Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya
ask-doctor-icon

Tanya Dokter Gratis

Kirimkan pertanyaan atau pendapatmu di sini!

8 Makanan Pendukung untuk Mengecilkan Perut

    8 Makanan Pendukung untuk Mengecilkan Perut

    Perut buncit pasti mengganggu penampilan Anda. Bahkan, Anda jadi minder untuk mencoba pakaian yang sedang tren saat ini. Jangan khawatir, jika Anda sedang menjalani program diet, ada beberapa makanan yang bsia membantu mengecilkan perut. Penasaran makanan apa saja? Simak ulasannya berikut ini.

    Makanan yang membantu mengecilkan perut buncit

    Pilihan makanan memainkan peran besar untuk merampingkan perut. Selain minum air putih cukup, memilih makanan yang segar, menghindari soda, alkohol, dan gula tambahan bisa membantu mengurangi perut kembung sekaligus mengecilkan usus Anda.

    Supaya hasilnya lebih maksimal, Anda bisa memilih beragam makanan ini sebagai menu diet, antara lain:

    1. Timun

    timun cina adalah

    Timun sangat segar jika dimakan dan mengandung 96% air. Selain mencegah dehidrasi, kandungan air bisa membuat perut mudah kenyang. Itu artinya, Anda bisa makan lebih sedikit.

    Terlebih, timun juga kaya akan vitamin C, vitamin K, asam folat, dan antioksidan flavonoid yang tentunya menyehatkan tubuh. Buah ini sangat mudah dinikmati, baik itu dimakan makan langsung, dibuat salad, diacar, atau dijus.

    2. Kacang-kacangan dan gandum

    meningkatkan kesuburan pria

    Salah satu cara untuk menghilangkan lemak perut adalah meningkatkan asupan makanan yang mengandung serat larut. Contohnya gandum, berbagai jenis kacang, dan buah beri.

    Jessica Crandal, seorang ahli gizi dari Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan pada Reader’s Digest bahwa serat larut dapat mengendalikan gula darah lebih baik daripada karbohidrat. Untuk itu, pastikan setiap hari Anda mendapatkan 25-35 gram serat larut per hari.

    3. Pisang

    manfaat pisang

    Pisang adalah camilan aman untuk Anda yang sedang berjuang mengecilkan perut. Buah ini mengandung karbohidrat sehat yang dicerna tubuh secara perlahan sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu, pisang juga kaya akan kalium.

    Mengonsumsi makanan asin, misalnya. Jenis makanan ini dapat menahan air sehingga membuat tubuh Anda lebih berat. Untuk itu, Anda perlu kalium untuk menyingkirkan ekstra air tersebut dan mengatur kadar natrium kembali normal.

    4. Pepaya

    manfaat daun pepaya

    Meski baunya kadang tidak disukai, buah ini rasanya cukup memanjakan lidah Anda. Pepaya mengandung vitamin A, vitamin C, dan vitamin E yang sehat untuk tubuh Anda.

    Selain itu, buah ini juga kaya akan serat dan mengandung enzim proteolitik yang mencegah perut kembung, peradangan, dan masalah pencernaan. Anda bisa menikmati buah ini secara langsung, dibuat salada, atau dipanggang dengan dilumuri minyak zaitun.

    5. Cabai

    manfaat cabe

    Mungkin banyak yang tidak menyangka jika cabai masuk dalam menu diet Anda. Kenapa? Menurut penelitain, cabai mengandung capcaisin, yaitu bahan aktif yang membuat cabai terasa pedas ketika dimakan atau menyentuh kulit tubuh Anda. Nah, rasa pedas dari cabai ternyata bisa mengurangi keinginan Anda untuk makan makanan yang berlemak, asin, dan manis.

    Tenang, Anda tidak perlu mengonsumsinya mentah-mentah, kok. Cukup tambahkan irisan cabai pada telur dadar, salad, atau tumis sayur kesukaan Anda.

    6. Yogurt

    maag tidak boleh makan yogurt

    Yogurt mengandung bakteri baik yang menyehatkan pencernaan. Bahkan, mencegah perut kembung dan membuat perut Anda kenyang lebih lama. Ini mencegah Anda, ngemil makanan snack asin atau kue yang manis. Anda bisa menikmati yogurt di sore hari dengan potongan buah segar.

    7. Alpukat

    Sumber: Tastemade.com

    Satu buah alpukat mengandung serat dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung dan membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Studi menunjukkan orang uang rutin makan alpukat memiliki lingkar pinggang lebih kecil daripada yang tidak.

    Selain mengenyangkan, lemak sehat dari buah ini juga melapisi usus dan membantu meningkatkan penyerapan nutisi dari makanan lainnya.

    8. Dark Chocolate

    coklat hitam menurunkan darah tinggi hipertensi

    Makan cokelat tidak selalu membuat gendut, kok. Jika pilihannya adalah dark chocolate yang mengandung 65% buah kakao. Sama seperti alpukat, cokelat jenis ini juga mengandung asam lemak jenuh tunggal yang dapat membantu mempercepat metabolisme.

    Namun, mengonsumsinya juga tidak boleh berlebihan, apalagi jika Anda ingin mengecilkan perut. Menikmati dark chocolate sebagai camilan bisa meningkatkan mood dan menekan keinginan Anda ngemil tidak sehat.

    Ingat, semua makanan di atas hanya bisa membantu Anda mengecilkan perut bila dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Anda juga tetap harus melakukan upaya lain seperti olahraga kalau mau sukses mendapatkan perut yang rata dan sehat.

    health-tool-icon

    Kalkulator BMI (IMT)

    Gunakan kalkulator ini untuk memeriksa Indeks Massa Tubuh (IMT) dan mengecek apakah berat badan Anda ideal atau tidak. Anda juga dapat menggunakannya untuk memeriksa indeks massa tubuh anak.

    Laki-laki

    Wanita

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Sumber

    15 Foods Proven to Flatten Your Belly. https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/flat-belly-foods/. Accessed on January 31st, 2019.

    15 Best Foods for a Flat Belly. https://www.health.com/nutrition/flat-belly-foods?slide=341924#341924. Accessed on January 31st, 2019.

    The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach. https://www.healthline.com/nutrition/get-a-flat-stomach#section5. Accessed on January 31st, 2019.

    Foto Penulis
    Ditulis oleh Aprinda Puji Diperbarui Dec 18, 2020
    Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus
    Next article: