8 Makanan yang Bisa Menambah Tinggi Badan Remaja

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 9 November 2020 . Waktu baca 6 menit
Bagikan sekarang

Pertumbuhan dan nutrisi sangatlah berkaitan dengan erat, karena proses pembelahan dan perkembangan sel membutuhkan pasokan yang cukup akan energi, asam amino, air, lemak, vitamin, dan mineral. Bagi Anda yang masih dalam masa pertumbuhan dan ingin memaksimalkan tinggi badan, atau jika Anda ingin anak Anda tumbuh lebih pesat, Anda dapat mulai mengganti diet Anda dengan mengonsumsi makanan yang bisa menambah tinggi badan.

Kandungan penting dalam makanan untuk menambah tinggi badan

1. Protein

Menurut Donald K. Layman dari The American Journal of Clinical Nutrition, berbagai sumber protein mungkin menunjukkan efek yang berbeda pada metabolisme tulang. Beberapa penelitian menemukan bahwa daging (termasuk unggas dan ikan) merupakan sumber protein yang memiliki tingkat serum yang lebih tinggi dari IGF-1 (Faktor Pertumbuhan seperti Insulin-1), yang berhubungan dengan peningkatan mineralisasi tulang dan meminimalisir patah tulang. Sedangkan, protein yang berasal dari kacang-kacangan memiliki tingkat yang lebih rendah dari IGF-1.

Sebuah studi klinis dilakukan selama 3 tahun dan melibatkan 342 pria dan wanita sehat dengan usia ≥65 tahun. Mereka yang mengonsumsi protein lebih banyak dan dibantu dengan kalsium, mengalami peningkatan terbesar dalam kepadatan massa tulang. Dan sebagian besar protein yang dikonsumsi adalah protein hewani.

2. Vitamin D

Vitamin D baik untuk penyerapan dan penggunaan kalsium dan fosfor oleh tubuh. Ini penting untuk pembentukan dan kesehatan tulang, gigi, dan tulang rawan. Massa puncak tulang biasanya dicapai pada usia 30 tahun. Oleh karena itu, aktivitas fisik serta banyaknya kalsium dan vitamin D yang dikonsumsi pada masa remaja akan menentukan massa tulang puncak.

3. Vitamin K

Vitamin K merupakan hal yang paling penting dalam proses pembekuan darah normal tubuh dan kesehatan tulang. Sebagian besar vitamin K diproduksi oleh mikroorganisme dalam usus dan disimpan dalam hati.

4. Kalsium

Kalsium sangat penting untuk pembentukan tulang. Kalsium juga  diperlukan untuk pengendapan mineral tulang sepanjang hidup Anda. Sebanyak 99% kalsium dalam tubuh disimpan pada tulang dan gigi.

5. Zinc

Zinc merupakan mineral mikro yang dibutuhkan dalam diet sehari-hari, namun sangat kecil, yaitu sebanyak 50 miligram atau kurang. Zinc berperan dalam mediasi hormonal dengan tergabung dalam sekresi dan sintesis hormon pertumbuhan, produksi hormon pertumbuhan pada hati somatomedin-C, dan aktivasi somatomedin-C di tulang rawan. Selain itu, zinc juga berinteraksi dengan hormon lain yang berhubungan dengan pertumbuhan tulang, seperti testosteron, hormon tiroid, insulin, dan vitamin D.

6. Karbohirat dan lemak

Menurut Ron Zernicke, seorang direktur U-M Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center, penelitian terkini menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dan karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan dan sayuran, dapat benar-benar meningkatkan kepadatan massa tulang dan penyerapan kalsium.

Makanan alami untuk menambah tinggi badan

Setelah mengetahui nutrisi apa saja yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tinggi badan, cari tahu pada makanan apa kita dapat menemukan kandungan nutrisi tersebut dalam jumlah banyak.

1. Lobak

Lobak merupakan makanan yang kaya akan hormon pertumbuhan. Selain itu, lobak juga kaya akan vitamin, mineral, serat, protein, kolesterol, dan lemak. Anda dapat tumbuh beberapa centimeter jika Anda menambahkan lobak pada diet harian Anda. Anda dapat mengonsumsi lobak dengan cara dimasak atau ambil ekstraknya dengan berbentuk jus, lalu minum setiap hari secara teratur untuk dapat melihat hasilnya setelah beberapa minggu.

