10 Cara Alami Mengatasi Migrain untuk Redakan Sakit

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum

Migrain bikin aktivitas sehari-hari jadi terganggu. Selain sakit kepala di satu sisi, kemungkinan Anda juga akan mengalami gejala lain seperti mual-muntah, sensasi kepala berputar dan berkunang-kunang, hingga tubuh goyah dan mudah jatuh. Selain dengan obat, simak cara alami mengatasi dan mengobati migrain yang efektif redakan sakit.

Beberapa cara alami mengatasi migrain

Saat terjadi sakit kepala jenis migrain, Anda bisa mengalami sakit kepala yang terasa hebat disertai dengan mual dan sensitivitas terhadap cahaya di sekitar. Migrain juga membuat Anda sensitif terhadap perubahan cuaca yang ekstrem, cahaya terang, suara bising karena ketiganya bisa menyebabkan gejala migrain makin parah.

Agar tidak mengganggu aktivitas, tentunya Anda akan melakukan sesuatu untuk mengatasinya. Dikutip dari Healthline, cara alami dapat membantu mencegah juga mengurangi tingkat keparahan juga durasinya.

1. Menghirup aroma lavender

Menghirup aroma minyak esensial lavender bisa menjadi cara mengobati sakit kepala migrain terutama yang dipicu oleh stres, lapor sebuah penelitian dari jurnal European Neurology tahun 2012 silam. Penelitian tersebut menyatakan bahwa orang yang menghirup aroma minyak lavender saat migrainnya kambuh bisa lebih cepat sembuh ketimbang orang yang menggunakan obat kosong (plasebo).

Tak hanya itu, minyak lavender juga umum digunakan untuk menghilangkan stres, membantu tidur nyenyak, hingga mengatasi gejala kecemasan dan depresi. Minyak lavender bisa digunakan dengan cara dihirup atau dengan dioles ke kulit.

2. Akupresur

Akupresur adalah praktek pengobatan alternatif dengan menekan titik-titik tubuh tertentu dengan jari untuk menghilangkan rasa sakit.

Menurut sebuah penelitian tahun 2014, akupresur efektif untuk mengatasi sakit kepala kronis. Penelitian terpisah lainnya juga mengatakan bahwa akupresur bisa menjadi cara alami mengatasi serta meredakan gejala penyerta migrain, seperti mual-muntah.

3. Minum jahe hangat

Jahe adalah rempah alami yang banyak digunakan sebagai obat alternatif berbagai kondisi, salah satunya adalah migrain. Menurut penelitian dari Zanjan University Of Medical Sciences, minum teh seduhan jahe bubuk dan mengonsumsi obat migrain sumatriptan setelahnya bisa cepat meredakan gejala migrain.

Hal ini dikarenakan jahe mempunyai senyawa yang bermanfaat termasuk anti-oksidan juga zat anti-inflamasi sehingga bisa menjadi cara alami mengatasi dan mengobati migrain. Kandungan di dalamnya pun juga membantu mengurangi mual, muntah, serta gejala umum yang terkait dengan sakit kepala jenis migrain.

4. Oles minyak peppermint di dahi dan pelipis

Mentol dalam minyak peppermint dapat menjadi cara alami mengatasi dan mengobati gejala migrain yang kambuh. Menurut sebuah studi tahun 2010 dari Shiraz University of Medical Sciences di Iran, mengoleskan minyak peppermint yang dioles ke dahi dan pelipis lebih efektif untuk meredakan nyeri dan mual akibat migrain daripada menggunakan obat migrain plasebo.

5. Coba beryoga

Yoga adalah cara alami mengatasi migrain yang jarang diketahui orang banyak. Gerakan-gerakan yoga yang melibatkan pengaturan napas, meditasi, dan ketepatan postur tubuh bisa meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.  

Beberapa penelitian menunujukkan bahwa yoga dapat mengurangi frekuensi, durasi, dan intensitas gejala migrain. Yoga juga dilaporkan dapat mengurangi kecemasan serta ketegangan di area kepala yang terserang migrain.

