Ketika bangun tidur di pagi hari, biasanya tubuh Anda akan secara otomatis ngulet alias menggeliat. Gerakan refleks yang biasa terjadi di pagi setelah bangun tidur ini disebut juga dengan istilah pediculation. Tahukan Anda apa manfaat ngulet bagi kesehatan? Simak ulasannya berikut ini!
Apa yang dimaksud dengan ngulet atau menggeliat?
Ngulet adalah respons alami tubuh untuk melakukan peregangan dan melepaskan ketegangan pada otot fascia, selaput otot yang mengelilingi organ pembuluh darah, tulang, serta saraf.
Gerakan refleks ini bertujuan menghilangkan kaku pada leher atau tangan tangan dengan cara merenggangkan badan atau menarik-narik tangan dan badan.
Manusia umumnya akan melakukan gerakan peregangan tanpa sadar untuk menjaga agar otot fascia tetap fleksibel dan penuh dengan oksigen.
Jadi, fungsi ngulet ketika bangun pagi sebenarnya mempersiapkan tubuh dalam melakukan berbagai aktivitas. Gerakan peregangan ini membuat tubuh kembali segar setelah bangun tidur.
Fungsi dan manfaat ngulet bagi kesehatan
Terdapat beragam manfaat dan fungsi ngulet atau menggeliat bagi kesehatan tubuh, di antaranya sebagai berikut.
1. Melemaskan otot dan sendi
Setelah tidur atau duduk berjam-jam, tubuh Anda pasti terasa kaku dan tegang. Tubuh juga bisa terasa berat dan kaku karena alasan lainnya, seperti kurang berolahraga, atau tidur tidak nyenyak.
Jika tubuh terasa berat dan kaku, Anda akan semakin malas bergerak. Otot dan sendi kemudian mengirimkan sinyal pada otak untuk melakukan peregangan.
Nah, menggeliat membatu otot dan sendi yang kaku untuk ‘bangun’ dan menyiapkan diri untuk beraktivitas.
2. Melancarkan peredaran darah
Sebuah penelitian dalam jurnal International journal of environmental research and public health menunjukkan bahwa peregangan dapat membantu mengurangi kekakuan arteri serta meningkatkan aliran darah.
Sirkulasi darah yang lancar juga dapat mencegah kepala yang pusing dan berkunang-kunang saat Anda beranjak bangun.
Selain itu, peredaran darah yang lancar juga bisa membuat Anda merasa lebih segar karena otot serta otak mendapat asupan oksigen yang cukup untuk bekerja seharian.
4. Mengurangi rasa lelah di pagi hari
Melakukan stretching di pagi hari dapat meningkatkan energi serta mengurangi kelelahan.
Saat melakukan peregangan atau ngulet, oksigen dan nutrisi akan mengalir ke jantung serta paru-paru. Alhasil, tubuh akan lebih berenergi di pagi hari serta mengurangi rasa lelah yang kerap muncul.
Sebuah studi dalam jurnal Frontiers in Physiology meneliti mengenai manfaat peregangan bagi tubuh ini
Hasil penelitian menunjukkan bahwa melakukan peregangan dapat menurunkan sleep inertia, kondisi ditandai dengan rasa pusing dan lelah saat bangun tidur.
3. Melepas stres
Ngulet bisa membantu Anda menghilangkan stres, ketegangan, atau kecemasan. Ketika menggeliat, tubuh memproduksi zat endorfin yang akan memicu rasa senang dan pikiran yang positif.
Inilah alasannya mengapa ketika sedang bosan atau stres pun tubuh Anda sering kali secara refleks menggeliat.
Karena pelepasan endorfin, Anda pun merasa lebih berstamina untuk menghadapi berbagai tantangan dan kesibukan hari itu.
5. Memperbaiki postur tubuh
Duduk atau berdiam terlalu lama dapat memicu perubahan pada postur tubuh dan membuat tubuh menjadi sedikit bungkuk.
Nah, menggeliat yang memiliki fungsi peregangan bisa membantu mencegah perubahan postur tubuh ini. Manfaat ini akan lebih terasa jika Anda melanjutkan melakukan latihan peregangan setelah bangun tidur.
Selain ketika bangun tidur, biasakan juga melakukan peregangan setelah duduk atau berbaring lama. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini bisa memperbaiki postur tubuh.
