Ada banyak cara untuk memenuhi asupan vitamin D guna menjaga kesehatan. Anda bisa berjemur di pagi hari, minum suplemen, dan mencukupi asupan gizi harian. Jika kebanyakan vitamin bisa dipenuhi kecukupannya dari buah dan sayur, bisakah Anda mengonsumsi buah yang mengandung vitamin D? Cari tahu jawabannya di sini.
Apakah ada buah yang mengandung vitamin D?
Tidak ada buah-buahan yang secara alami mengandung vitamin D. Biasanya, vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari dan makanan sumber vitamin D seperti ikan, jamur, atau daging.
Meski begitu, Anda masih tetap bisa mendapatkan manfaat vitamin D dari buah-buahan dengan mengonsumsi buah yang mengandung magnesium.
Studi dalam Journal of The American Osteopathic Association mengungkapkan bahwa magnesium merupakan mineral penting yang membantu mengaktifkan vitamin D yang Anda peroleh dari sinar matahari maupun makanan lain.
Vitamin D adalah vitamin yang diperlukan tubuh untuk menjaga daya tahan tubuh serta membantu penyerapan kalsium guna memperkuat tulang dan gigi.
Buah tinggi magnesium yang membantu mengaktifkan vitamin D
Nah, berikut ini daftar buah-buahan tinggi magnesium yang bisa Anda konsumsi guna mendapatkan manfaat vitamin D dengan lebih optimal.
1. Jeruk
Jeruk bukan termasuk buah yang memiliki kandungan vitamin D. Jeruk dapat dikatakan mengandung vitamin D apabila dibuat dalam bentuk minuman fortifikasi.
Minuman yang telah difortifikasi adalah minuman yang telah diperkaya atau ditambahkan dengan zat tertentu.
Minuman olahan dari jeruk biasanya difortifikasi dengan vitamin lainnya seperti vitamin D. Di dalam satu gelas jus jeruk yang terfortifikasi memiliki kandungan vitamin D sebanyak 100 IU.
2. Pisang
Pisang juga tidak memiliki kandungan vitamin D, tapi buah yang satu ini memiliki kandungan magnesium yang tinggi untuk membantu penyerapan vitamin D.
Selain itu, buah yang memiliki rasa manis ini kaya akan zat gizi lainnya seperti serat, protein, karbohidrat, dan vitamin C.
Oleh karena itu, pisang bisa menjadi pilihan buah yang tepat untuk dikonsumsi guna memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
3. Mangga
Mangga juga termasuk buah-buahan yang menawarkan manfaat vitamin D dari kandungan magnesium di dalamnya.
Kandungan magnesium di dalam buah mangga ini dapat membantu untuk mengaktifkan vitamin D yang diperoleh dari sinar matahari maupun makanan lainnya.
Selain itu, mangga memiliki kandungan zat gizi lainnya seperti kalium, vitamin C, vitamin A dan serat yang tinggi untuk membantu melancarkan sistem pencernaan.
4. Pepaya
Buah pepaya juga memiliki kandungan magnesium yang tinggi untuk membantu penyerapan vitamin D.
Selain itu, pepaya memiliki manfaat yang hampir sama seperti halnya vitamin D, yakni membantu pembentukan tulang berkat kandungan senyawa papain di dalamnya.
Studi dalam jurnal Antioxidant mengungkapkan bahwa senyawa papain memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu untuk mengaktifkan osteoblas, yakni sel pembentukan tulang untuk mencegah pengeroposan tulang
5. Nanas
Buah nanas bukan buah yang mengandung vitamin D. Akan tetapi, buah yang satu ini memiliki kandungan magnesium yang tinggi.
Oleh karena itu, mengonsumsi buah nanas bisa jadi pilihan untuk mendapatkan manfaat vitamin D dari buah-buahan.
Selain itu, buah nanas kaya akan vitamin A dan antioksidan untuk membantu tubuh menangkal radikal bebas.
6. Anggur
Anggur juga termasuk buah yang mengandung magnesium yang bisa Anda konsumsi untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin D.
Tidak hanya itu, buah yang satu ini juga kaya akan zat gizi lainnya seperti vitamin C, zat besi, kalsium dan serat.
Berkat kandungan nutrisi ini, buah anggur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari menangkal radikal bebas, mencegah anemia, hingga menjaga kesehatan saluran pencernaan.
7. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan magnesium yang tinggi untuk membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh.
Selain itu, buah alpukat cocok untuk diet karena buah satu ini memiliki kandungan lemak nabati tak jenuh tunggal yang sifatnya mudah dibakar dan diubah menjadi energi, sehingga tidak membuat gemuk.
Meskipun buah ini bagus untuk diet, bukan berarti Anda bisa makan sepuasnya. Pasalnya, alpukat juga termasuk buah tinggi kalori. Jadi, sebaiknya tetap batasi konsumsi alpukat
8. Jambu biji
Buah jambu biji memang tidak memiliki kandungan vitamin D, tapi buah satu ini memiliki kandungan magnesium yang dapat membantu penyerapan vitamin D di dalam tubuh.
Dengan begitu, buah jambu biji bisa menjadi pilihan buah yang bisa Anda konsumsi untuk mendapatkan manfaat dari vitamin D.
Jambu biji juga merupakan buah yang mengandung vitamin A, serta mineral seperti selenium, zinc, dan mangan yang baik untuk kesehatan.
9. Kiwi
Kiwi merupakan salah satu buah sumber magnesium. Buah ini juga kaya akan vitamin lainnya, seperti vitamin C dan juga vitamin K.
Selain itu, buah kiwi memiliki kandungan kalsium yang tinggi dan natrium yang rendah. Oleh karena itu, buah ini mampu membantu melancarkan aliran darah.
Studi dalam jurnal Blood Press juga mengungkapkan bahwa mengonsumsi tiga buah kiwi dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
10. Stroberi
Stroberi adalah buah yang terkenal memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, namun buah yang memiliki rasa yang asam ini juga memiliki kandungan magnesium yang tinggi.
Tidak hanya itu, buah satu ini juga mengandung senyawa lainnya seperti anthocyanin yang dapat membantu untuk mengontrol gula darah.
Buah stroberi juga termasuk makanan rendah indeks glikemik, sehingga makan stroberi dalam jumlah wajar tidak meningkatkan kadar gula darah secara drastis.
Kesimpulan
Tidak ada buah-buahan yang mengandung vitamin D. Namun, Anda bisa mendapatkan manfaat vitamin D dari mengonsumsi buah-buahan yang tinggi magnesium. Mineral ini bisa membantu mengaktifkan fungsi vitamin D dalam tubuh.
[embed-health-tool-bmi]
