6 Cara Mengatasi Nyeri Sendi di Rumah

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 23/04/2020 . Waktu baca 6 menit
Bagikan sekarang

Nyeri sendi bisa terjadi kapan pun, di mana pun, pada pada siapa saja. Apalagi kalau Anda pernah mengalami cedera atau memiliki riwayat penyakit tertentu yang terkait dengan persendian, seperti arthritis. Maka dari itu, Anda perlu tahu bagaimana cara mengatasi nyeri sendi dengan tepat plus cara mencegahnya terjadi lagi.

Berbagai cara mengatasi nyeri sendi di rumah

Sendi merupakan bantalan yang mempunyai fungsi untuk menghubungkan tulang dengan tulang lainnya. Dengan adanya sendi, maka anggota tubuh pun dapat bergerak secara fleksibel dan tetap stabil.

Namun, apa yang terjadi ketika Anda mengalami nyeri sendi? Dikutip dari Healthline, nyeri sendi dapat menyebabkan area kulit di sekitar persendian tersebut jadi memerah, membengkak, dan terasa lunak atau hangat saat disentuh. Nyeri dapat berlangsung selama beberapa hari hingga bahkan beberapa minggu.

Kondisi ini akan mengakibatkan aktivitas dan gerakan tubuh jadi terbatas. Maka dari itu, Anda perlu mengetahui cara mengatasi nyeri sendi seperti di bawah ini.

1. Perbanyak istirahat

Cedera adalah penyebab nyeri sendi yang paling umum. Sakit sendi yang ringan dan sementara seharusnya masih bisa Anda atasi sendiri di rumah dengan memperbanyak waktu istirahat.

Beristirahatlah selama satu atau dua hari untuk memulihkan persendian yang sedang bermasalah. Hindari kegiatan yang menyebabkan sendi Anda makin sakit.

Dengan beristirahat, Anda tidak memperparah cedera atau peradangan yang sudah terjadi. Nyeri pun dapat berangsur berkurang ketika Anda tidak menggerakkannya terlalu banyak.

Sementara beristirahat, coba lindungi sendi dengan penahan atau penutup (cast) dan sesekali naikkan posisi sendi lebih tinggi dari jantung Anda.

2. Mengompres bagian yang terasa nyeri

Satu hal yang paling mudah untuk mengatasi nyeri sendi adalah mengompres area tersebut.

Dikutip dari Mayo Clinic, kompres hangat dapat meredakan rasa sakit juga membuat rileks sendi yang kaku. Anda bisa menempelkan heating pad atau handuk hangat pada sendi yang terasa nyeri selama 10-20 menit.

Jika sendi tampak membengkak, sebaiknya gunakan kompres dingin sebagai cara mengatasi nyeri tersebut. Suhu dingin dapat merangsang penyempitan diameter pembuluh darah dan memperlambat aliran darah menuju ke lokasi cedera. Penurunan aliran darah ini akan menyebabkan berkurangnya zat-zat perangsang inflamasi yang bergerak menuju lokasi cedera sehingga dapat mengurangi bengkak dan nyeri.

Gunakan handuk dingin atau ice gel pack dan kompres ke area sendi yang terasa sakit selama 15-20 menit.

3. Mengonsumsi obat pereda nyeri

Rasa sakit sendi yang dirasakan belum juga mereda? Mungkin Anda bisa mencoba minum obat untuk meredakan nyeri sendi dengan lebih cepat.

Obat yang paling umum untuk meredakan nyeri dan peradangan sendi adalah obat non-steroid anti-inflamasi (NSAID), seperti:

Perhatikan pula efek samping umum apabila Anda mengonsumsi obat jenis NSAID, seperti:

  • Sakit perut dan sembelit
  • Pusing serta mual
  • Muntah
  • Diare

4. Melakukan terapi fisik

Biasanya, dokter akan merekomendasikan terapi fisik untuk mengatasi nyeri sendi apabila kondisi Anda tergolong kronis. Terapi fisik berfungsi untuk memperkuat sendi yang lemah juga rusak akibat peradangan.

Apabila Anda rutin melakukan latihan, terapi fisik bisa membantu mengurangi nyeri sendi, otot kaku, juga meningkatkan rentang gerak. Ahli terapi pun juga akan mengajarkan Anda bagaimana mengelola juga menghindari gerakan yang bisa menambah rasa sakit atau nyeri.

5. Minum air putih yang cukup

Kurang asupan air putih dapat memperburuk nyeri sendi. Maka dari itu, cara mengatasi nyeri sendi yang bisa Anda lakukan adalah dengan minum air putih yang cukup.

Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh yang bisa membantu melawan peradangan, sekaligus membantu membawa nutrisi menuju persendian untuk mendorong pertumbuhan sel-sel baru di jaringan tulang rawan.

Ditambah lagi, rutin minum air pun juga dapat membantu menjaga sendi terlumasi dengan baik sehingga mencegah serangan gout (asam urat) maupun kambuhnya osteoarthritis. Ya! Air mampu merangsang tubuh memproduksi cairan sinovial lebih banyak untuk mengurangi gesekan dan memfasilitasi gerakan.

