Merujuk pada keterangan Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 mililiter susu sapi segar mengandung 143 miligram kalsium dan 60 miligram fosfor.
Sementara itu, pada 100 mililiter susu kambing segar mengandung 98 miligram kalsium dan 78 miligram fosfor.
Bagaimana dengan susu kedelai? Dalam 100 mililiter susu kedelai, mengandung 50 miligram kalsium dan 45 miligram fosfor.
Tentu kalsium tidak hanya bisa ibu dapatkan dari susu, tetapi juga dari makanan lain, seperti:
- keju,
- susu,
- yoghurt,
- edamame,
- kacang almond,
- ikan teri dan sarden.
Daftar di atas adalah makanan sumber kalsium selain susu yang mudah ibu dapatkan di pasar tradisional dan modern.
Bila ibu memiliki intoleransi laktosa, bisa mencoba makan makanan lain sebagai sumber kalsium.
Perlukah suplemen kalsium tambahan untuk ibu menyusui?

Mengutip dari American Academy of Pediatrics (AAP), wanita kehilangan 3-5 persen kadar kalsium dalam tubuhnya saat sedang menyusui.
Kekurangan jenis mineral ini karena meningkatnya kebutuhan kalsium terhadap bayi.
Lalu, perlukah suplemen tambahan untuk ibu menyusui? Boleh, selama sudah mendapat persetujuan dokter.
Pasalnya, kekurangan kalsium bisa memicu pengeroposan tulang, kelelahan parah, sampai masalah pada tulang dan kuku ibu.
Untuk memilih suplemen kalsium, pastikan mengandung magnesium agar penyerapan kalsium lebih optimal.
Pada dasarnya, jumlah mineral yang ibu butuhkan tergantung pada jumlah ASI yang diproduksi dan masa waktu menyusui.
Mengutip dari National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disease, ibu juga kemungkinan akan kehilangan massa tulang selama menyusui.
Hal ini karena ibu memproduksi hormon estrogen yang lebih sedikit. Padahal, hormon tersebut berperan dalam melindungi kekuatan tulang.
Kalsium sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi. Kalau ibu merasa asupan kalsium kurang, tanyakan pada dokter tentang pemakaian suplemen tambahan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar