backup og meta

Benarkah Mendengarkan Musik Saat Tidur Bisa Bantu Atasi Insomnia?

Sebagian orang yang mengalami kesulitan tidur (insomnia), menemukan cara untuk mengatasinya dengan melakukan perubahan dalam kebiasaannya sehari-hari. Sebagai contoh, berhenti merokok dan minum alkohol menjelang tidur atau tidak lagi minum kopi di malam hari. Ternyata ada juga yang menempuh jalan dengan mendengarkan musik saat tidur. Namun, benarkah efektif untuk mengatasi insomnia?

Manfaat mendengarkan musik saat tidur

selera musik

Banyak orang minum obat tidur untuk mengobati gangguan tidur, tetapi beberapa obat tidur mungkin memiliki efek samping. Sementara metode alami seperti mendengarkan musik tidak menyebabkan bahaya serius.

Menurut penelitian tahun 2018, musik banyak digunakan orang untuk mengatasi gangguan tidur. Penelitian ini dilakukan oleh Tabitha Trahan dan rekan-rekannya dari University of Sheffield, Inggris dan diterbitkan dalam jurnal PLOS One. Para peneliti melakukan survei online tentang penggunaan musik sebagai alat bantu untuk tidur pada masyarakat umum.

Survei ini mencakup musikalitas, kebiasaan tidur, tanggapan tentang musik apa yang dapat mengatasi gangguan tidur dan alasannya. Hasil survei tersebut menunjukkan terdapat 62% dari 651 responden yang melaporkan bahwa mendengarkan musik saat tidur membantu mereka mengatasi gangguan tidur.

Ternyata setelah peneliti telusuri, ada beberapa efek positif dari mendengarkan musik untuk orang yang susah tidur, antara lain:

1. Musik memengaruhi otak yang mengatur tidur

Tahukah Anda bahwa otak adalah organ yang mengatur tidur? Ya, pasalnya otak menghasilkan hormon yang bisa merangsang rasa kantuk dan mengelola suasana hati jadi lebih baik.

Saat Anda mendengarkan musik sambil tidur, otak akan merespons musik tersebut. Kemudian, otak mengirimkan sinyal ke setiap bagian tubuh sebagai hasil reaksi dari musik yang didengarkan. Sebagai contoh, memengaruhi laju pernapasan dan detak jantung yang mengikuti detak musik.

Jenis lagu juga dapat mengubah kimiawi tubuh dan kadar hormon yang otak produksi. Misalnya, mendengarkan lagu yang menyenangkan dapat meningkatkan kadar serotonin, yang membuat kita bahagia. Perasaan yang bahagia inilah yang bisa mengalahkan kecemasan dan rasa stres, sebagai penyebab susah tidur.

Selain  itu, musik juga memicu hipokampus, yakni bagian otak yang terkait dengan penyimpanan memori jangka panjang.

Itulah mengapa lagu-lagu tertentu bisa menghidupkan kembali kenangan, dan membangun nostalgia ketika mendengar lagu-lagu dari masa kanak-kanak, remaja, atau saat-saat puncak dalam hidup Anda. Lagu ini membantu mengembalikan kenangan indah dan menyenangkan.

2. Musik bisa memberi ketenangan

Mendengarkan musik saat tidur dapat membantu Anda menjadi lebih rileks. Terutama jika pemutaran lagu dengan kecepatan dengan 60 hingga 80 BPM (ketukan per menit). Ini paling cocok dengan detak jantung istirahat sehingga membuat tubuh jadi lebih tenang.

Tips aman mendengarkan musik saat tidur

manfaat mendengarkan musik

Banyak orang yang mengaku mendapat manfaat musik dalam membantu mengatasi gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Jika Anda ingin mencobanya, Anda bisa memilih lagu-lagu menyenangkan yang Anda sukai, khususnya yang memiliki irama lambat hingga 60-80 beat per menit.

[embed-health-tool-heart-rate]

Catatan

Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.

How we use music as a possible sleep aid. (2018, November 14). Retrieved April 16, 2021, from https://www.sciencedaily.com/releases/2018/11/181114160033.htm.

Music and sleep: Can music help you sleep better? (2020, October 23). Retrieved April 16, 2021, from https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/music-and-sleep.

Trahan, T., Durrant, S. J., Müllensiefen, D., & Williamson, V. J. (2018). The music that helps people sleep and the reasons they believe it works: A mixed methods analysis of online survey reports. PLOS ONE, 13(11). doi:10.1371/journal.pone.0206531.

Earwax buildup & Blockage (cerumen IMPACTION): Symptoms & treatment. (n.d.). Retrieved April 16, 2021, from https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14428-ear-wax-buildup–blockage.

Sleep Advisor. (2020, December 15). Effects of listening to music while sleeping – all benefits and drawbacks. Retrieved April 16, 2021, from https://www.sleepadvisor.org/listening-to-music-while-sleeping/.

 

Versi Terbaru

28/05/2021

Ditulis oleh Aprinda Puji

Ditinjau secara medis oleh dr. Tania Savitri

Diperbarui oleh: Nanda Saputri


Artikel Terkait

8 Obat Tidur Alami untuk Bantu Atasi Susah Tidur

8 Penyebab Gangguan Tidur pada Remaja Plus Dampaknya


Ditinjau oleh dr. Tania Savitri · General Practitioner · Integrated Therapeutic · Ditulis oleh Aprinda Puji · Diperbarui 28/05/2021

ad iconIklan

Apakah artikel ini membantu?

ad iconIklan
ad iconIklan