5 Tips untuk Menjaga Kesehatan Kaki Anda

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 7 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Tanpa kita sadari, kaki kita juga menjadi bagian tubuh yang paling sibuk dan selalu bergerak setiap hari. Baik saat berjalan, berlari, sampai melakukan olahraga, kaki berperan penting sebagai penopang tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas. Sayangnya, kita sering kali luput dalam menjaga kesehatannya. Padahal, kesehatan kaki yang menurun juga akan berdampak pada efektivitas Anda saat berkegiatan.

Kiat-kiat menjaga kesehatan kaki

Seiring bertambahnya usia, tingkat kekuatan dan kesehatan tubuh akan semakin menurun, termasuk kaki Anda. Kaki pegal dan linu adalah masalah yang kerap terjadi usai melakukan kegiatan yang cukup berat seperti berjalan dengan jarak jauh. Agar tidak menimbulkan masalah serius, berikut adalah kiat-kiat untuk menjaganya tetap sehat.

1. Menjaga kebersihan kaki

Mengatasi eksim di kaki

Kaki yang sehat tentu harus dimulai dari kaki yang bersih. Menjaga kebersihan terutama pada telapak kaki juga sangat penting, termasuk membersihkan kotoran di sela kuku dan sela jari. Membersihkan kaki juga menghindari kita dari masalah kesehatan kulit seperti kapalan dan mata ikan.

Potonglah kuku secara rutin. Bersihkan juga kuku Anda menggunakan sikat kecil dengan sabun. Hal ini dilakukan agar kuku terhindar dari infeksi. Ingat juga untuk membersihkan alat pemotong kuku secara berkala menggunakan alkohol supaya bebas dari sisa-sisa kotoran.

Cuci kaki dengan sabun, gosok lembut sampai sela-sela jari. Anda dapat menggunakan batu apung dan gosok pada bagian bawah telapak kaki untuk mengikis kulit mati. Namun, tidak disarankan menggosok kaki terlalu keras agar kulit tidak lecet. Bilas dengan air hangat dan keringkan dengan handuk. Jangan berendam terlalu lama karena akan membuat kulit Anda kering

2. Gunakan pelembab pada kaki

mengatasi kuku kaki kuning

Mengoleskan pelembab juga perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan kulit kaki. Semakin bertambahnya usia, kulit kita juga mengalami penuaan dan rentan terhadap masalah seperti kulit kering dan kapalan.

Gunakan pelembab setelah selesai mandi atau membersihkan kaki secukupnya. Anda bisa menggunakan lotion, krim, atau petroleum jelly. Namun, jangan oleskan pada sela-sela jari karena akan membuatnya semakin lembab dan dapat menimbulkan infeksi jamur.

3. Aktif bergerak dan berolahraga

Menjaga kesehatan kaki tentunya tidak jauh-jauh dari melakukan olahraga. Namun ketika baru memulai olahraga setelah sekian lama, tak jarang kaki akan mengalami kram otot. Untuk menghindari risiko tersebut, lakukan gerakan peregangan. Aktif menggerakkan kaki juga dapat membantu Anda untuk melatih serta mengatasi otot yang kaku.

Tidak harus melakukan olahraga yang berat, Anda juga dapat melakukan jalan cepat selama 30 menit sebanyak tiga kali seminggu. Melatih kaki dengan posisi duduk juga tetap bisa dilakukan. Cobalah gerakkan kaki dengan berputar membentuk lingkaran selama beberapa menit, lalu angkat dan turunkan bergantian selama beberapa detik. Hindari juga berdiri terlalu lama.

4. Gunakan sepatu yang tepat

Ternyata, sepatu yang dipakai sehari-hari juga dapat berpengaruh pada kesehatan kaki Anda. Pastikan ukuran sepatu yang Anda kenakan pas dan terasa nyaman di kaki.

Untuk pemakaian sehari-hari, pilihlah sepatu dengan bentuk yang lebar agar bisa memberi ruang bagi jari-jari kaki. Sebaiknya, hindari terlalu sering memakai sepatu dengan ujung yang lancip agar tidak membuat jari menjadi kaku. Jika ingin mengenakan sepatu hak tinggi, pilih sepatu dengan bentuk hak yang tebal untuk menjaga keseimbangan dan menghindari terjadinya cedera.

Sebaiknya ganti sepatu setiap dua hari, terutama bila Anda tergolong aktif bergerak pada kegiatan sehari-hari. Jemur sepatu di bawah sinar matahari agar tidak lembab dan menimbulkan bau tak sedap. Kenakan kaus kaki yang berbeda setiap harinya.

5. Menjaga kesehatan kaki dengan berat badan

kesehatan kaki
Sumber: Health Line

Hal ini dikarenakan semakin berat beban tubuh kita akan mempengaruhi kaki untuk bekerja lebih keras di setiap langkahnya. Berat badan yang berlebih dapat menyebabkan gangguan untuk kesehatan kaki, seperti peradangan di sendi kaki dan memperburuk rasa sakit yang timbul.

Kelebihan berat badan juga dapat membahayakan kesehatan kaki dengan menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi pada diabetes serta sirkulasi darah yang buruk, sehingga hal ini akan menyebabkan sakit bahkan mati rasa pada kaki.

Untuk mengatasinya, menjaga berat badan dengan menjalani diet sehat akan sangat membantu untuk meringankan beban kerja pada kaki.

Jika Anda memiliki luka pada kaki yang masih terasa nyeri, Anda bisa meminum obat parasetamol untuk mengurangi rasa sakit sembari mengistirahatkan kaki. Ketika muncul kemerahan, pembengkakan, atau perubahan warna yang tidak menghilang selama beberapa hari, sebaiknya segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan dan obat yang tepat.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Tanda dan Gejala Sinus Tarsi, Cedera Pergelangan Kaki yang Bikin Sulit Berdiri

Cedera pergelangan kaki bisa membuat Anda untuk berjalan, bahkan untuk berdiri. Cedera pergelangan kaki paling umum disebabkan oleh sindroma sinus tarsi.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Kesehatan Muskuloskeletal, Gangguan Muskuloskeletal 3 Maret 2018 . Waktu baca 4 menit

Sering Olahraga Lari? Lindungi Kaki Anda Dengan Perawatan Wajib Ini

Anda sering olahraga lari, misalnya jogging dan maraton? Yuk, lindungi kesehatan kaki Anda dengan macam-macam perawatan kaki berikut ini!

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Olahraga Lainnya, Kebugaran 16 Juni 2017 . Waktu baca 3 menit

Cara Mengobati Cedera Otot Paha Setelah Berolahraga

Bagi Anda penggemar olahraga lari atau olahraga tim seperti sepak bola, pasti sudah sangat akrab dengan cedera paha. Begini cara mudah mengatasinya.

Ditulis oleh: Thendy Foraldy
Cedera Olahraga, Kebugaran 10 Maret 2017 . Waktu baca 3 menit

7 Tanda Anda Memakai Sepatu yang Salah

Tahukah Anda bahwa masalah akibat pemakaian sepatu yang salah, seperti memakai sepatu yang terlalu pas, ternyata dapat mengganggu kesehatan?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Kesehatan, Informasi Kesehatan 15 November 2016 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

mendeteksi penyakit dari kaki

Bisakah Mendeteksi Penyakit dari Kondisi Kaki?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 4 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit
merawat kaki pecah-pecah

Ragam Cara Alami untuk Mengatasi Kaki Pecah-Pecah

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 4 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit
telapak kaki datar flat feet

Flat Foot (Telapak Kaki Datar)

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 1 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit

Mungkinkah COVID Toes atau Lesi pada Kaki Jadi Gejala Baru Coronavirus?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 30 April 2020 . Waktu baca 5 menit