backup og meta
Kategori
Cek Kondisi
Tanya Dokter
Simpan

5 Tips Memilih dan Pakai High Heels yang Aman dan Nyaman

Ditinjau secara medis oleh dr. Carla Pramudita Susanto · General Practitioner · Klinik Laboratorium Pramita


Ditulis oleh Reikha Pratiwi · Tanggal diperbarui 2 hari lalu

    5 Tips Memilih dan Pakai High Heels yang Aman dan Nyaman

    Sepatu high heels atau sepatu hak tinggi merupakan barang yang kegunaannya sulit dipisahkan dengan kaum wanita. Kebutuhan high heels untuk pergi ke pesta, menunjang penampilan, atau bahkan dipakai bekerja sehari-hari kadang membuat wanita sampai harus mengabaikan kesehatan kaki. Apa saja bahaya yang bisa ditimbulkan karena pakai high heels? Adakah tips memilih high heels yang aman dan nyaman? 

    Risiko kesehatan akibat pemakaian high heels

    bunion, benjolan di kaki akibat keseringan pakai high heels

    Menggunakan sepatu hak tinggi yang nyaman dengan ukuran yang pas serta digunakan seperlunya saja sebetulnya tidak akan menimbulkan bahaya apa pun.

    Namun, bila Anda sering menggunakan high heels dengan posisi atau model sepatu yang salah, ini bisa menimbulkan masalah.

    Penelitian dari BMC Public Health menyatakan bahwa bahaya menggunakan sepatu hak tinggi sering menimbulkan dampak pada tubuh bagian bawah, yang meliputi kaki dan pergelangan kaki.

    Awalnya, penggunaan heels ini bisa memperkuat kaki. Namun, lama-lama malah bisa membuat jalan jadi tidak stabil dan otot kaki jadi melemah.

    Tricia Turner, dosen dari College of Health and Human Services di UNC Charlotte mengatakan bahwa pakai sepatu jenis stiletto bisa menyebabkan kaki sakit karena high heels akibat cedera pada kaki, termasuk jari dan pergelangan kaki, yang mana bisa merambat ke bagian tubuh lain.

    Bagian punggung bawah, otot betis, dan postur tubuh yang berubah juga bisa menjadi bahaya sepatu berhak tinggi yang harus diketahui para wanita.

    Kondisi serius akibat menggunakan high heels

    Pemakaian high heels bisa meningkatkan risiko Anda mengalami bunion, yaitu kondisi munculnya benjolan bertulang yang terbentuk di dasar persendian jempol kaki. Penyebab benjolan ini adalah tulang yang terbentuk saat jempol kaki yang bersandar malah menekan jari telunjuk di sebelahnya. Bergesernya posisi jempol kaki ini kemudian memaksa sendi jempol kaki Anda untuk meregang, makin membesar, dan menonjol keluar.

    Tips memilih high heels yang nyaman dan tidak berisiko untuk kaki

    mencegah kaki lecet

    Untuk menghindari masalah yang dapat muncul pada kemudian hari karena kesalahan memakai sepatu hak tinggi, berikut adalah beberapa tips dan pertimbangan sebelum memilih high heels.

    1. Pilihlah tinggi heels atau hak yang sesuai

    Untuk menunjang penampilan agar kaki terlihat jenjang atau tinggi badan jadi semampai, banyak orang yang rela memilih heels dengan tinggi 10 hingga 12 cm.

    Boleh saja pakai untuk tujuan tertentu, seperti ke pesta contohnya. Namun, untuk sehari-hari silakan pilih sepatu dengan heels pendek.

    Pilih tinggi hak sepatu sekitar 2 cm atau lebih pendek lagi. Usahakan juga pilih ujung heels yang lebar, jangan yang terlalu runcing.

    Hak yang tipis seperti pada sepatu hak tinggi stiletto dapat membuat beban pada kaki, betis dan paha jadi makin berat.

    Jenis stiletto akan membuat Anda tidak nyaman, sedangkan sepatu dengan heels 7 cm atau lebih dapat memperpendek tendon Achilles.

    2. Pastikan ukuran sepatu Anda tepat

    Memastikan ukuran sepatu high heels tepat adalah salah satu tips memilih high heels yang wajib diikuti untuk kaki lebar maupun kecil. 

    Bila ukuran sepatu kebesaran, itu akan membuat kaki mudah maju ke bagian depan sepatu saat dipakai.

    Sebaliknya, jika sepatu memiliki ukuran yang terlalu kecil, hal ini juga dapat menambah tekanan pada jari kaki.

    Untuk itu, pilih sepatu dengan ruang jari yang lebar agar jari kaki Anda masih bisa bergerak dengan leluasa.

    3. Pakai in-sole dan cushion pad dalam sepatu

    Untuk menghindari masalah kesehatan wanita, Anda mungkin bisa menggunakan in-sole alias alas bagian belakang sepatu yang empuk untuk mengurangi dampak pegal atau nyeri pada bagian tumit kaki Anda.

    Lalu untuk mengurangi rasa pegal pada bagian depan saat pakai sepatu hak tinggi, silakan gunakan cushion pad.

    Kedua alat tersebut berfungsi untuk meringankan beban kaki Anda saat berjinjit dan berjalan menggunakan heels.

    4. Jangan pakai high heels seharian

    Usahakan untuk tidak menggunakan high heels sepanjang hari. Gunakan high heels pada saat-saat tertentu saja dalam sehari.

    Sebagai contoh, gunakan saat hendak meeting. Lalu saat di kantor saja dan tidak ke mana-mana, coba ganti dengan alas kaki yang lebih nyaman, seperti sepatu olahraga atau bahkan sandal jika dibolehkan.

    Pakailah sepatu yang membuat Anda dapat menggerakkan badan Anda secara alami saat berjalan karena akan membuat kaki, tungkai, pinggang, dan punggung meregang.

    5. Jangan lupa lakukan peregangan pada kaki

    Di samping memilih sepatu yang tepat, coba sisihkan waktu setiap hari untuk melemaskan otot dan kaki yang kaku.

    Salah satu cara meregangkan kaki adalah dengan menaruh pensil di lantai dan coba mengambilnya menggunakan jari kaki Anda.

    Dengan memperhatikan tips di atas, Anda dapat memilih high heels yang tepat untuk gaya dan kebutuhan Anda dengan nyaman dan percaya diri.

    Catatan

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Ditinjau secara medis oleh

    dr. Carla Pramudita Susanto

    General Practitioner · Klinik Laboratorium Pramita


    Ditulis oleh Reikha Pratiwi · Tanggal diperbarui 2 hari lalu

    advertisement iconIklan

    Apakah artikel ini membantu?

    advertisement iconIklan
    advertisement iconIklan