Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

Tenangkan Diri, Ini 8 Tips Atasi Depresi Setelah Melahirkan

Tenangkan Diri, Ini 8 Tips Atasi Depresi Setelah Melahirkan

Depresi setelah melahirkan ternyata merupakan hal yang umum dan wajar terjadi pada wanita. Ini biasanya dipicu oleh perubahan emosional dan fisik setelah melahirkan yang baru saja Anda lewati. Namun, jangan sampai hal ini memengaruhi aktivitas sehari-hari. Simak cara mengatasi depresi postpartum melalui artikel berikut.

Bagaimana cara mengatasi depresi postpartum?

postpartum anemia anemia setelah melahirkan

Melahirkan seorang anak tentunya menjadi kebahagiaan tersendiri. Namun, di sisi lain, Anda bisa jadi juga mengalami gangguan psikologis tertentu.

Salah satu gangguan psikologis pascamelahirkan yang umum terjadi adalah depresi postpartum.

Kondisi ini memiliki gejala yang lebih parah daripada baby blues syndrome.

Office on Women’s Health menyebutkan bahwa sekitar 1 di antara 9 ibu yang baru melahirkan mungkin mengalami depresi setelah melahirkan.

Lalu, bagaimana cara mengatasi depresi postpartum? Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba.

1. Jauhi hal-hal yang mengerikan

Bila mengalami depresi postpartum Anda akan menjadi sangat emosional. Apapun yang Anda lihat, hampir selalu dihubungkan dengan kondisi diri sendiri.

Bahkan, seringkali Anda menjadi sulit mengontrol pikiran dan malah terjebak dalam imajinasi sendiri.

Oleh karena itu, penting untuk mengelilingi diri Anda dengan hal-hal yang indah dan positif untuk mencegah pikiran Anda berkelana ke hal-hal yang buruk.

Jauhi dulu film horor, novel misteri, cerita-cerita menegangkan, dan sementara hindari baca atau tonton berita kriminal untuk sementara waktu.

2. Abaikan komentar yang negatif

Memang tidak semua ibu mengalami masalah kejiwaan atau depresi setelah melahirkan.

Itu sebabnya, mereka bisa saja tidak menunjukkan rasa empati.

Bahkan, beberapa orang mungkin melontarkan perkataan yang membuat Anda tersudutkan. Sebaiknya Anda menutup telinga dari komentar-komentar tersebut.

Pahamilah bahwa mengalami depresi atau stres setelah menjadi ibu bukan berarti Anda memiliki jiwa yang lemah.

Mengabaikan komentar negatif merupakan salah satu cara yang sangat penting untuk mengatasi depresi postpartum yang Anda alami.

3. Jangan membebani diri sendiri dengan tugas yang menumpuk

Setelah melahirkan, tugas Anda tentunya akan semakin bertambah. Tugas tersebut mulai dari mengurus bayi yang baru lahir, suami, pekerjaan di rumah, tugas kantor, dan sebagainya.

Hindari bebani diri sendiri dengan seluruh pekerjaan tersebut jika kondisi fisik dan psikologis Anda di masa nifas ini memang tidak memungkinkan.

Hentikan dulu pekerjaan yang mungkin sulit untuk Anda kerjakan.

Mintalah cuti pada atasan atau tutup dulu bisnis Anda untuk sementara waktu sampai Anda benar-benar siap.

Jangan sungkan minta bantuan suami, keluarga, atau asisten rumah tangga. Kalau Anda merasa lelah, hentikan dulu semua kegiatan dan langsung beristirahat.

Menjaga kesehatan dan merawat diri setelah melahirkan tentunya lebih penting daripada pekerjaan rumah tangga tersebut.

melahirkan normal tanpa rasa sakit

4. Mintalah bantuan dari ibu lain yang pernah mengalaminya

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, tak semua orang akan mendukung Anda dan memahami kondisi Anda.

Bahkan, mungkin di antara mereka malah menyalahkan Anda karena merasa depresi saat baru saja dikaruniai seorang bayi yang lucu.

Daripada mendengarkan hal-hal yang membuat Anda merasa bersalah, habiskanlah waktu hanya dengan orang-orang yang memahami situasi Anda dan mendukung secara positif.

