5. Menu hari Jumat
- Sarapan: omelet brokoli dan jamur.
- Makan siang: salad sayur ditambahkan sedikit potongan udang atau ikan, minyak zaitun, perasan air jeruk lemon, daun min, paprika, biji wijen dan keju.
- Makan malam: semur daging sapi dengan tomat, keju parut, krim, daun bawang, mentega.
- Camilan: apel dan segenggam kacang- kacangan.
6. Menu hari Sabtu
- Sarapan: telur mata sapi dan alpukat yoghurt.
- Makan siang: dada ayam panggang dengan baluran mentega atau minyak zaitun, capcai isi kol, wortel, dan sawi.
- Makan malam: ikan nila merah keju panggang, asparagus, dengan lalapan paprika dan brokoli.
- Camilan: pir dan segenggam kacang-kacangan.
7. Menu hari Minggu
- Sarapan: telur susu orak-arik dan apel.
- Makan siang: pepes tongkol, tumis buncis dan taoge, tahu bacem.
- Makan malam: sayur bayam, telur mata sapi, sambal bawang, tempe bacem.
- Camilan: susu almon dengan granola.
Tips menjalani diet keto
- Anda tetap bisa mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah sedikit dan hindari cheating day terlalu sering.
- Pilih menu sarapan diet keto yang mudah diolah.
- Menu yang lebih berat bisa untuk makan siang dan makan malam.
Panduan memilih menu diet keto

Pola makan ketogenik menitikberatkan pada menu makanan rendah karbohidrat, protein sedang, dan tinggi lemak.
Menurut jurnal Frontiers in Nutrition (2021), hal tersebut dilakukan untuk mendukung proses ketosis, yaitu metabolisme untuk membakar cadangan lemak sebagai pengganti energi utama.
Untuk memudahkan Anda membuat menu diet keto yang murah dan tetap memenuhi kebutuhan gizi, berikut ini cara yang bisa dicoba.
1. Makanan yang dianjurkan dalam diet keto
Berikut jenis makanan tinggi lemak yang dianjurkan masuk dalam menu diet Anda.
- Daging: daging merah, sosis, ayam, dan kalkun.
- Ikan berlemak: ikan kembung, tuna, sarden, dan salmon.
- Telur.
- Mentega dan krim.
- Minyak sehat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa.
- Kacang dan biji-bijian.
- Keju yang tidak diolah.
- Buah untuk diet keto: apel, pir, alpukat, stroberi.
- Sayuran rendah karbohidrat: sayuran hijau, tomat, bawang, paprika, dll.
- Yogurt full fat atau susu full fat.
- 90% dark chocolate.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar