home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Manfaat Rajin Minum Air Putih untuk Tubuh Anda

Manfaat Rajin Minum Air Putih untuk Tubuh Anda

Tahukah Anda bahwa 50% lebih tubuh manusia terdiri dari air? Tanpa adanya air termasuk dengan minum air putih, kita tidak dapat menjaga suhu tubuh normal, melumasi sendi, atau membuang zat tidak terpakai melalui keringat, urine, dan buang air besar. Yuk, ketahui berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan dari banyak minum air putih!

Alasan perlu minum air putih lebih banyak

Tubuh kita memerlukan air atau cairan yang berguna dalam proses pencernaan, penyerapan zat atau kandungan makanan untuk energi, sirkulasi darah, transportasi nutrisi, memproduksi cairan atau air ludah, serta mempertahankan suhu tubuh.

Oleh karena itu, kita perlu banyak mengonsumsi air agar tubuh tidak dehidrasi atau kekurangan air, yang bisa menyebabkan tubuh lemas, otot lemah dan kram, tidak fokus, serta meningkatkan risiko kelelahan.

Umumnya kita sering mendengarkan nasihat bahwa kita perlu minum air putih sebanyak 8 gelas air setiap hari, yang setara dengan 1,5 liter.

Namun, Institut of Medicine’s Food and Nutrition Board merekomendasikan bahwa wanita sebenarnya memerlukan 2,6 liter air setiap hari dan pria memerlukan sekitar 3,7 liter setiap hari.

Anda bisa mendapatkan cakupan air yang cukup setiap hari dengan meminum air putih dan mengonsumsi cairan seperti sup dan minuman ringan, bersama dengan buah dan sayuran yang mengandung air.

Jangan lupa juga, bila Anda berolahraga atau berlari, Anda akan memerlukan air yang lebih banyak, sebelum, saat, dan setelah melakukannya.

Manfaat minum air putih

Ada beberapa fakta lain yang perlu Anda ketahui mengapa kita perlu minum banyak air putih yaitu di bawah ini.

1. Membangkitkan otot

Sel-sel otot yang tidak memiliki cairan yang cukup tidak akan mampu mempertahankan cairan dan elektrolit, sehingga otot akan kelelahan. Otot tidak akan berfungsi dengan baik dan kemampuannya akan berkurang.

Anda juga perlu air yang banyak saat berolahraga, menurut American College of Sports Medicine. Beberapa ahli dari kampus tersebut merekomendasikan bahwa kita harus minum setengah liter air 2 jam sebelum mulai berolahraga.

2. Menjaga kulit tetap bercahaya

Kulit sebenarnya mengandung banyak sekali air yang berfungsi untuk mencegah hilangnya cairan tubuh berlebihan. Akan tetapi, jangan harap kalau kelebihan cairan tubuh bisa jadi cara ampuh menghilangkan kerutan dari garis pada kulit.

Minumlah air putih yang cukup untuk menjaga kesehatan kulit Anda.

3. Memelihara fungsi ginjal

Cairan tubuh adalah “alat” transportasi sisa atau limbah yang keluar masuk ke dalam sel. Racun utama dalam tubuh yaitu nitrogen urea darah, sejenis cairan yang bisa melewati organ ginjal untuk kemudian diproses dan dikeluarkan dalam bentuk urine.

Saat cairan tubuh mencukupi, urine yang normal akan mengalir bebas, jernih, dan bebas bau. Ketika cairan tubuh tidak cukup, konsentrasi urine, warna, dan baunya akan lebih kentara karena ginjal harus menyerap cairan ekstra untuk menjalankan fungsinya.

Itulah mengapa kalau kita kurang minum air putih, risiko Anda terkena batu ginjal akan meningkat, apalagi pada iklim panas atau hangat.

4. Mempertahankan fungsi usus yang normal

Bila kita minum air putih yang cukup, makanan yang kita konsumsi bisa dengan lancar melewati saluran pencernaan dan mencegah terjadinya penyakit konstipasi.

Meski demikian, bila konsumsi air kita tidak cukup, usus akan menyerap cairan dari feses atau tinja untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, sehingga kita akan sulit untuk buang air besar.

5. Meningkatkan energi

Seperti yang telah tertera, kurang minum air putih juga dapat berdampak pada tingkat energi dalam tubuh. Bila Anda mengalami dehidrasi, bisa saja Anda akan merasakan kelelahan hebat.

Air sangat penting untuk membawa nutrisi ke sel-sel tubuh Anda dan membuang limbah sisa pencernaan yang tidak diperlukan.

Sayangnya, tubuh Anda setiap hari mengeluarkan cairan, baik melalui urin, keringat, hingga saat bernapas. Maka dari itu, tingkatkan konsumsi cairan sesuai dengan kebutuhan dengan rajin minum air putih.

6. Bantu menurunkan berat badan

Manfaat minum air putih yang satu ini tentunya adalah kabar baik bagi Anda yang sedang menjalani program diet.

Minum air putih bisa bantu menurunkan berat badan Anda dengan berbagai cara. Air mampu menekan nafsu makan berlebih, meningkatkan metabolisme tubuh, serta membantu olahraga yang Anda lakukan jadi lebih mudah dan lebih efisien.

Semua khasiat tersebut nantinya akan berpengaruh pada massa tubuh Anda. Bila ingin hasilnya lebih optimal, jadikanlah kebiasaan minum air putih sebagai gaya hidup yang sehat.

Nah, kebayang ‘kan kalau kita jarang minum air putih, masalah kesehatan apa saja yang bisa menghampiri kita? Jangan lupa untuk terus minum air putih setiap hari, ya!

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

How Much Water Should You Drink? (2016). Harvard Health Publishing. Retrieved 6 April 2021, from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink

Fight Fatigue With Fluids. (2013). Harvard Health Publishing. Retrieved 6 April 2021, from https://www.health.harvard.edu/healthbeat/fight-fatigue-with-fluids

Yes, Drinking More Water May Help You Lose Weight. (2020). HUB by Johns Hopkins University. Retrieved 6 April 2021, from https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/

6 Tips To Be “Water Wise” for Healthy Kidneys. (n.d.). National Kidney Foundation. Retrieved 6 April 2021, from https://www.kidney.org/content/6-tips-be-water-wise-healthy-kidneys

Foto Penulis
Ditinjau oleh dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh Satria Perdana
Tanggal diperbarui 01/03/2021
x