Panduan memilih menu diet keto

Pola makan ketogenik menitikberatkan pada menu makanan rendah karbohidrat, protein sedang, dan tinggi lemak.
Menurut jurnal Frontiers in Nutrition (2021), hal tersebut dilakukan untuk mendukung proses ketosis, yaitu metabolisme untuk membakar cadangan lemak sebagai pengganti energi utama.
Untuk memudahkan Anda membuat menu diet keto yang murah dan tetap memenuhi kebutuhan gizi, berikut ini cara yang bisa dicoba.
1. Makanan yang dianjurkan dalam diet keto
Berikut jenis makanan tinggi lemak yang dianjurkan masuk dalam menu diet Anda.
- Daging: daging merah, sosis, ayam, dan kalkun.
- Ikan berlemak: ikan kembung, tuna, sarden, dan salmon.
- Telur.
- Mentega dan krim.
- Minyak sehat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa.
- Kacang dan biji-bijian.
- Keju yang tidak diolah.
- Buah untuk diet keto: apel, pir, alpukat, stroberi.
- Sayuran rendah karbohidrat: sayuran hijau, tomat, bawang, paprika, dll.
- Yogurt full fat atau susu full fat.
- 90% dark chocolate.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar