Salah satu cara mencegah sembelit saat bepergian adalah dengan minum air hangat di pagi hari. Konsumsi minuman hangat seperti kopi, teh, atau sup dapat membantu melunakkan feses dan melancarkan rutinitas buang air besar Anda sehari-hari.
Kalau Anda penggemar kopi di pagi hari, maka Anda seharusnya sudah terhindar dari sembelit. Pasalnya, kandungan di dalam kopi dapat membantu merangsang gerakan usus dan melancarkan buang air besar.
Namun, kalau Anda sudah minum kopi di pagi hari, Anda tidak dianjurkan untuk minum kopi lagi selama bepergian untuk mencegah dehidrasi. Jadi, cukup satu gelas kopi atau teh hangat di pagi hari maka Anda akan terhindar dari sembelit.
6. Perbanyak asupan serat

Serat diketahui menjadi asupan terbaik dalam mencegah sembelit. Pasalnya, serat bermanfaat untuk melancarkan pergerakan usus sehingga memudahkan buang air besar. Sumber serat yang bisa Anda pilih sebagai teman perjalanan di antaranya buah-buahan, sayuran, sereal gandum utuh, dan roti.
Namun, hindari konsumsi buah dan sayuran mentah yang rentan dengan bakteri penyebab diare. Jadi, ketimbang membeli buah atau sayuran di tengah perjalanan yang belum terjamin kebersihannya, baiknya siapkan buah dan sayur dari rumah dan pastikan semuanya telah matang dengan sempurna.
7. Hindari junk food

Junk food atau makanan cepat saji memang lebih praktis untuk dikonsumsi saat bepergian. Namun sayangnya, junk food sangat miskin serat sehingga bisa membuat Anda sulit BAB saat bepergian. Maka, hindari berbagai makanan cepat saji selama di perjalanan, seperti daging olahan, pizza, keripik, makanan yang dipanggang, dan sebagainya.
Pilihlah yogurt yang tak kalah praktis dengan junk food. Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk melancarkan sistem pencernaan Anda. Selain itu, Anda juga bisa memilih oatmeal atau daging tanpa lemak untuk mencegah sembelit selama bepergian.
8. Lakukan peregangan ringan

Perjalanan jarak jauh tentu membuat Anda lebih banyak duduk, entah itu di mobil, kereta, atau pesawat. Hal ini tentu membatasi ruang gerak Anda dan lama kelamaan membuat Anda mengalami konstipasi.
Eits, jangan cemas dulu. Ini bisa Anda siasati dengan melakukan peregangan ringan sebelum bepergian. Misalnya saja, Anda bisa berjalan-jalan santai di sekitar bandara sembari menunggu pesawat datang.
Kalau Anda bepergian dengan mobil, sempatkan untuk istirahat sejenak dan lakukan peregangan ringan untuk menjaga kondisi tubuh Anda. Sedikit apapun peregangan yang Anda lakukan, percayalah ini akan bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan Anda.
9. Tetap tenang dan rileks

Terlalu lama di perjalanan tak jarang membuat Anda lelah dan dilanda stres. Hati-hati, stres yang Anda rasakan ternyata juga bisa memengaruhi sistem pencernaan Anda menjadi tidak lancar, lho!
Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi stres selama bepergian, di antaranya dengan membaca buku kesukaan, mendengarkan musik, bermain game di HP, hingga latihan pernapasan.
Cara-cara ini dapat membantu mengimbangi tingkat stres yang terjadi selama di perjalanan. Semakin tenang dan rileks pikiran Anda, maka semakin mudah pula bagi Anda untuk mencegah sembelit.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar