Sembelit biasanya menandakan tubuh kekurangan asupan serat atau cairan. Namun, orang yang bepergian jauh bisa juga mengalami susah BAB. Lantas, apa hubungannya bepergian dengan tidak lancarnya buang air besar? Ketahui jawaban serta cara mencegah sembelit saat bepergian dalam ulasan berikut.
Mengapa seseorang bisa sembelit saat bepergian?
Sembelit di perjalanan umumnya disebabkan perubahan rutinitas harian, seperti waktu makan, pola tidur, dan waktu ke kamar mandi, dan merupakan reaksi terhadap perubahan lingkungan baru.
Saat bepergian jarak jauh, misalnya dengan mobil atau pesawat, Anda cenderung hanya duduk dalam waktu lama di kendaraan. Hal ini membuat kurangnya pergerakan tubuh dan konsumsi air sehingga menghambat proses pencernaan.
Berada di lingkungan yang baru dan suasana toilet yang berbeda juga bisa membuat seseorang menahan keinginan untuk BAB. Tanpa disadari, hal ini bisa memicu sembelit.
Namun, kondisi ini biasanya hanya berlangsung sementara dan dapat hilang dengan sendirinya ketika Anda mulai terbiasa dengan lingkungan baru tersebut.
Tips mencegah sembelit saat bepergian
Ada beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk mencegah sembelit saat perjalanan, seperti berikut ini.
1. Perbanyak minum air putih
Salah satu penyebab sembelit yang paling utama adalah dehidrasi. Ketika kekurangan cairan, tubuh akan menyerap banyak air dari usus untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh.
Akibatnya, tekstur feses menjadi lebih keras sehingga membuat Anda sulit BAB saat bepergian.
Oleh karena itu, perbanyaklah minum air putih, jus buah tanpa gula, atau cairan bening seperti sup bisa menjadi salah satu cara mencegah sembelit saat bepergian.
Ini dapat membantu melunakkan feses yang menumpuk dalam saluran pembuangan, sehingga buang air besar menjadi lebih lancar tanpa sembelit.
2. Jangan tahan buang air
Cara mencegah sembelit saat bepergian selanjutnya adalah dengan mendengarkan tubuh Anda ketika ingin buang air besar.
Kebiasaan buruk yang sering dilakukan oleh orang yang bepergian adalah menahan-nahan hasrat buang air, baik buang air kecil maupun buang air besar.
Biasanya, ini disebabkan karena Anda malas meminggirkan kendaraan dan ingin segera sampai ke tujuan.
Sayangnya, kebiasaan mengabaikan hasrat buang air akan memicu sembelit semakin parah. Pasalnya, kotoran dalam usus akan mengeras dan membuat Anda semakin sulit BAB.
Oleh karena itu, pergilah ke kamar mandi sesegera mungkin setiap kali hasrat buang air muncul untuk mencegah sembelit yang akan semakin mengganggu perjalanan Anda.
3. Ciptakan suasana toilet yang nyaman
Beberapa orang mungkin mengalami safe toilet syndrome atau sindrom tidak nyaman saat menggunakan toilet umum ketika bepergian.
Hal ini bisa terjadi karena suasana toilet yang asing. Akibatnya, beberapa orang rela menahan buang air saat perjalanan dan rentan terkena sembelit atau konstipasi.
Cobalah posisikan diri Anda senyaman mungkin, entah sambil mendengarkan musik atau bermain game di HP.
4. Perbanyak asupan serat
Cara mencegah sembelit saat bepergian selanjutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat.
Serat diketahui menjadi asupan terbaik dalam mencegah sembelit. Pasalnya, serat bermanfaat untuk melancarkan pergerakan usus sehingga memudahkan buang air besar.
Makanan sumber serat yang bisa Anda pilih sebagai teman perjalanan di antaranya apel, mangga, pepaya, yoghurt, oatmeal, atau roti gandum.
Ketimbang membeli makanan di tengah perjalanan yang belum terjamin kebersihannya, siapkan bekal buah segar atau camilan tinggi serat dari rumah.
5. Pilih menu sarapan yang sehat
Untuk mencegah sembelit di perjalanan, Anda sebaiknya sarapan terlebih dahulu sebelum bepergian.
Memilih menu sarapan yang sehat dengan kandungan serat atau probiotik seperti yoghurt bisa meningkatkan proses pencernaan, sehingga BAB lebih lancar.
Ketika urusan buang air lancar, Anda akan lebih nyaman untuk menikmati perjalanan meskipun harus menempuh jarak yang jauh dalam waktu lama.
6. Minum air hangat
Cara mencegah sembelit saat bepergian selanjutnya adalah dengan minum air hangat di pagi hari, ataupun sebelum berangkat pergi.
Konsumsi minuman hangat seperti segelas kopi, teh, atau sup dapat membantu melunakkan feses dan melancarkan rutinitas buang air besar Anda sehari-hari.
Mengutip Cleveland Clinic, kandungan asam di dalam kopi dapat membantu merangsang gerakan usus dan melancarkan buang air besar.
Namun, jika sudah minum kopi di pagi hari, Anda tidak dianjurkan untuk minum kopi lagi selama bepergian untuk mencegah dehidrasi.
7. Hindari junk food
Junk food atau makanan cepat saji memang lebih praktis untuk dikonsumsi saat bepergian.
Sayangnya, junk food sangat miskin serat dan tinggi lemak. Kombinasi keduanya bisa menyebabkan Anda sulit BAB saat bepergian.
Hindari berbagai makanan cepat saji selama di perjalanan, ini termasuk daging olahan, piza, keripik, dan makanan yang dipanggang.
Sebaiknya, pilihlah makanan yang sehat seperti buah-buahan atau sayur-sayuran untuk membantu melancarkan pencernaan.
8. Lakukan peregangan ringan
Perjalanan jarak jauh tentu membuat Anda lebih banyak duduk, entah itu di mobil, kereta, atau pesawat.
Hal ini tentu membatasi ruang gerak Anda dan lama kelamaan membuat Anda mengalami konstipasi.
Nah, salah satu cara mencegah sembelit saat bepergian adalah dengan melakukan peregangan ringan sebelum bepergian.
Misalnya, Anda bisa berjalan-jalan santai di bandara sembari menunggu pesawat datang. Kalau Anda bepergian dengan mobil, sempatkan untuk turun beristirahat dan lakukan peregangan ringan.
Sedikit apapun peregangan yang Anda lakukan, percayalah ini akan bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan Anda.
9. Tetap tenang dan rileks
Terlalu lama berada di perjalanan tak jarang membuat Anda merasa lelah dan dilanda stres.
Hati-hati, stres yang Anda rasakan ternyata juga bisa memengaruhi sistem pencernaan Anda menjadi tidak lancar.
Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi stres selama bepergian, di antaranya dengan membaca buku kesukaan, mendengarkan musik, bermain game di HP, hingga latihan pernapasan.
Cara-cara ini dapat membantu mengimbangi tingkat stres selama di perjalanan.
Kesimpulan
- Sembelit saat bepergian bisa terjadi karena perubahan rutinitas, kurang konsumsi air putih dan makanan berserat, atau kurangnya pergerakan.
- Untuk mencegahnya, cobalah perbanyak minum air putih dan konsumsi makanan mengandung serat seperti buah-buahan, oatmeal, dan roti gandum.
- Pastikan juga untuk melakukan peregangan ringan saat di perjalanan, misalnya dengan berjalan-jalan kecil sebelum berkendara untuk mencegah sembelit.
[embed-health-tool-bmr]
