5 Tips Ampuh Atasi Nyeri Kaki Akibat Pakai High Heels

    5 Tips Ampuh Atasi Nyeri Kaki Akibat Pakai High Heels

    Sepatu hak tinggi atau high heels telah menjadi bagian dari gaya hidup wanita. Meski kaki terlihat cantik dan jenjang saat menggunakan sepatu hak tinggi, tetapi akibat yang ditimbulkannya tidak bisa disepelekan, apalagi jika digunakan terlalu lama dan sering. Lantas, bagaimana cara meredakan nyeri kaki akibat pakai sepatu high heels?

    Apa yang terjadi pada kaki saat menggunakan sepatu high heels?

    menggunakan sepatu high heels

    Sepatu hak tinggi dapat memberikan tekanan berlebih pada bagian depan kaki, khususnya di bawah sendi jempol kaki. Ini karena hampir seluruh berat tubuh akan ditumpu oleh kaki bagian depan.

    Maka dari itu, tak jarang nyeri timbul karena penggunaan sepatu hak tinggi.

    Bahkan, menurut survei American Podiatric Medical Association (APMA), sepatu hak tinggi menjadi penyebab paling sering nyeri kaki pada wanita.

    Hampir setengah dari semua wanita memakai sepatu hak dan 71% di antaranya mengatakan sering kali mengalami luka atau cedera pada kaki akibat high heels.

    Kondisi ini memicu rasa sakit di sendi jempol kaki, nyeri di bawah bola kaki atau metatarsalgia, dan nyeri pada tumit seperti plantar fasciitis.

    Selain itu, berbagai penelitian juga melihat bahwa pembengkakan, termasuk bila ada nyeri, di kaki dan pergelangan kaki menjadi akibat pakai sepatu hak tinggi (high heels) yang tidak bisa disepelekan.

    Hal ini diakibatkan oleh adanya masalah pada sirkulasi yang akhirnya menekan pembuluh darah di kaki hingga akhirnya membengkak.

    Kondisi ini pada akhirnya membuat kaki nyeri dan membuat Anda menjadi sulit berjalan.

    Maka dari itu, penting untuk mengetahui dan menerapkan cara aman dan nyaman menggunakan high heels.

    Bagaimana cara meredakan nyeri kaki akibat pakai sepatu high heels?

    Meski bisa menimbulkan berbagai bahaya, tetapi tak perlu khawatir,karena Anda masih bisa menggunakan sepatu hak tinggi asal tidak berlebihan.

    Namun, saat rasa sakit dan nyeri menyerang akibat pakai sepatu high heels selama seharian.

    Kabar baiknya, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membantu meredakan nyeri akibat pakai sepatu hak tinggi (high heels). Berikut di antaranya.

    1. Merendam kaki

    cara meredakan nyeri kaki akibat pakai sepatu high heels

    Merendam kaki ke dalam air hangat yang telah ditaburi garam Epsom dapat membantu meredakan rasa nyeri karena pakai sepatu hak tinggi (high heels).

    Garam Epsom adalah mineral alami magnesium dan sulfat yang dapat diserap melalui kulit dan meredakan bagian tubuh yang sakit termasuk kaki.

    Kandungan magnesium di dalam garam ini dapat membantu mengurangi peradangan dan kram di kaki.

    Sementara air hangat membantu melebarkan pembuluh darah dan membuka pori-pori kulit. Rendam kaki selama 20 menit sembari bersandar agar tubuh kembali rileks.

    2. Melakukan peregangan

    Melakukan peregangan dapat membantu mengatasi rasa nyeri akibat pakai sepatu high heels.

    Agar nyeri cepat mereda, peregangan bisa Anda lakukan dengan cara berikut.

    1. Duduk dan luruskan kedua kaki ke depan.
    2. Bungkukkan tubuh dan raih telapak kaki Anda dengan kedua tangan dan tahan selama kurang lebih 10 detik.
    3. Setelah itu, dengan posisi duduk yang sama, tekuk salah satu kaki ke arah dada dan tahan selama 60 detik.
    4. Ganti kaki dan ulangi hingga Anda merasa lebih baik.
    5. Lalu, cobalah untuk berdiri dan putar pergelangan kaki searah dan berlawanan jarum jam secara bergantian.

    Peregangan yang satu ini dapat membantu melancarkan sirkulasi dan menghilangkan kelebihan cairan di kaki bagian bawah yang membuatnya terlihat membengkak.

    3. Mengompres dengan es

    Jika kaki terasa berdenyut dan mengalami kemerahan, Anda bisa mengompresnya dengan menggunakan es. Es dapat membantu menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi pembengkakan.

    Cara mengompres kaki dengan es batu pun mudah, yakni sebagai berikut.

    1. Ambil es batu atau es yang telah mencair dengan menggunakan handuk.
    2. Bungkus kaki bagian bawah Anda.
    3. Ulangi hingga Anda merasa jauh lebih baik.

    Ingat, jangan menempelkan es batu langsung ke kulit Anda! Hal ini dapat mengakibatkan kerusakan jaringan kulit.

    4. Memijat kaki

    nyeri karena sepatu hak tinggi

    Memijat kaki membantu meredakan nyeri dan pegal. Anda bisa melakukannya sendiri atau meminta bantuan kepada terapis ahli.

    Pijat membantu melancarkan sirkulasi darah yang terhambat, mengurangi pembengkakan limfatik, dan meringankan nyeri serta cedera ringan yang mungkin terjadi akibat pakai sepatu hak tinggi (high heels).

    5. Istirahatkan kaki

    Sebisa mungkin hindari penggunaan sepatu hak tinggi jika Anda sudah menggunakannya seharian, atau dari pagi hingga malam.

    Sebaiknya pilih alas kaki yang rata dan lebih nyaman keesokan harinya, atau selama beberapa hari setelahnya.

    Ini bisa membantu meredakan nyeri pada telapak kaki yang timbul akibat penggunaan high heels terlalu lama, misalnya memar, bengkak, atau lecet.

    Dilansir dari NHS Inform, bila perlu, Anda mungkin juga perlu menghindari jalan terlalu jauh atau berdiri terlalu lama.

    Kesimpulan

    Itu adalah beberapa upaya mandiri yang bisa Anda lakukan untuk membantu meredakan nyeri akibat memakai sepatu high heels. Perlu diingat bahwa meski umumnya aman digunakan, pemakaian sepatu hak tinggi tetap perlu diperhatikan dan harus hati-hati untuk mencegah cedera yang mungkin terjadi. Anda bisa terapkan tips memakai high heels agar tetap aman dan nyaman selama beraktivitas menggunakan sepatu ini.

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Ditinjau secara medis oleh

    dr. Damar Upahita

    General Practitioner · None


    Ditulis oleh Reikha Pratiwi · Tanggal diperbarui 2 minggu lalu

    Iklan
    Iklan
    Iklan
    Iklan