Beberapa orang sering mengalami sulit BAB saat bepergian ke luar kota, baik dengan mobil atau pesawat. Akibatnya,seseorang jadi merasa tidak nyaman sata berpegian. Beberapa cara ini bisa mencegah sembelit saat bepergian. Apa saja?
Mengapa seseorang bisa sembelit saat bepergian?
Sembelit saat bepergian umumnya disebabkan karena perubahan pada rutinitas sehari-hari, seperti waktu makan, pola tidur, dan waktu ke kamar mandi.
Selain itu, sembelit saat perjalanan juga bisa terjadi karena kuranganya konsusmi air dan kuranganya pergerakan tubuh karena harus duduk di kendaraaan dalam waktu yang lama.
Berada di lingkungan yang baru dengan suasana toilet yang kurang familiar juga bisa membuat seseorang menahan keinginan untuk BAB dan tanpa disadari memicu sembelit.
Namun, kondisi ini biasanya hanya berlangsung sementara dan dapat hilang dengan sendirinya ketika Anda mulai terbiasa dengan lingkungan baru tersebut.
Tips mencegah sembelit saat bepergian
Ada beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk mencegah sembelit saat perjalanan, seperti berikut ini.
1. Perbanyak minum air putih
Salah satu penyebab sembelit yang paling utama adalah dehidrasi. Ketika tubuh kekurangan cairan, maka tubuh akan menyerap banyak air dari usus untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh.
Akibatnya, tekstur feses menjadi lebih keras sehingga membuat Anda sulit BAB saat bepergian.
Oleh karena itu, perbanyaklah minum air putih, jus buah, atau cairan bening seperti sup bisa menjadi salah satu cara mencegah sembelit saat bepergian.
Ini dapat membantu melunakkan feses yang menumpuk dalam saluran pembuangan Anda sehingga buang air besar menjadi lebih lancar tanpa sembelit.
2. Jangan tahan buang air
Cara mencegah sembelit saat bepergian selanjutnya adalah dengan mendengarkan tubuh Anda ketika ingin buang air besar.
Kebiasaan buruk yang sering dilakukan oleh orang yang bepergian adalah menahan-nahan hasrat buang air, baik buang air kecil maupun buang air besar.
Biasanya, ini disebabkan karena Anda malas meminggirkan kendaraan dan ingin segera sampai ke tujuan.
Sayangnya, kebiasaan mengabaikan hasrat buang air akan memicu sembelit semakin parah. Pasalnya, kotoran dalam usus akan mengeras dan membuat Anda semakin sulit BAB.
Oleh karena itu, pergilah ke kamar mandi sesegera mungkin setiap kali hasrat buang air muncul untuk mencegah sembelit yang akan semakin mengganggu perjalanan Anda.
3. Ciptakan suasana toilet yang nyaman
Beberapa orang mungkin mengalami Safe toilet syndrome atau sindrom tidak nyaman saat menggunakan toilet umum ketika bepergian.
Hal ini bisa terjadi karena suasan toilet yang asing. Akibatnya, beberapa orang rela menahan buang air saat perjalanan dan rentan terkena sembelit atau konstipasi.
Cobalah posisikan diri Anda senyaman mungkin, entah sambil mendengarkan musik atau bermain game di HP.
4. Perbanyak asupan serat
Cara mencegah sembelit saat bepergian selanjutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat.
Serat diketahui menjadi asupan terbaik dalam mencegah sembelit. Pasalnya, serat bermanfaat untuk melancarkan pergerakan usus sehingga memudahkan buang air besar.
Makanan sumber serat yang bisa Anda pilih sebagai teman perjalanan di antaranya apel, anggur, kiwi, oatmeal, atau roti gandum.
Jadi, ketimbang membeli buah atau sayuran di tengah perjalanan yang belum terjamin kebersihannya, baiknya siapkan buah dan sayur dari rumah dan pastikan semuanya telah matang dengan sempurna.
5. Pilih menu sarapan yang sehat
Tidak sedikit orang yang memiliki kebiasaan buang air besar di pagi hari. Nah, hal ini bisa Anda manfaatkan untuk mencegah sembelit dengan cara sarapan terlebih dahulu sebelum bepergian.
