Serat diketahui menjadi asupan terbaik dalam mencegah sembelit. Pasalnya, serat bermanfaat untuk melancarkan pergerakan usus sehingga memudahkan buang air besar. Sumber serat yang bisa Anda pilih sebagai teman perjalanan di antaranya buah-buahan, sayuran, sereal gandum utuh, dan roti.
Namun, hindari konsumsi buah dan sayuran mentah yang rentan dengan bakteri penyebab diare. Jadi, ketimbang membeli buah atau sayuran di tengah perjalanan yang belum terjamin kebersihannya, baiknya siapkan buah dan sayur dari rumah dan pastikan semuanya telah matang dengan sempurna.
7. Hindari junk food
Junk food atau makanan cepat saji memang lebih praktis untuk dikonsumsi saat bepergian. Namun sayangnya, junk food sangat miskin serat sehingga bisa membuat Anda sulit BAB saat bepergian. Maka, hindari berbagai makanan cepat saji selama di perjalanan, seperti daging olahan, pizza, keripik, makanan yang dipanggang, dan sebagainya.
Pilihlah yogurt yang tak kalah praktis dengan junk food. Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk melancarkan sistem pencernaan Anda. Selain itu, Anda juga bisa memilih oatmeal atau daging tanpa lemak untuk mencegah sembelit selama bepergian.
8. Lakukan peregangan ringan
Perjalanan jarak jauh tentu membuat Anda lebih banyak duduk, entah itu di mobil, kereta, atau pesawat. Hal ini tentu membatasi ruang gerak Anda dan lama kelamaan membuat Anda mengalami konstipasi.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar