4 Tips Mencegah Tangan Sakit Akibat Carpal Tunnel Syndrome

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 24 Mei 2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Penulis, kasir, dan pekerjaan lainnya yang mengandalkan kemampuan tangan, berisiko mengalami nyeri pada tangan akibat carpal tunnel syndrome alias CTS. Lantas, kalau sehari-hari saya selalu mengandalkan tangan untuk bekerja? Yuk, simak tips mencegah carpal tunnel syndrome berikut ini.

Tips mencegah terjadinya carpal tunnel syndrome

Melakukan gerakan tangan berulang, seperti mengetik, memotong, dan lain-lain dapat menyebabkan masalah pada saraf tangan.

Saraf median yang melintang melewati struktur pergelangan tangan membentuk terowongan (carpal tunnel), mengalami tekanan berlebihan.

Akibatnya, jempol, jari tengah, telunjuk, area telapak tangan, atau pergelangan akan menimbulkan sensasi ditusuk-tusuk dengan jarum, mati rasa, atau kesemutan.

Semua gejala tersebut dapat menyebar hingga ke lengan bagian atas dan mengganggu aktivitas harian Anda. Untuk mencegah terjadinya carpal tunnel syndrome, Anda bisa mengikuti beberapa tips berikut ini.

1. Saat bekerja, luangkan waktu untuk istirahat

olahraga di kantor

Mencegah kondisi CTS berarti mencegah terjadinya tekanan berlebihan pada saraf. Saat Anda melakukan gerakan  menekuk atau memutar tangan dalam waktu yang lama, jangan lupa untuk istirahat sejenak.

Ini memberikan kesempatan pada otot sekaligus saraf Anda berisitirahat dari tekanan berlebihan.

Jika memungkinkan, lakukan gerakan dengan tangan yang berbeda secara bergantian. Jangan hanya mengandalkan tangan kanan atau kiri saja.

2. Perbaiki posisi tidur

tidur tengkurap

Meski masalahnya terletak pada tangan dan pergelangan jari, posisi tidur juga dapat memengaruhi risiko carpal tunnel syndome.

Tidur dengan posisi tengkurap dengan kepala menumpu pada tangan membuat pergelangan tangan mendapatkan banyak beban dan tekanan. Kebiasaan tidur seperti ini bisa menyebabkan carpal tunnel syndrome.

Sama seperti tengkurap, hal yang sama berlalku untuk tidur dengan posisi tangan di belakang kepala. Untuk mencegah kondisi CTS, Anda harus mengurangi tidur di malam hari dengan posisi demikian.

Jika tanpa sadar melakukan posisi ini saat tidur dan merasa kesemutan di bagian tangan, segara ubah posisi tidur Anda. Baiknya, Ada dianjurkan untuk tidur telentang dengan tangan di samping tubuh.

3. Jaga postur tubuh dan tangan Anda saat bekerja

kurang minum air putih bikin sulit fokus di kantor

Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu untuk duduk di depan layar komputer, postur tubuh saat duduk harus dijaga.

Selain mencegah postur tubuh yang buruk, ini juga bisa menjadi cara untuk mencegah carpal tunnel syndrome.

Caranya, jaga bahu Anda tetap lurus saat duduk, berdiri, berjalan. Postur tubuh yang bungkuk cenderung membuat  tangan dan lengan Anda merenggang jauh ke depan. Hal ini dapat meningkatkan risiko CTS.

Kemudian, letakkan keyboard di posisi yang tepat. Maksudnya, jangan sampai membuat jari Anda terlalu melebar atau menekuk saat mengetik.

Selain itu, jangan biarkan pergelangan tangan melayang di udara saat mengetik.

Aktivitas kecil lainnya yang bisa memengaruhi lengan dan pergelangan tangan adalah saat Anda memegang benda.

Pastikan memegang ponsel di depan tubuh dengan jarak tidak terlalu dekat maupun terlalu jauh.

Hindari memegang pena terlalu erat karena bisa membuat otot dan saraf tegang lebih cepat. Bila Anda memegang atau mengangkat sesuatu yang berat, baiknya lakukan dengan kedua tangan.

4. Lakukan latihan peregangan pergelangan tangan

jari keseleo

Di sela-sela waktu istirahat kerja, Anda bisa melakukan latihan peregangan pergelangan tangan.

Tujuannya, supaya otot dan saraf di pergelangan tangan menjadi lebih rileks sekaligus mencegah terjadinya carpal tunnel syndrome.

Ada beberapa gerakan peregangan jari dan pergelangan tangan, di antaranya:

  • Gerakan meremas-remas jari selama 15 detik.
  • Gerakan memutar pergelangan tangan keluar dan ke dalam, masing-masing selama 15 detik.
  • Luruskan lengan dan menghadap dinding. Kemudian, tekuk punggung tangan ke bawah hingga Anda dapat melihat buku-buku tangan bagian dalam. Tempelkan tangan Anda pada dinding dan tahan selama 5 detik.
  • Lanjutkan dengan meluruskan tangan dan buka telapak tangan Anda. Tempelkan bagian telapak tangan bagian dalam pada tembok dan tahan selama 5 detik.

Nah, semoga setelah melakukan keempat tips di atas, Anda dapat mencegah datangnya rasa sakit pada tangan akibat carpal tunnel syndrome.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

4 Kebiasaan Penyebab Tangan Kesemutan yang Sering Tidak Disadari

Bukan hanya masalah kesehatan, beberapa kebiasaan bisa jadi penyebab tangan kesemutan. Apa saja kebiasaan tersebut dan apa obat tangan kesemutan?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Konten Bersponsor
penyebab dan obat tangan kesemutan
Kesehatan Otak dan Saraf 2 September 2019 . Waktu baca 6 menit

7 Gerakan Stretching untuk Mencegah Sakit di Pergelangan Tangan

Otot pergelangan tangan yang terus bekerja bisa menyebabkan nyeri. Yuk, tiru beberapa gerakan stretching untuk pergelangan tangan berikut agar tak sakit.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Latihan Kelenturan, Kebugaran 10 Mei 2019 . Waktu baca 4 menit

Jangan Sepelekan Tangan yang Mati Rasa, 7 Kondisi Kesehatan Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Jangan sepelekan jika tangan dan jari Anda mengalami kesemutan hingga mati rasa.Pasalnya,berbagai masalah kesehatan serius ditandai dengan tangan mati rasa.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Kesehatan Otak dan Saraf 12 Agustus 2018 . Waktu baca 5 menit

Awas, Keasyikan Main Game Terlalu Lama Bisa Sebabkan Sindrom Quervain

Keseringan main game lama-lama memicu terjadinya sindrom Quervain yang ditandai dengan pergelangan tangan dan jempol sakit. Bagaimana mengobatinya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Kesehatan, Informasi Kesehatan 31 Juli 2018 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

pergelangan tangan sakit

5 Gerakan Olahraga Aman untuk Atasi Pergelangan Tangan Sakit (Carpal Tunnel Syndrome)

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 1 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit
carpal tunnel syndrome adalah

Carpal Tunnel Syndrome

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 1 Desember 2020 . Waktu baca 9 menit
sakit tangan main hp

Mengatasi Sakit Tangan Akibat Terlalu Sering Main HP

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Dipublikasikan tanggal: 1 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit
cara mengatasi tangan sakit mengetik

Tangan Sering Sakit Karena Terlalu Sering Mengetik? Berikut Cara Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Dipublikasikan tanggal: 6 Mei 2020 . Waktu baca 4 menit