48 jam ke depan.
Lalu apa yang seharusnya dilakukan? Untuk mempercepat pemulihan dari DOMS ini biasanya yang bisa dilakukan yaitu :
1. Peregangan sebelum olahraga, karena dengan peregangan tubuh akan bersiap-siap melakukan gerakan yang nantinya lebih berat, sehingga jaringan akan lebih beradaptasi.
2. Latihan yang sering, semakin sering latihan maka tingkat nyeri otot akan semakin berkurang, karena jaringan tubuh sudah semakin beradaptasi
3. Pasca olahraga atau latihan, kompres dengan es dingin yang dilapisi kain, ini akan mengurangi gejala nyeri/kaku/lelah pasca olahraga.
4. massage, dengan melakukan pijatan pada tubuh artinya merelaksasikan otot yang sebelumnya berkontraksi terus menerus, sehingga akan mempercepat pemulihan dari DOMS.
Namun berhati-hati jika pasca olahraga yang dirasakan seperti berikut ini :
-sakit hingga bed rest tidak dapat melakukan segala aktivitas ringan. Hal ini menandakan porsi olahraga/latihan sangat berlebih.
-tidak membaik lebih dari 72 jam.
-adanya Pembengkakan, hal ini bisa saja terjadi cedera saat berlari.
-berkurangnya rentang atau pergerakan sendi, tanda-tanda cedera.
-Urine berwarna gelap atau lebih jarang buang air kecil.
-Peningkatan detak jantung bahkan saat beristirahat lama.
Jika mengalami hal tersebut, konsultasikan kepada dokter agar dapat dicaritahu penyebabnya.
Untuk informasi lebih lanjut tentang DOMS dapat diakses disini :
https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/badan-sakit-setelah-olahraga/
Mungkin itu yang dapat saya jelaskan ya mbak. Semoga bermanfaat.
hellosehat.com
Kemungkinan karena baru awal-awal. Memang misalnya baru memulai satu jenis olahraga akan terasa pegal-pegal keesokan harinya, tapi kalau diterusin nanti otot akan terbiasa. Terusin saja mbak, semangat!