Kalau ibu suka cokelat hitam dan ingin meningkatkan produksi ASI, tentu akan dengan senang hati memakannya.
Chemistry Central Journal menerbitkan penelitian bahwa cokelat hitam atau dark chocolate mengandung tinggi antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas.
Bahkan kandungan antioksidan dalam cokelat lebih tinggi daripada kelompok buah beri, seperti bluberi dan acai beri.
Cokelat juga baik untuk kesehatan kardiovaskular dan membuat tidur lebih nyenyak.
Tidak perlu khawatir dengan anggapan ibu menyusui makan banyak sehingga tubuh semakin melar.
Pasalnya, kebutuhan kalori ibu menyusui meningkat dari 2.000 kalori menjadi 2.500 kalori per hari.
Meski begitu, tetap konsumsi camilan sehat agar terhindar dari obesitas dan penyakit lainnya.
9. Aprikot
Mengonsumsi buah aprikot juga dapat meningkatkan produksi ASI, sehingga bisa menjadi camilan pelancar ASI.
Pasalnya, kandungan nutrisi seperti serat, vitamin A, dan vitamin C di dalamnya dipercaya dapat meningkatkan hormon prolaktin.
Prolaktin adalah salah satu hormon yang mendorong produksi ASI. Untuk mendapatkan manfaat buah ini, sebaiknya pilih buah yang segar daripada kalengan, ya.
10. Buncis
Ibu suka ngemil sayuran? Mungkin ibu bisa mencoba buncis. Sayuran hijau satu ini dapat menjadi pilihan dari makanan sehat ibu menyusui guna mendukung produksi ASI-nya.
Manfaat ini diperoleh dari beberapa nutrisi yang terkandung di dalamnya, seperti vitamin K, vitamin C, folat, dan zat besi.
Untuk menikmati sayuran buncis sebagai camilan, Anda dapat mengolahnya dengan cara dipanggang, direbus, serta dikukus.
Itulah beberapa makanan pelancar ASI yang dapat ibu coba. Bila memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya kepada dokter.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar