Berbaringlah pada posisi telentang dengan meletakkan bantal kecil di antara kaki Anda. Angkat kaki hingga memanjang lurus ke atas pada sudut 90 derajat, kemudian remaslah bantal selama sepuluh detik sebelum kembali ke posisi awal dan ulangi. Latihan ini akan mengencangkan paha bagian dalam Anda.
3. Plank
Mulailah dengan posisi push-up di tempat tidur Anda, dengan menaruh lengan bawah, bukan dengan menaruh telapak tangan. Ini bertujuan agar aman dilakukan pada permukaan yang lembut. Dengan menopang berat badan Anda pada lengan dan kaki, selaraskanlah siku Anda di bawah bahu. Angkat tubuh Anda untuk membuat garis lurus dari kepala ke tumit Anda. Tahan posisi ini selama 20 detik dan kemudian istirahat selama 30 detik. Cobalah melakukan tiga repetisi plank. Untuk menambah tantangan, Anda dapat melangkah ke samping kanan-kiri.
4. Hip Adduction dengan berbaring ke samping
Untuk olahraga di tempat tidur ini, Anda harus mulai dengan posisi berbaring menyamping dengan kaki terentang ke depan. Kemudian tekuk lengan menyentuh tempat tidur, sehingga lengan Anda mendukung kepala, dan lengan yang lain beristirahat di dekat pinggul. Luruskan kedua kaki di tempat tidur, dengan satu kaki lebih rendah dibandingkan yang lain. Angkat kaki yang lebih rendah secara perlahan-lahan, dan jaga tubuh Anda di posisinya. Berhentilah ketika Anda merasa punggung mulai tegang atau merasa seolah-olah pinggul Anda tertarik. Turunkan kaki perlahan-lahan ke posisi awal, kemudian berguling ke sisi satunya dan ulangi dengan kaki yang lain.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar