Cara meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh
1. Memerhatikan asupan kalsium dari makanan
Tubuh Anda lebih mudah menyerap kalsium dari makanan dibandingkan dari suplemen. Itu sebabnya, konsumsilah makanan yang kaya akan kalsium setiap hari. Saat Anda ditanya tentang sumber kalsium, pasti yang ada di pikiran Anda adalah susu dan produk turunan susu lainnya. Namun, tidak semua orang bisa atau suka mengonsumsi susu.
Bagi Anda yang tidak suka susu atau memiliki kondisi tertentu seperti alergi susu sapi dan intoleransi laktoksa, Anda tidak perlu khawatir. Pasalnya, ada beragam makanan lain selain susu yang juga kaya kalsium, yaitu:
- Ikan sarden
- Ikan teri
- Sayuran hijau (bayam, kangkung, atau bok choy)
- Tahu
- Edamame
- Susu kedelai
2. Menghindari berbagai hal yang menghambat penyerapan kalsium
Ada beberapa makanan bisa menghambat penyerapan kalsium, salah satunya adalah cokelat. Cokelat mengandung asam oksalat, yang mengikat kalsium sehingga bisa menghambat penyerapan kalsium dan membuat Anda berisiko terkena batu ginjal.
Namun, bukan berarti Anda tidak boleh makan cokelat sama sekali. Silakan makan cokelat, tetapi jangan sampai berlebihan dan tetap imbangi dengan asupan makanan tinggi kalsium lainnya.
Selain itu, makanan cepat saji yang mengandung garam (natrium) tinggi, minuman soda berperisa kola, berkafein, serta beralkohol juga akan menghambat penyerapan kalsium dalam tubuh. Masalahnya, makanan dan minuman tersebut akan meningkatkan produksi urine (air kencing) sehingga kalsium yang ada dalam tubuh akan ikut terbuang.
berarti Anda tidak boleh makan cokelat sama sekali. Silakan makan cokelat, tetapi jangan sampai berlebihan dan tetap imbangi dengan asupan makanan tinggi kalsium lainnya.