2. Telur

Makanlah 3 butir telur setiap hari untuk meningkatkan keseluruhan pertumbuhan Anda. Selain itu, rambut Anda juga akan ternutrisi dengan baik. Telur adalah sumber protein yang tidak berbahaya bagi tubuh, bahkan jika Anda mengonsumsinya setiap hari. Bagi Anda yang peduli mengenai kandungan kolesterol pada telur, Anda dapat memilih Omega-3 telur atau bisa juga dengan mengonsumsi putih telurnya saja.

3. Susu

Minum 2 gelas susu setiap hari dapat membentuk tulang yang sehat dan membangun sebagian besar sel tubuh. Tidak hanya mengandung banyak kalsium, susu juga mengandung protein. Vitamin B12, dan vitamin D. Seluruh kandungan tersebut sangat penting bagi Anda untuk pertumbuhan tulang dan meningkatkan tinggi badan secara Alami.

4. Bok choy

Kubis Cina atau bok choy adalah sayuran lainnya yang wajib Anda masukkan dalam diet Anda untuk menambah tinggi badan. Sayuran ini mengandung banyak mineral, vitamin, serat makanan, dan karbohidrat. Mengonsumsi bok choy secara teratur akan membantu merangsang hormon pertumbuhan dan juga meningkatkan tinggi badan Anda.

5. Rhubarb

Rhubarb merupakan batang tumbuhan semacam pohon keladi atau talas. Selain baik untuk pertumbuhan, rhubarb juga baik untuk mengatasi diabetes. Anda dapat mengonsumsi tanaman ini dalam keadaan mentah, atau dimasak setiap 3-4 kali dalam seminggu untuk merangsang sekresi hormon pertumbuhan dalam tubuh Anda. Jika Anda mengonsumsinya secara teratur, maka ia juga dapat meningkatkan tinggi badan Anda.

6. Bayam

Bayam tidak hanya membuat tubuh lebih kuat, namun juga membuat tubuh Anda lebih tinggi. Bayam membantu dalam fungsi tubuh, pertumbuhan otak, membangun sel-sel otot, dan juga pertumbuhan tulang, karena bayam kaya akan vitamin, zat besi, serat, dan kalsium. Ambil segenggam bayam dan masukkan ke blender agar menjadi jus bayam, atau Anda juga dapat menjadikan bayam sebagai salad segar untuk dikonsumsi.

7. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran penting yang kaya akan vitamin C, zat besi, anti kanker dan juga serat yang sangat baik untuk tubuh. Brokoli dapat merangsang hormon pertumbuhan yang tersembunyi dalam tubuh Anda sehingga dapat meningkatkan tinggi badan.

8. Kacang polong

Kacang polong merupakan sayuran yang bergizi tinggi dan baik untuk dikonsumsi sehari-hari. Pastikan kacang polong tersebut segar dan tidak kering. Kacang polong kaya akan vitamin, serat, protein, mineral, dan lutein. Berbagai kandungan tersebut baik untuk merangsang hormon pertumbuhan dan meningkatkan tinggi badan.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Tips Makan Sayuran Agar Mudah Dicerna oleh Tubuh

Tahukah Anda jika cara makan sayuran dan penyajiannya tidak tepat, membuat sayur jadi sulit dicerna tubuh. Simak tips berikut untuk mengatasinya.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Kesehatan Pencernaan, Konstipasi 8 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

4 Alternatif Sehat Pengganti Kopi di Pagi Hari

Tahukah Anda bahwa minum kopi sebaiknya tidak dilakukan di pagi hari? Lalu apa yang bisa jadi alternatifnya?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Monika Nanda
Tips Makan Sehat, Nutrisi 5 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Penyebab dan Faktor Risiko Batu Ginjal Berdasarkan Jenisnya

Batu ginjal sebenarnya bisa dihindari, salah satunya dengan menjaga makanan. Apa saja makanan yang berpotensi membentuk batu ginjal?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Monika Nanda
Urologi, Ginjal 31 Desember 2020 . Waktu baca 7 menit

10 Fakta Unik Seputar Tinggi Badan Manusia

Tahukah Anda bahwa tinggi badan bertambah saat tidur dan akan menyusut mulai usia 40 tahun? Yuk, ketahui fakta unik tentang tinggi badan berikut ini.

Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Kesehatan, Informasi Kesehatan 30 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

zat aditif adalah msg

Zat Aditif pada Makanan Ternyata Tak Selalu Berbahaya

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 15 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
makan telur mentah

Makan Telur Mentah, Sehat atau Malah Berbahaya?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 13 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
mengetahui umur tulang manusia

Bagaimana Cara Mengetahui Umur Tulang Anda?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 13 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
makanan untuk penderita maag makanan untuk penderita asam lambung

11 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Penderita Sakit Maag

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 11 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit