7 Manfaat Minum Kopi di Pagi Hari untuk Kesehatan

Minum segelas kopi di pagi hari menjadi rutinitas bagi sebagian orang. Selain mencegah rasa kantuk, ada berbagai manfaat lain minum kopi pahit di pagi hari untuk kesehatan. Apa saja? Simak selengkapnya berikut ini. 

Manfaat minum kopi di pagi hari

Bukan hanya bagian dari rutinitas, kebiasaan minum kopi di pagi hari ternyata menyimpan beragam manfaat untuk tubuh.

Kandungan kafein dalam kopi dapat membantu meningkatkan fokus, mendukung kesehatan jantung, hingga memperbaiki suasana hati. 

Cari tahu lebih banyak tentang manfaat minum kopi di pagi hari berikut ini. 

1. Meningkatkan fokus dan konsentrasi

Beberapa orang memilih minum kopi di pagi hari sebelum mulai beraktivitas untuk membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi. 

Pasalnya, kopi mengandung kafein, yakni zat stimulan yang mampu menghambat neurotransmiter di otak bernama adenosine yang dapat berperan dalam memicu rasa kantuk.

Kafein juga dapat meningkatkan kadar neurotransmiter lain, seperti dopamin yang berperan dalam meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan kemampuan berpikir jernih. 

Itulah alasannya mengapa minum kopi di pagi hari bisa membuat beberapa orang merasa lebih produktif. 

2. Menjaga kesehatan jantung

Manfaat minum kopi di pagi hari lainnya adalah membantu menjaga kesehatan jantung. Khasiat kopi ini disebutkan oleh studi dalam European Heart Journal.

Penelitian tersebut melibatkan sekitar 40.000 orang dewasa yang minum kopi setiap hari di waktu yang berbeda untuk melihat pengaruhnya terhadap risiko penyakit jantung.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum kopi hanya di pagi hari memiliki risiko lebih rendah mengalami kematian yang disebabkan oleh penyakit jantung atau penyebab lainnya.

Ini mungkin disebabkan karena minum kopi pada sore atau malam hari dapat mengurangi hormon melatonin (pengatur tidur).

Kadar melatonin yang rendah dikaitkan dengan peningkatan stres oksidatif dan tekanan darah tinggi yang menjadi faktor risiko penyakit jantung.

3. Mengurangi risiko penyakit alzheimer

Senyawa kafein yang terdapat di dalam kopi memiliki banyak manfaat untuk menjaga kesehatan otak, termasuk mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer.

Penyakit Alzheimer merupakan penyakit yang ditandai dengan penurunan daya ingat, kemampuan berpikir, dan perubahan perilaku sehari-hari. 

Menurut studi dalam jurnal Frontiers in Aging Neuroscience, kebiasaan minum kopi dikaitkan dengan penurunan kemampuan berpikir yang lebih lambat dan risiko lebih rendah terkena Alzheimer.

Hal ini kemungkinan berkaitan dengan manfaat kopi yang mampu memperlambat penumpukan plak Aβ-amyloid di otak. Penumpukan plak ini merupakan salah satu faktor penyebab penyakit Alzheimer.

4. Menurunkan risiko diabetes tipe 2

Konsumsi kopi secara rutin diketahui bermanfaat menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2. Potensi manfaat minum kopi di pagi hari ini disebutkan oleh penelitian yang terbit dalam jurnal Nutrition Reviews.

Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa sering minum kopi, rata -rata 5 cangkir per hari memiliki 29% risiko lebih rendah terkena diabetes dibandingkan dengan tidak minum kopi sama sekali. 

Manfaat minum kopi ini berasal dari kandungan zat antioksidan dan anti-inflamasi di dalam kafein yang mampu mengurangi peradangan yang menjadi akar dari penyakit kronis, seperti diabetes. 

5. Menjaga berat badan ideal

Manfaat minum kopi hitam di pagi hari lainnya adalah menjaga berat badan tetap ideal. 

Studi yang terbit dalam The Journal of Nutrition menunjukkan bahwa wanita yang sering minum kopi memiliki persentase lemak tubuh dan lemak perut yang lebih rendah dibandingkan yang tidak minum kopi. 

Hal ini karena kopi mampu meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh yang dapat mendorong tubuh untuk membakar lebih banyak kalori.

6. Menjaga kesehatan hati

Hati merupakan organ penting yang berfungsi menyaring racun dari darah dan memproduksi empedu yang membantu tubuh memecah makanan. 

Nah, minum kopi di pagi hari diketahui dapat menjaga kesehatan organ hati. Hal ini karena kopi mengandung antioksidan dan senyawa lainnya yang mampu mengurangi peradangan dan stres oksidatif pada hati. 

Mengutip Cleveland Clinic, kopi juga dapat memicu proses autofagi, yakni proses pembersihan sel-sel tubuh yang rusak. Hal ini membantu menjaga hati tetap berfungsi optimal. 

Kopi juga dapat menghambat reseptor adenosin yang berkaitan dengan cedera hati atau perkembangan fibrosis hati (jaringan parut di hati).

7. Menurunkan risiko depresi

Tak hanya mampu menjaga kesehatan hati, ada berbagai manfaat minum kopi untuk kesehatan mental, salah satunya menurunkan risiko depresi. 

Studi dalam jurnal Frontiers in Nutrition mengungkapkan bahwa minum kopi 240 ml per hari bisa menurunkan risiko depresi sebesar 4 persen. 

Manfaat kopi ini berasal dari senyawa kafein yang dapat merangsang pelepasan serotonin. Hormon serotonin berfungsi untuk mengendalikan emosi dan memperbaiki suasana hati. 

Tips konsumsi kopi di pagi hari

Untuk mendapatkan manfaat minum kopi di pagi hari, sebaiknya hindari konsumsi kopi dalam keadaan perut kosong. 

Pasalnya, kafein dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan perut terasa perih atau mual. Jadi, sebaiknya konsumsi kopi setelah makan atau minimal setelah konsumsi camilan ringan.

Agar lebih sehat, sebaiknya batasi juga penggunaan gula, susu kental manis, atau krimer. Minum kopi hitam tanpa tambahan gula bisa jadi pilihan terbaik untuk menjaga kalori tetap rendah.

Pastikan juga konsumsi kopi dalam batas yang wajar. Aturan minum kopi yang dianjurkan per hari adalah 2 – 3 cangkir kopi.

Perlu Anda ketahui, setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap kafein.

Jika Anda merasakan jantung berdebar, cemas, atau sulit tidur setelah minum kopi. Coba batasi konsumsi kopi atau pilih kopi decaf (tanpa kafein). 

Dengan konsumsi yang bijak, secangkir kopi di pagi hari bisa jadi awalan rutinitas yang menyehatkan untuk Anda. 

[embed-health-tool-bmi]