Hallo dok

Halo, terima kasih untuk pertanyaanya.

Kondisi fisik dan psikologis seseorang saling terkait dan saling mempengaruhi. Apabila terjadi sakit pada fisik kita bisa jadi disebabkan oleh permasalahan psikologis, atau sebaliknya. Dengan demikian, anda perlu mengenali hal yang menjadi pemicu munculnya perubahan pada fisik dan psikologis anda. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan segera mencari bantuan profesional.

Berdasarkan keluhan yang anda ceritakan, mungkin saja mengarah pada kecemasan terhadap sesuatu akibat memikirkan hal tersebut secara berlebihan. Sebenarnya perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu diwaspadai. Adanya kecemasan yang berlebihan juga disertai dengan gejala-gejala fisik, seperti sakit perut, napas menjadi pendek, dada terasa sesak, mual, gemetar, sakit kepala, pusing dan sebagainya, bahkan mengganggu pola makan dan tidur. Penyebab gangguan kecemasan juga belum diketahui secara pasti penyebabnya, sehingga akan berbeda antara individu yang satu dengan individu lainnya. Oleh karena itu dibutuhkan asesmen mendalam mengenai kondisi yang bersangkutan, dan tidak dianjurkan untuk melakukan self diagnose (mendiagnosa diri sendiri).

Beberapa cara yang dapat anda lakukan yaitu, anda perlu mengevaluasi pikiran-pikiran yang muncul yang membuat anda merasa tidak nyaman, dan sebagainya, serta berdampak juga ke fisik anda. Anda bisa menuliskan kekhawatiran anda di kertas, lalu anda dapat menanyakan kembali ke diri anda mengenai kekhawatiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan merupakan fakta yang akan terjadi atau hanya asumsi anda saja?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber kecemasan anda. Anda dapat pula menuliskannya dalam bentuk jurnal harian secara berkala. Kemudian anda perlu menerima perasaan dan pikiran anda, atau dapat menceritakan perasaan dan pikiran tersebut ke orang yang anda percaya. Selain itu, anda juga dapat melakukan relaksasi pernapasan ketika perasaan yang membuat tidak nyaman tersebut itu muncul. Anda dapat melakukan pengalihan dengan

melakukan aktivitas yang menyenangkan bagi anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.

Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.