6. Mengonsumsi vitamin dan suplemen

Cara mengatasi nyeri sendi lainnya yang bisa Anda lakukan adalah mengonsumsi suplemen vitamin.

Vitamin tidak hanya baik untuk menjaga daya tahan tubuh secara umum, tapi juga dapat membantu menjaga kesehatan sendi.

Beberapa pilihan suplemen vitamin yang baik untuk mengatasi nyeri sendi adalah glukosamin dan minyak ikan omega-3. Mengapa?

Suplemen glukosamin membantu melawan peradangan di persendian sekaligus menjaga kesehatan tulang rawan dan tulang dewasa di area persendian. Suplemen minyak ikan juga bermanfaat untuk meredakan peradangan dalam tubuh dan mengatasi rasa nyeri, kaku, dan pembengkakan pada sendi.

Pilihan suplemen lainnya untuk membantu mengatasi nyeri sendi adalah Vitamin D. Vitamin yang satu ini diklaim mempunyai efek antiradang yang dapat meredakan nyeri sendi, serta untuk membantu tubuh menyerap kalsium guna menguatkan tulang rawan dan tulang dewasa.

Beberapa studi pun menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko terjadinya nyeri sendi, termasuk nyeri akibat rematik (rheumatoid arthritis) pada lutut, kaki, dan pinggul.

Konsultasi ke dokter untuk tahu cara mengatasi nyeri sendi yang tepat

Sebelum menentukan pilihan, alangkah baiknya bila Anda berkonsultasi lebih dulu dengan dokter tentang peluang kemanjuran serta efek samping dari pengobatan, berapa lama pengobatan akan berlangsung, atau jika pengobatan dapat mengganggu obat atau suplemen lain yang Anda konsumsi saat ini.

Penting pula untuk dipahami bahwa sebagian besar dari cara mengatasi di atas tidak benar-benar menyembuhkan sumber penyebab nyeri sendi Anda, tapi hanya meringankan atau mengendalikan rasa sakitnya.

Maka itu, Anda juga harus konsultasi ke dokter untuk cari tahu apa penyebab nyeri sendi Anda yang sebenarnya dan menemukan cara paling tepat untuk menyembuhkannya. Penyebab nyeri sendi bermacam-macam pada tiap orang, mulai dari radang sendi (arthritis), cedera fisik pada persendian (misalnya karena kecelakaan bermotor, cedera olahraga, atau terjatuh), hingga penyakit tertentu.

Jika tidak mengobati penyebab yang mendasarinya, rasa sakit akan datang kembali. Anda bahkan mungkin berisiko merusak sendi lebih jauh karena salah cara pengobatan.

Cara mencegah nyeri sendi

Nyeri atau sakit sendi yang terjadi pada tubuh Anda bisa datang kapan saja. Apalagi jika Anda beberapa kali mengalami cedera. Tidak ada salahnya untuk melakukan tindakan pencegahan agar nyeri sendi tidak selalu datang. Pencegahan yang bisa dilakukan adalah:

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Macam-Macam Penyebab Nyeri pada Sendi Kaki dan Cara Mengatasinya

Ketika sendi kaki terasa nyeri, aktivitas Anda pasti sangat terganggu. Jangan remehkan sakit pada sendi kaki. Cari tahu penyebab dan cara mengatasinya.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Gangguan Muskuloskeletal, Health Centers 05/04/2020 . Waktu baca 8 menit

4 Penyebab Sendi Tangan Nyeri, dan Cara Ampuh Mengatasinya

Hati-hati, peradangan atau cedera pada tangan bisa mengakibatkan nyeri sendi. Cari tahu penyebab dan cara mengatasi rasa sakit pada sendi tangan di sini!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Gangguan Muskuloskeletal, Health Centers 31/03/2020 . Waktu baca 8 menit

10 Pilihan Obat untuk Mengatasi Nyeri Sendi, dengan Atau Tanpa Resep Dokter

Merasa cukup terganggu dengan nyeri sendi belakangan ini? Apabila sudah tidak tahan, minum obat penghilang sakit dapat membantu meredakan nyeri sendi Anda.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Nyeri Kronis, Health Centers 09/02/2020 . Waktu baca 9 menit

Nyeri Sendi Lutut

Nyeri sendi lutut adalah keluhan sakit fisik yang umum. Cari tahu macam-macam penyebab, pilihan obat, dan cara mengatasinya di sini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Penyakit A-Z, Kesehatan A-Z 07/02/2020 . Waktu baca 8 menit

Direkomendasikan untuk Anda

sendi rahang sakit

Sendi Rahang Sakit? Cari Tahu Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya

Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 23/04/2020 . Waktu baca 6 menit
nyeri sendi bahu

6 Penyebab Nyeri Sendi Bahu dan Cara Mengobatinya

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 21/04/2020 . Waktu baca 7 menit
gejala nyeri sendi

7 Gejala Umum dari Nyeri Sendi, dan yang Muncul Khas Sesuai Penyakit Penyebab

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 18/04/2020 . Waktu baca 8 menit
vitamin untuk nyeri sendi

8 Vitamin yang Efektif Meredakan Nyeri Sendi

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 17/04/2020 . Waktu baca 6 menit