Sejauh ini belum ada penelitian medis yang bisa benar-benar membuktikan yoga mampu menyembuhkan migrain, tapi manfaat yoga untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan tidak perlu diragukan lagi.

6. Makan makanan yang kaya magnesium

Kekurangan zat magnesium dari asupan makanan bisa memicu sakit kepala dan migrain kambuh. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium oksida dapat membantu mencegah migrain yang muncul dengan aura. Minum suplemen yang mengandung magnesium juga dapat menjadi cara mengatasi dan mengobati migrain yang dipicu nyeri menstruasi alias PMS.

7. Makan lemak sehat

Beberapa sakit kepala penyebab migrain mungkin disebabkan oleh peradangan. Makanan yang tinggi kandungan lemak sehat asam omega-3 telah dikenal sejak lama bisa mengurangi efek peradangan dalam tubuh.

Sebuah penelitian tentang migrain di Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research menunjukkan bahwa orang yang jarang makan lemak omega-3, migrainnya lebih sering kambuh dibanding dengan yang rutin makan makanan sumber omega-3.

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel, serta telur, minyak zaitun, alpukat, bayam, almond dan kenari, dan kedelai merupakan contoh sumber makanan tinggi omega-3 yang bisa jadi cara mengobati migrain alami.

8. Kompres dengan es batu

Cara lain apabila Anda ingin menghilangkan sakit kepala jenis migrain adalah dengan mengompres area yang terasa sakit dengan kompres dingin. Tidak hanya menggunakan kompres dingin, Anda juga bisa menggunakan es batu untuk mengurangi gejala migrain.

Meletakkan kompres dingin atau es batu yang dibalut dengan handuk diklaim mampu untuk mengurangi peradangan, memperlambat konduksi saraf, serta mempersempit pembuluh darah sehingga membantu mengurangi sakit kepala.

Pada satu penelitian menunjukkan 28 wakita yang meletakkan kompres dingin pada kepala, secara signifikan mengurangi rasa sakit kepala jenis migrain. Aplikasikan kompres yang sudah Anda buat pada bagian belakang leher dan juga pelipis.

9. Perhatikan asupan air untuk tubuh

Sudahkah tubuh Anda terhidrasi dengan cukup hari ini? Apabila kandungan air di dalam tubuh tidak tercukupi, hal ini pun bisa menyebabkan terjadinya sakit kepala jenis migrain. Menjaga asupan air dapat menjadi salah satu cara alami mengatasi dan mengobati sakit kepala.

Terdapat penelitian yang telah menunjukkan  bahwa dehidrasi kronis meupakan penyebab umum sakit kepala tegang juga migrain. Air minum pun telah terbukti dapat meringankan gejala sakit kepala pada kebanyakan orang.

Selain itu dehidrasi juga dapat mengganggu konsentrasi serta menyebabkan iritabilitas dan membuat gejala menjadi lebih buruk. Maka dari itu, jaga asupan air putih sepanjang hari dan makan makanan yang mempunyai kandungan air.

10. Tidur dengan waktu yang cukup

Saat tubuh mengalami kurang tidur atau kurang beristirahat, yang Anda rasakan adalah lelah dan juga lemas. Tidak hanya akan mempengaruhi kesehatan, hal lain yang bisa terjadi adalah sakit kepala. Cara alami mengatasi dan mengobati migrain lainnya adalah tidur dengan waktu yang cukup.

Dalam sebuah studi ditemukan bahwa mereka yang kurang tidur mempunyai rasa sakit kepala yang lebih sering dan juga parah. Namun, perlu diperhatikan pula ketika Anda terlalu banyak tidur pun juga akan memicu sakit kepala. Jadi, pastikan Anda tidur dalam rentang waktu 7 hingga 9 jam.

Baca Juga:

Share now :

Direview tanggal: Juli 20, 2018 | Terakhir Diedit: Maret 5, 2020

Sumber
Yang juga perlu Anda baca