Saat Anda beristirahat, otot sebenarnya sedang dalam proses pemulihan yang kemudian akan membuat otot menjadi lebih besar dan kuat. Selain itu, agar latihan ini memberikan hasil yang maksimal, tingkatkan intensitas latihan secara berkala agar otot bisa berkembang.
Anda bisa membuat jadwal latihan yang sesuai dengan kemampuan dan kekuatan, sehingga hasil yang didapatkan tetap maksimal tapi tidak memberatkan.
Contohnya, Anda bisa berolahraga sebanyak tiga kali dalam seminggu. Dengan jadwal ini, Anda bisa beristirahat selama satu hari penuh sebelum memulai kembali sesi latihan berikutnya. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, istirahat penting agar otot bisa pulih terlebih dahulu.
Alternatif lainnya, Anda bisa melakukan latihan sebanyak dua kali dalam seminggu. Sebenarnya, jumlah hari latihan bisa disesuaikan dengan kemampuan fisik tubuh, serta target yang ingin dicapai.
Bagaimana cara memulai latihan kekuatan otot untuk hipertrofi?
Jangan khawatir jika Anda belum pernah melakukan latihan kekuatan otot tapi ingin memperbesar ukuran otot. Awalnya, Anda mungkin berpikir bahwa ini akan menjadi latihan yang berat. Padahal, Anda tidak akan pernah tau jika tidak mencoba untuk memulainya terlebih dahulu.
Akan tetapi, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, cobalah berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan apakah pilihan latihan kekuatan yang hendak dilakukan aman untuk kondisi Anda. Selain itu, hindari memulai latihan ini dengan aktivitas yang terlalu berat. Selalu mulai dengan yang ringan terlebih dahulu.
Salah satu cara yang bisa Anda coba adalah menyewa pelatih pribadi atau personal trainer jika memungkinkan. Pasalnya, memulai latihan dengan didampingi oleh seorang ahli tentu akan lebih mudah untuk Anda.
Selain dibimbing untuk melakukan latihan dengan benar, Anda bisa berkonsultasi mengenai jenis latihan yang sesuai dengan target. Alternatif lain, Anda juga bisa mengikuti kelas latihan kekuatan otot sesuai budget. Cobalah untuk mencari tahu di gym terdekat mengenai kelas-kelas ini.
Memulai latihan ini dengan orang lain juga dapat membantu memompa semangat Anda. Saat ini, Anda juga mungkin menyadari bahwa Anda tidak sendirian. Namun, tidak masalah jika Anda lebih senang melakukan latihan ini sendiri. Sudah banyak sumber-sumber di Internet yang menyediakan kelas latihan online dan gratis yang bisa diikuti.
Cara memperbesar ukuran otot atau hipertrofi
Jika Anda ingin memperbesar ukuran otot atau mengalami hipertrofi, Anda perlu secara rutin melakukan latihan kekuatan otot Latihan ini merupakan kunci keberhasilan bagi Anda untuk membentuk dan meningkatkan ukuran dan kekuatan dari otot Anda.
Pasalnya, jenis-jenis latihan kekuatan otot ini bertujuan untuk menginduksi atau merangsan terjadinya hipertrofi dari kerusakan otot akibat ketegangan yang terjadi setelah terus-menerus latihan.
Salah satunya contoh latihan kekuatan otot adalah dengan melakukan angkat beban. Saat Anda mengangkat beban, protein kontraktil, atau protein yang menyebabkan perubahan bentuk dan pergerakan dalam otot harus memberikan kekuatan pada otot untuk menahan beban tersebut hingga Anda berhasil mengangkatnya.
Saat Anda melakukannya, akan terjadi kerusakan struktural pada otot. Namun, kerusakan pada protein otot ini akan menstimulasi tubuh untuk melakukan perbaikan terhadap serat otot tersebut. Serat otot yang mengalami kerusakan ini kemudian akan membesar.
Lagipula, setiap orang memiliki tujuan atau pencapaian yang berbeda-beda dalam membesarkan ototnya. Itu artinya, jenis latihan kekuatan otot yang bisa dilakukan pun berbeda-beda dan variatif. Jika Anda ingin mengalami hipertrofi otot, berikut adalah beberapa jenis latihan kekuatan otot yang mungkin bisa Anda lakukan:
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar