Apa Itu Detoks Digital dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Mei 2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Tidak bisa lepas dari gadget atau sebentar-bentar ingin mengecek media sosial tanpa disadari membuat Anda lupa waktu? Melakukan detoks digital mungkin pilihan yang tepat. Apa itu detoks digital?

Manfaat detoks digital bagi kesehatan

mengurangi penggunaan gadget

Detoks dalam istilah kesehatan adalah penyembuhan secara menyeluruh. Lebih lanjut, detoksifikasi adalah proses pengeluaran sampah, racun, dan hal-hal berbahaya dari dalam tubuh.

Tujuan detoks adalah memberikan kesempatan pada tubuh untuk menyembuhkan diri dan mengisinya kembali dengan hal positif.

Sementara itu, detoks digital mengacu pada periode waktu seseorang dalam memutuskan tidak menggunakan (semua atau beberapa) teknologi seperti gadget, komputer, dan tablet, juga media sosial. Jeda waktu tersebut disebut masa ‘detoksifikasi’ dari perangkat digital. 

Hal ini dipandang sebagai cara untuk fokus pada interaksi sosial yang nyata tanpa gangguan. 

Mirip seperti detoksifikasi pada tubuh, detoks digital dirancang untuk memiliki manfaat mengurangi stres, stimulasi berlebihan, dan perilaku kompulsif terkait dengan penggunaan teknologi.

Dengan melepaskan perangkat digital, setidaknya untuk sementara, Anda dapat melepaskan stres yang berasal dari hubungan dengan dunia maya. Beberapa penyebab stres dari dunia maya di antaranya:

  1. Jumlah waktu online atau penggunaan gadget
  2. Konsumsi media sosial dan hiburan yang berlebihan
  3. Konsumsi konten online yang berlebihan
  4. Masuk terlalu jauh dalam dunia maya
  5. Ketergantungan sangat tinggi pada penggunaan gadget
  6. Periode konektivitas digital terus menerus tanpa henti

Kenapa detoks digital perlu dilakukan?

manfaat detoks digital

Bagi mayoritas masyarakat urban, terkoneksi dengan dunia digital sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. 

Menurut penelitian dari Nielsen Company yang dilakukan pada 2018, rata-rata orang dewasa di Amerika menghabiskan 11 jam setiap harinya untuk mendengarkan, menonton, atau berinteraksi dengan media digital.

Internet memberikan kita waktu 24/7 untuk berkunjung tanpa henti dan menyediakan hampir semua informasi yang dibutuhkan. Dari satu buah smartphone, kita bisa mengonsumsi informasi lebih dari pada yang kita butuhkan.

Namun, pada saat bersamaan, hal lain terjadi. Teknologi masuk jauh lebih dalam ke kehidupan pribadi sehingga membuat Anda merasa dituntut untuk lebih banyak menaruh perhatian dan keterlibatan di dalamnya.

Teknologi yang seharusnya membantu menghemat waktu dalam melakukan pekerjaan malah membuat Anda menghabiskan lebih banyak waktu di sana.

Dari ketergantungan digital ini, banyak hal yang berpotensi mengganggu kesehatan Anda. Detoks digital memiliki manfaat mengeluarkan Anda dari ketergantungan ini. 

manfaat detoks digital

Meskipun kecanduan teknologi tidak termasuk dalam kategori gangguan kesehatan, beberapa ahli percaya bahwa penggunaan perangkat digital berlebihan merupakan perilaku kecanduan nyata dan dapat menyebabkan masalah fisik, psikologis, dan sosial.

Sebuah studi skala besar dilakukan oleh gabungan dari beberapa universitas di Amerika Serikat. Studi tersebut menunjukkan bahwa orang yang jarang menggunakan media sosial memiliki risiko depresi lebih sedikit dari mereka yang intens menggunakannya. 

Studi lain dilakukan oleh para peneliti di Swedia. Mereka menemukan bahwa ketergantungan penggunaan teknologi di kalangan dewasa muda dikaitkan dengan masalah tidur, gejala depresi, dan peningkatan tingkat stres.

Itulah mengapa memberi waktu pada tubuh dan pikiran untuk berjeda dari dunia maya akan mampu membuat psikologi Anda lebih sehat.

Tanda-tanda Anda sudah perlu melakukannya

Berikut beberapa tanda Anda sudah perlu melakukan detoks digital.

