Usia yang lebih tua membuat seseorang mengalami perubahan kebiasaan tidur. Waktu tidurnya bisa menjadi lebih sedikit. Anda sebagai keluarga atau lansia itu sendiri pasti menyadari perubahan ini. Namun, idealnya jam tidur yang lansia butuhkan berapa lama setiap hari? Lantas, kenapa jam tidur malam mereka semakin berkurang? Yuk, cari tahu jawabannya berikut ini.
Berapa lama waktu tidur lansia yang ideal?
Organ tubuh akan mengalami penurunan fungsi seiring bertambahnya usia.
Hal ini memengaruhi kadar hormon dalam tubuh, salah satunya melatonin. Hormon ini berperan dalam mengatur siklus bangun dan tidur seseorang.
Jika produksi hormon ini berkurang atau terganggu, maka siklus tidur dan bangun akan berubah.
Nah, perubahan inilah yang membuat orang lanjut usia memiliki durasi tidur yang lebih singkat ketimbang orang dewasa dan anak-anak.
Sebenarnya durasi tidur orang dewasa dengan orangtua akan terus berkurang adalah anggapan yang sepenuhnya tidak benar.
Bayi memang memiliki durasi tidur yang lebih lama, yakni 14—12 jam per hari, dan seiring bertambahnya usia, durasi tidur tersebut akan semakin berkurang.
Namun, pengurangan durasi tidur hingga 7 jam per hari ini hanya sampai pada usia 60 tahun.
Pada orang yang berusia 61—64 tahun, durasi tidur malam akan menjadi 7—9 jam per hari.
Kemudian, pada orang yang berusia 65 tahun ke atas, durasi tidur mereka berubah menjadi 7—8 jam per hari, seperti dilansir dari laman CDC.
Gangguan tidur yang sering terjadi pada lansia
Selain perubahan hormon terkait penuaan, jam tidur pada orang usia lanjut juga bisa berkurang karena penyakit tidur pada lansia, seperti berikut ini.
1. Gangguan saat tidur
Gangguan saat tidur yang sering dialami oleh orang lanjut usia adalah sering buang air di malam hari.
Biasanya kondisi ini terjadi pada lansia dengan penyakit diabetes atau gangguan pada kandung kemih. Di samping itu, gangguan tidur juga bisa berupa rasa nyeri dan sakit pada tubuh.
2. Insomnia
Insomnia (susah tidur) adalah gangguan tidur yang paling umum terjadi, termasuk pada lansia. Tercatat, hampir 50% lansia mengeluhkan insomnia.
Kesulitan untuk tidur ini biasanya terjadi karena stres atau penyakit mental pada lansia, seperti depresi atau gangguan kecemasan. Kondisi ini bisa juga terjadi akibat obat-obatan yang lansia minum.
3. Sleep apnea
Sering terbangun di malam hari bisa menjadi penyebab lansia susah tidur, salah satunya karena sleep apnea. Sleep apnea bisa membuat napas seseorang terhenti sejenak saat tidur.
Akibatnya, lansia akan terbangun dalam kondisi kaget atau terengah-engah dan kesulitan untuk melanjutkan tidur.
4. Restless leg syndrome (RLS)
Restless leg syndrome (RLS) membuat seseorang menggerakkan kakinya saat tidur.
Tidak hanya mengganggu pasangan yang tidur bersama, kondisi ini juga mengganggu penderitanya. Lansia dengan kondisi ini sering kali kesulitan untuk tidur dengan nyaman.
Dampak jangka panjang gangguan tidur pada lansia
Tidur merupakan waktu istirahat bagi tubuh. Menjaga kualitas tidur tetap baik termasuk bagian dari pola hidup lansia yang sehat.
Pertama, tidur memberi manfaat dalam menjaga kekebalan tubuh orangtua yang mulai melemah.
Kedua, tidur yang cukup membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik.
Ketiga, tidur juga membantu menjaga dan mencegah penurunan fungsi otak lansia.
Orangtua, kakek, atau nenek Anda yang tidak cukup tidur akan mengantuk di siang hari. Ia bisa mengalami jam tidur balik.
Ini artinya mereka akan jadi lebih sering tidur di siang hari, dan efeknya membuat mereka sulit tidur di malam hari.
Tanpa perawatan yang tepat, gangguan tidur dapat menyebabkan kualitas hidup lansia semakin menurun.
Berbagai penyakit jadi lebih mudah menyerang, seperti penyakit jantung maupun hipertensi pada lansia.
Gejala tubuh yang kelelahan dan mengantuk di siang hari dapat meningkatkan risiko cedera pada lansia. Misalnya hilang keseimbangan saat berjalan menyebabkan lansia terjatuh.
Akibatnya, bagian tubuh tentu akan terkilir atau terluka dan proses penyembuhannya memakan waktu lebih lama.
Guna menghindari dampak negatif dari kurang tidur ini, penting mengatasi gangguan tidur pada lansia.
Mereka bisa mencoba dengan teknik relaksasi untuk membuat pikiran lebih tenang, mengurangi durasi tidur siang, atau membuat suasana kamar jadi lebih nyaman.
Jika cara ini tidak berhasil, jangan ragu untuk berkonsultasi kepada dokter.
Kesimpulan
- Durasi tidur yang ideal untuk orang lanjut usia umumnya bervariasi tergantung pada usia. Orang berusia 61–64 tahun disarankan tidur 7–9 jam per malam, sedangkan mereka yang berusia 65 tahun ke atas dianjurkan tidur 7–8 jam per malam.
- Penurunan produksi hormon melatonin seiring bertambahnya usia dapat menyebabkan perubahan pola tidur pada golongan usia ini.
- Selain itu, gangguan tidur seperti sering buang air kecil di malam hari, nyeri tubuh, dan insomnia umum terjadi pada lansia, yang dapat memengaruhi kualitas tidur mereka.
[embed-health-tool-bmi]
