home

Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

6 Cara Jitu Mencegah Migrain Supaya Tidak Kambuh Lagi

6 Cara Jitu Mencegah Migrain Supaya Tidak Kambuh Lagi

Apakah Anda pernah mengalami migrain? Biasanya, migrain menimbulkan sakit kepala sebelah yang rasanya lebih sakit dari sakit kepala biasa dan kepala terasa nyeri berdenyut parah. Tentu saja, kondisi ini akan mengganggu aktivitas harian. Tak mau, kan, semua rencana yang sudah disusun jadi hancur akibat gejala migrain yang suka kambuh? Ada beberapa cara mencegah migrain di bawah ini.

Berbagai cara mencegah migrain yang sering kambuh

Beberapa cara yang dapat Anda lakukan, antara lain:

1. Hindari suara bising dan lampu terang

Suara yang keras dan lampu yang berkedip (misalnya lampu strobo) adalah pemicu migrain yang paling umum. Biasanya suara dan lampu ini sering ditemukan di jalan, berada di bioskop, menghadiri acara yang ramai, terkenal pantulan silau matahari, dan yang paling sering cahaya dan suara dari gadget juga bisa.

Maka itu, untuk mencegah migrain datang lagi, sebaiknya Anda jauhi tempat yang ramai penuh kegaduhan suara dan sorotan lampu. Selain itu, beristirahatlah dari segala layar elektronik, ini sangat penting untuk mengistirahatkan ketegangan mata. Sesuaikan juga tingkat kecerahan layar pada alat digital Anda.

Kurangi pencahayaan yang tidak perlu di dalam ruangan. Bersantailah di kamar yang redup dan suara yang tenang.

2. Perhatikan kebiasaan makan sehari-hari Anda

menu sahur

Pola makan juga bisa memengaruhi munculnya migrain. Oleh sebab itu, cara mencegah migrain yang dapat Anda pertimbangkan saat mengatur pola makan. Selalu konsisten dengan waktu makan. Jangan sampai melewati waktu makan yang seharusnya. Sebab melewati waktu makan akan meningkatkan risiko terjadinya migrain.

Selain itu, selalu catat dan ingat makanan pemicu migrain yang terjadi pada diri Anda. Jika Anda mencurigai makanan tertentu memicu Anda migrain, hilangkan makanan tersebut dalam diet, atau makan dalam jumlah sedikit.

Dilansir dalam laman Healthline, beberapa makanan dan minuman ini bisa memicu terjadinya migrain, seperti:

  • Cokelat
  • Red wine
  • Daging olahan
  • Pemanis
  • Keju
  • Kopi

Makanan dan minuman dengan kafein atau alkohol biasanya memang jadi pemicu umumnya. Maka itu, batasi jumlah yang Anda konsumsi setiap harinya untuk mencegah migrain.

3. Hati-hati dengan perubahan hormon

beda stres akut dan ptsd

Hormon berperan penting memengaruhi terjadinya migrain khususnya bagi para wanita. Banyak wanita cenderung mengalami migrain selama, atau tepat sebelum periode menstruasi nya terjadi.

Jika memang migrain sering kali muncul saat Anda mulai menstruasi, Anda bisa mengandalkan obat pereda nyeri supaya tidak merasakan sakit kepala tersebut. Gunakan obat seperti ibuprofen atau naproxen untuk mencegah migrain timbul di hari-hari yang berisiko tinggi itu.

4. Olahraga teratur untuk mencegah migrain

olahraga pagi hari olahraga setelah sahur

Olahraga teratur adalah bagian terpenting untuk gaya hidup sehat. Aktivitas ini akan membantu tubuh melepaskan bahan kimia di otak untuk memblokir sinyal rasa sakit ke otak. Pilihlah olahraga apapun yang Anda sukai yang penting dimulai dengan perlahan.

Namun hati-hati, jangan terlalu keras berolahraga karena hal ini juga bisa memicu migrain. Ya, olahraga yang intens seperti angkat berat, dapat membuat migrain kembali menyerang.

Sebagai cara mencegah migrain, Anda bisa pilih aktivitas fisik yang bisa mengurangi tekanan seperti yoga, aerobik ringan, tai chi, berenang, berjalan, dan lain sebagainya.

5. Tidur dengan nyenyak dan teratur

tidur siang saat puasa

Migrain bisa dipicu akibat tidur malam yang buruk. Maka itu, sangat penting untuk menyediakan waktu tidur yang cukup dan juga berkualitas.

Sebagai cara mencegah migrain, buat jadwal tidur yang tetap setiap hari. Bangun dan tidur pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan sekalipun. Kurangi juga gangguan sebelum tidur seperti menonton tv, membawa materi pekerjaan ke tempat tidur.

Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur hingga membuat Anda mengantuk. Selalu jadwalkan tidur Anda di waktu yang sama terus menerus.

6. Kelola stres dengan baik sebagai cara mencegah migrain

mengatasi stres dengan bernapas dalam

Migrain tidak terlepas dari stres. Stres memang tidak bisa dihindari, tetapi stres bisa dikelola dengan baik agar tidak jadi pemicu migrain.

  • Kurangi hal-hal yang tidak perlu. Jangan membuat terlalu banyak janji atau kegiatan yang membuat tekanan semakin tinggi.
  • Atur waktu dengan bijak. Buat agenda harian apa saja yang akan dilakukan di tempat kerja ataupun di rumah. Lakukan hal sesuai agenda dan jangan ditunda-tunda.
  • Istirahat di sela kesibukan. Jika Anda merasa sedang kewalahan, jangan semakin panik. Ambil beberapa menit untuk istirahat dan berhenti sejenak melakukan peregangan.
  • Nikmati waktu untuk diri sendiri. Untuk mengelola stres, jangan sampai Anda lupa memberikan waktu untuk diri sendiri. Lakukan sesuatu yang Anda sukai selama 15 menit. Misalnya berhenti sejenak untuk membaca buku kesukaan, mendengarkan musik, minum teh, dan lain sebagainya. Melakukan sesuatu yang Anda nikmati adalah cara alami untuk mengelola stres
  • Atur nafas. Cara ini memang terlihat sepele, namun menarik napas mendalam bisa membantu Anda jadi rileks sehingga pikiran bisa lebih terkendali.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Kinman Trivcia dan Reason Leigh. 2017. How to Avoid a Migraine Before It Happens. [Online] Tersedia pada: https://www.healthline.com/health/migraine/how-to-avoid-one-before-it-happens#noise-and-light (Diakses 31 Mei 2018)

Mayo Clinic. 2015. Migraines: Simple Steps to Head Off the Pain. [Online] Tersedia pada: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/in-depth/migraines/art-20047242 (Diakses 31 Mei 2018)

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Rr. Bamandhita Rahma Setiaji Diperbarui 21/04/2021
Ditinjau secara medis oleh dr. Damar Upahita