  • Merasa cemas ketika tidak bisa menemukan atau lupa menaruh gadget. 
  • Merasa harus memeriksa gadget setiap beberapa menit.
  • Merasa tertekan, cemas, atau marah setelah menghabiskan waktu di media sosial. 
  • Merasa takut kehilangan sesuatu jika tidak terus memeriksa gadget.
  • Sering tidak sadar bergadang karena berselancar di dunia digital. 

Cara jitu memulai detoks digital

manfaat detoks digital

Detoks digital memiliki manfaat bagi kesehatan Anda. Namun, itu bukan berarti Anda harus langsung melepas kebutuhan digital secara total. Lakukan detoks digital secara bertahap dengan simak tips berikut.

1. Putuskan dengan realistis

Melakukan detoks digital secara keseluruhan dan terputus dengan dunia media sosial mungkin sesuatu yang menyegarkan bagi sebagian orang. Namun, bagi Anda yang mengandalkan teknologi digital untuk hal-hal wajib, hal itu terdengar tidak mungkin.

Untuk menikmati manfaat detoks digital, kuncinya adalah putuskan secara realistis kegiatan digital yang tidak berfungsi pada jadwal kegiatan wajib Anda.

Misal, jika Anda membutuhkan gadget untuk bekerja pada siang hari, coba lakukan detoksifikasi singkat pada malam hari. Beri sedikit waktu untuk mematikan perangkat digital Anda, lalu fokus menghabiskan malam bebas dari hal-hal seperti media sosial dan gangguan elektronik lainnya.

2. Tetapkan batasan

Matikan gadget misalnya pada waktu-waktu tertentu. Misal, saat Anda makan, terutama saat makan bersama orang lain. Anda juga bisa melakukannya saat menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga, juga ketika melakukan hobi Anda yang tidak berkaitan dengan gadget atau teknologi digital.

3. Hapus gangguan

Cara lain untuk melakukan detoks digital adalah dengan mematikan notifikasi gadget Anda. Banyak aplikasi media sosial termasuk Facebook, Instagram, Twitter, serta situs web berita mengirimkan notifikasi setiap kali ada informasi baru, dan itu memang mengganggu.

Detok digital sungguh terdengar tidak mungkin. Namun, bila dilakukan secara perlahan-lahan dan rutin, Anda akan mendapatkan manfaat dari melakukan detoks digital.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

7 Langkah yang Perlu Dilakukan Saat Timbul Keinginan Bunuh Diri

Beragam masalah dapat membuat Anda merasa terhimpit, sehingga timbul pikiran buruk. Apa yang perlu dilakukan jika timbul rasa ingin bunuh diri?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Kesehatan Mental, Cegah Bunuh Diri 1 Maret 2021 . Waktu baca 6 menit

Kenali 5 Ciri Utama “Toxic People”, Racun Dalam Persahabatan Anda

Toxic people merupakan salah satu jenis orang negatif yang harus Anda jauhi. Bagaimanakah ciri-cirinya? Simak jawabannya di sini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Hubungan Harmonis 1 Maret 2021 . Waktu baca 3 menit

4 Jenis Gangguan Kesehatan Akibat Terlalu Sering Bermain Smartphone

Tak hanya membuat kita lupa waktu, bermain smartphone terlalu lama juga bisa memicu berbagai jenis gangguan kesehatan. Apa saja?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Kecanduan 26 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

Benarkah Patah Hati Dapat Sebabkan Kematian?

Ketika patah hati atau ditinggalkan pasangan, rasanya dunia tidak lagi berwarna bahkan tidak bermakna. Namun, benarkah patah hati bisa sebabkan kematian?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Kesehatan Jantung, Penyakit Jantung Lainnya 26 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

Mengenal Misophonia

Misophonia, Alasan Mengapa Anda Benci Suara Tertentu

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Monika Nanda
Dipublikasikan tanggal: 5 Maret 2021 . Waktu baca 5 menit
sensory processing disorder

Mengenal Sensory Processing Disorder: Saat Otak Salah Menginterpretasikan Informasi

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Dipublikasikan tanggal: 5 Maret 2021 . Waktu baca 5 menit
avoidant personality tidak mau bergaul

Takut Berinteraksi dengan Orang Lain? Mungkin Itu Tanda Avoidant Personality Disorder

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Dipublikasikan tanggal: 3 Maret 2021 . Waktu baca 5 menit
keuntungan jadi jomblo

7 Keuntungan Jadi Jomblo dari Sisi Psikologis

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 2 Maret 2021 . Waktu baca 5 menit