5 Buah yang Paling Baik Dikonsumsi Saat Diare

Diare bisa menyebabkan dehidrasi karena Anda buang air besar (BAB) lebih sering dari biasanya. Untungnya, Anda dapat ngemil buah sebagai cara jitu untuk mengatasi dehidrasi pada penderita diare sekaligus mempercepat kesembuhan. Apa saja buahnya?

Rekomendasi buah yang baik untuk penderita diare

Pada kebanyakan kasus, dehidrasi akibat diare dan muntah mungkin tidak bisa diatasi hanya dengan minum air putih. 

Untuk mengimbangi energi dan cairan tubuh yang hilang saat diare, cobalah perbanyak mengonsumsi buah-buahan berikut ini.  

1. Kelapa

Buah kelapa tinggi kandungan air serta mengandung elektrolit sehingga baik bagi penderita diare yang sedang menjalani pemulihan.

Kandungan kalium dalam air kelapa juga bisa membantu melancarkan sirkulasi darah dari jantung ke seluruh tubuh. Sirkulasi darah yang lancar secara tidak langsung membantu meningkatkan energi sehingga Anda tidak lagi merasa lesu. 

Hebatnya lagi, daging buah kelapa tinggi protein dan karbohidrat sehingga membantu menguatkan stamina tubuh Anda selama sakit.

Meski begitu, selama mengonsumsi kelapa Anda tetap perlu mengimbangi kebutuhan cairan tubuh dengan banyak minum air atau larutan oralit.

2. Apel

Apel termasuk buah yang disarankan untuk penderita diare. Buah ini mengandung pektin, sejenis serat larut air yang dapat memadatkan feses, sehingga bisa dikeluarkan lebih teratur.

Kandungan kalium pada apel juga membantu menyerap cairan berlebih dari usus.

Buang air berkali-kali tentunya tak hanya menghilangkan cairan, tapi juga membuang tenaga. Nah, apel mengandung karbohidrat dan gula yang bisa menambah tenaga.

Sebuah studi dalam Journal of American Medical Association pun turut menunjukkan khasiat apel untuk meringankan gejala diare parah. Pada penelitian tersebut, anak-anak yang diminta minum jus apel murni (tanpa gula) lebih cepat sembuh dari diare.

3. Pisang

Buah pisang baik untuk penderita diare karena mengandung pektin, vitamin C, vitamin B6, folat, kalium, dan karbohidrat kompleks.

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, pektin merupakan sejenis serat larut air yang mudah dicerna.

Kandungan kaliumnya yang tinggi membuat kerja usus menjadi lebih mudah dan efisien dengan melancarkan aliran darah menuju usus. Kalium juga bermanfaat untuk mengurangi sensasi perut mual dan keinginan muntah akibat diare.

Pada saat yang sama, kandungan vitamin C dan karbohidrat kompleks dari buah ini membantu meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Keduanya merupakan unsur penting untuk melawan infeksi bakteri penyebab diare.

4. Semangka 

Satu buah semangka utuh bisa mengandung hingga 92% air. Oleh sebab itu, tak heran bila buah ini dinobatkan menjadi buah pemenuh cairan tubuh terbaik untuk penderita diare dan muntaber.

Dengan makan beberapa potong semangka segar, Anda dapat memenuhi 20 – 30% kebutuhan cairan tubuh dalam sehari. Itu kenapa makan semangka dapat membantu melindungi Anda dari risiko dehidrasi akibat terus muntah-muntah dan buang air besar.

Tak hanya itu, semangka juga kaya akan senyawa antioksidan yang disebut likopen. Kandungan likopen dalam semangka diyakini bagus untuk mengurangi peradangan di dalam usus akibat infeksi.

5. Melon jingga

Buah ini kaya air sehingga dapat membantu mencegah dehidrasi saat diare. Rasa manisnya pun tidak terlalu kuat sehingga tidak membuat perut semakin mual.

Ditambah lagi, melon jingga juga mengandung kolin, yakni sejenis zat gizi yang mirip dengan vitamin B kompleks.

Kolin pada melon jingga bermanfaat untuk melemaskan otot-otot usus yang tegang karena dipaksa bekerja keras mengolah makanan.

Asupan kolin juga membantu mengurangi peradangan kronis yang mengiringi diare, misalnya pada penderita sindrom iritasi usus besar. Uniknya lagi, kolin mempunyai efek tertentu pada otak yang dapat membantu Anda tidur nyenyak.

Selain makan buah, lakukan hal ini untuk mengobati diare

Beberapa cara berikut bisa Anda lakukan untuk mempercepat pemulihan diare.

• Ketimbang makan satu buah penuh, Anda dapat makan setengahnya. Sajikan dalam potongan kecil atau jadikan bubur agar lebih mudah dicerna.
• Jika kondisi tidak juga membaik, Anda sebaiknya berkonsultasi kepada dokter. Dokter mungkin akan meresepkan obat untuk diare dan suplemen probiotik. untuk mengembalikan keseimbangan populasi bakteri baik di usus.
• Hindari makanan dan minuman pemicu diare seperti susu, alkohol, minuman berkafein seperti teh dan kopi, serta makanan berlemak yang dapat memperparah kondisinya.

Sekalipun beragam buah di atas baik untuk penderita diare, mengonsumsi buah saja tidak akan mengatasi masalah pencernaan ini hingga tuntas. Konsumsi buah-buahan tersebut hanya bertujuan untuk menunjang pemulihan dan mencegah dehidrasi.