Ya, memilih menu sarapan yang sehat dan tepat dapat membantu Anda mencegah sembelit saat bepergian.
Pilihlah sarapan sehat yang mengandung serat atau probiotik seperti yoghurt untuk membantu melancarkan pencernaan.
Dengan demikian, Anda akan mendapatkan perjalanan yang menyenangkan tanpa khawatir akan sembelit.
6. Minum air hangat
Cara mencegah sembelit saat bepergianselanjutnya adalah dengan minum air hangat di pagi hari.
Konsumsi minuman hangat seperti kopi, teh, atau sup dapat membantu melunakkan feses dan melancarkan rutinitas buang air besar Anda sehari-hari.
Kalau Anda penggemar kopi di pagi hari, maka Anda seharusnya sudah terhindar dari sembelit.
Pasalnya, mengutip Cleveland Clinic, kandungan asam di dalam kopi dapat membantu merangsang gerakan usus dan melancarkan buang air besar.
Namun, kalau Anda sudah minum kopi di pagi hari, Anda tidak dianjurkan untuk minum kopi lagi selama bepergian untuk mencegah dehidrasi.
Jadi, cukup satu gelas kopi atau teh hangat di pagi hari maka Anda akan terhindar dari sembelit.
7. Hindari junk food
Junk food atau makanan cepat saji memang lebih praktis untuk dikonsumsi saat bepergian.
Namun sayangnya, junk food sangat miskin serat dan tinggi lemak. Kombinasi keduanya bisa menyebabkan Anda sulit BAB saat bepergian.
Maka, mencegah sembelit saat bepergian adalah dengan menghindari berbagai makanan cepat saji selama di perjalanan, seperti daging olahan, pizza, keripik, makanan yang dipanggang, dan sebagainya.
Sebaiknya, pilihlah makanan yang sehat seperti buah-buahan atau sayur-sayuran untuk membantu melancarkan pencernaan.
8. Lakukan peregangan ringan
Perjalanan jarak jauh tentu membuat Anda lebih banyak duduk, entah itu di mobil, kereta, atau pesawat.
Hal ini tentu membatasi ruang gerak Anda dan lama kelamaan membuat Anda mengalami konstipasi.
Nah, salah satu cara mencegah sembelit saat bepergian adalah dengan melakukan peregangan ringan sebelum bepergian.
Misalnya, Anda bisa berjalan-jalan santai di sekitar bandara sembari menunggu pesawat datang.
Kalau Anda bepergian dengan mobil, sempatkan untuk istirahat sejenak dan lakukan peregangan ringan untuk menjaga kondisi tubuh Anda.
Sedikit apapun peregangan yang Anda lakukan, percayalah ini akan bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan Anda.
9. Tetap tenang dan rileks
Terlalu lama berada di perjalanan tak jarang membuat Anda merasa lelah dan dilanda stres.
Hati-hati, stres yang Anda rasakan ternyata juga bisa memengaruhi sistem pencernaan Anda menjadi tidak lancar, lho!
Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi stres selama bepergian, di antaranya dengan membaca buku kesukaan, mendengarkan musik, bermain game di HP, hingga latihan pernapasan.
Cara-cara ini dapat membantu mengimbangi tingkat stres yang terjadi selama di perjalanan.
Semakin tenang dan rileks pikiran Anda, maka semakin mudah pula bagi Anda untuk mencegah sembelit.
Itulah beberapa cara yang bisa Anda coba untuk mencegah sembelit saat bepergian.
Kesimpulan
- Sembelit saat bepergian bisa terjadi karena perubahan rutinitas, kurang konsumsi air putih dan makanan berserta atau kurangnya pergerakan.
- Untuk mencegahnya, cobalah perbanyak minum air putih dan konsumsi makanan mengandung serat seperi apel, oatmeal, dan roti gandum
- Pastikan juga untuk melakukan perenggangan ringan saat di perjalanan misalnya dengan berjalan-jalan kecil sebelum berkendara untuk mencegah sembelit.