Penting juga untuk mencari ibu lain yang pernah berada dalam kondisi yang sama sehingga Anda bisa saling berbagi.

5. Tetap aktif bergerak

Mengutip American Academy of Family Physicians, aktif bergerak dapat menjadi cara mengatasi depresi postpartum yang bisa Anda coba.

Pasalnya, aktivitas fisik dan berolahraga setelah melahirkan dapat menurunkan hormon stres dan membangkitkan semangat Anda.

Lakukanlah aktivitas fisik yang ringan, mudah, dan menyenangkan untuk Anda kerjakan, seperti berjalan kaki di taman atau menari.

Cobalah melakukannya secara rutin sekitar 20 sampai 30 menit setiap hari sambil mengamati perubahan yang Anda rasakan.

6. Lakukan kegiatan yang disukai setiap hari

Anda mungkin memiliki hobi atau aktivitas yang disukai seperti mendengarkan musik, berkaraoke, atau menonton tayangan di televisi.

Cobalah luangkan waktu di sela-sela aktivitas sehari-hari untuk mengerjakan hal-hal yang menyenangkan tersebut.

Kerjakanlah salah satu hobi Anda yang tidak terlalu rumit dan tidak cukup banyak menyita waktu.

Tujuannya agar Anda tetap bisa memiliki waktu untuk mengerjakan pekerjaan-pekerjaan penting lainnya dan beristirahat.

7. Minta dukungan dari orang-orang yang menyayangi Anda

Anda seharusnya tidak seharusnya menghadapi semua ini seorang diri. Memendam masalah seorang diri hanya akan membuat Anda semakin merasa terpuruk.

Oleh sebab itu, cobalah menceritakan apa yang Anda alami pada orang-orang yang menyayangi Anda, misalnya suami, keluarga, atau sahabat dekat.

Beritahu mereka secara terbuka tentang rasa depresi yang Anda rasakan setelah melahirkan.

Memiliki teman berbagi akan mempermudah Anda untuk bangkit dan menemukan kembali keceriaan Anda yang hilang.

sakitnya melahirkan

8. Minta bantuan ahli bila perlu

Cara mengatasi depresi postpartum memang bisa Anda peroleh dari orang lain, tetapi intinya adalah Anda sendiri harus aktif dan berniat kuat untuk melewati masa kelam ini.

Tanpa adanya motivasi untuk sembuh dari diri sendiri, Anda akan sulit mengalahkan depresi.

Jika gejala Anda bertambah parah dan Anda merasa sudah tak bisa menanganinya sendiri, segera cari bantuan profesional dari seorang terapis atau psikolog.


Punya cerita soal kehamilan?

Ayo gabung dengan komunitas Ibu Hamil Hello Sehat dan temukan berbagai cerita menarik seputar kehamilan.


Kalkulator Masa Subur

Kalkulator Masa Subur

Memantau siklus haid, menentukan hari kesuburan dan lebih membantu Anda untuk merencanakan kehamilan lebih baik.

Kalkulator Masa Subur

Memantau siklus haid, menentukan hari kesuburan dan lebih membantu Anda untuk merencanakan kehamilan lebih baik.

Kalkulator Masa Subur

Berapa lama siklus haid Anda?

(hari)

28

Berapa lama Anda haid?

(hari)

7

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Staff, f. (2020). Postpartum Depression Action Plan – familydoctor.org. Retrieved 7 February 2022, from https://familydoctor.org/postpartum-depression-action-plan/

Postpartum Depression Facts. Retrieved 7 February 2022, from https://passages-spokane.org/wp-content/uploads/2018/11/Postpartum-Depression.pdf

Postpartum depression | Office on Women’s Health. (2019). Retrieved 7 February 2022, from https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/postpartum-depression

Postpartum Disorders | Anxiety and Depression Association of America, ADAA. Retrieved 7 February 2022, from https://adaa.org/find-help-for/women/postpartum-disorders

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Indah Fitrah Yani Diperbarui Feb 22
Ditinjau secara medis oleh dr. Amanda Rumondang Sp.OG