Pola diet yg tepat

Hai Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya.

Dengan kondisi Anda sebagai wanita usia 50 tahun, memiliki riwayat tiroid, dan ingin menurunkan berat badan, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan dalam merencanakan pola diet yang tepat:

1. Konsultasi dengan Dokter: Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui kondisi tiroid Anda saat ini dan apakah ada batasan khusus dalam menjalani diet.
2. Pola Makan Seimbang: Fokus pada pola makan yang seimbang dengan memperhatikan asupan protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral. Hindari diet yang ekstrem atau membatasi jenis makanan secara drastis.
3. Pengaturan Kalori: Sesuaikan asupan kalori Anda dengan kebutuhan harian yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan sehat.
4. Konsumsi Makanan Bergizi: Pilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian utuh, protein sehat (misalnya, ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan), dan lemak sehat (misalnya, alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun).
5. Perhatikan Kandungan Iodium: Karena memiliki riwayat tiroid, pastikan asupan iodium Anda mencukupi, tetapi tetap dalam batas yang direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi.
6. Hindari Makanan Penyebab Peradangan: Beberapa makanan dapat memicu peradangan, seperti makanan olahan, makanan tinggi gula dan lemak trans, serta makanan yang mengandung gluten (jika Anda memiliki intoleransi gluten).
7. Minum Air yang Cukup: Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh dan membantu proses metabolisme.
8. Olahraga Teratur: Selain dari pola makan, tambahkan juga olahraga teratur ke dalam rutinitas harian Anda. Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik Anda dan lakukan secara konsisten.
9. Pantau Perkembangan: Pantau perkembangan berat badan dan kesehatan Anda secara berkala. Jika memungkinkan, lakukan juga pemeriksaan kesehatan rutin untuk memastikan kondisi tiroid Anda tetap terkontrol.

Dengan mengikuti pola diet seimbang dan sehat, serta menjaga konsistensi dalam olahraga dan pemantauan kondisi kesehatan, Anda dapat mencapai tujuan menurunkan berat badan tanpa merusak kesehatan tubuh.

Semoga membantu.

Salam, dr. Syifa.