Pernahkah Anda merasa sangat mengantuk setelah olahraga? Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari intensitas olahraga yang berlebihan, dehidrasi, atau kadar gula darah yang terlalu rendah. Untuk lebih lengkapnya, ketahui bagaimana kondisi tersebut menyebabkan ngantuk setelah olahraga.
Penyebab rasa ngantuk setelah olahraga
Setelah selesai berolahraga, seharusnya tubuh menjadi terasa lebih segar dan bersemangat. Olahraga juga bisa membuat tubuh dan pikiran lebih terjaga selama 2 – 3 jam setelahnya.
Namun, beberapa orang justru merasa mengantuk beberapa jam setelah berolahraga.
Ada beberapa alasan kenapa habis olahraga Anda malah merasa lemas dan ingin tidur. Simak selengkapnya berikut ini.
1. Olahraga berlebihan
Olahraga yang berlebihan merupakan salah satu alasan mengapa Anda merasa ngantuk setelah olahraga.
Begini, ketika olahraga, tubuh membutuhkan energi yang berasal dari molekul bernama ATP (adenosine triphosphate) agar otot bisa terus berkontraksi.
Namun, semakin keras dan lama Anda berolahraga, semakin banyak ATP yang digunakan sehingga energi ke otot akan berkurang.
Akibatnya, Anda lebih cepat merasa lelah dan mengantuk setelah olahraga, terutama jika Anda jarang berolahraga sebelumnya.
2. Dehidrasi
Mengantuk setelah olahraga juga bisa disebabkan karena dehidrasi atau kekurangan cairan.
Pasalnya, ketika berolahraga, keringat akan lebih banyak keluar. Hal ini bisa membuat tubuh kehilangan banyak cairan dan berisiko menyebabkan dehidrasi.
Mengutip situ University of Utah, dehidrasi dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk mengatur panas dan menyebabkan suhu tubuh dan detak jantung meningkat.
Hal ini menyebabkan Anda merasa lebih lelah dan mengantuk setelah olahraga.
3. Kadar gula darah rendah
Selain dehidrasi, ngantuk setelah olahraga bisa disebabkan oleh kadar gula darah yang rendah. Ketika olahraga, tubuh akan menggunakan glikogen, yakni gula yang disimpan dalam hati dan otot sebagai sumber energi.
Setelah olahraga, tubuh akan berusaha mengisi kembali cadangan energi yang telah digunakan dengan mengambil gula yang berada di darah.
Semakin berat dan intens olahraga yang dilakukan, kadar gula darah bisa turun drastis dan menyebabkan hipoglikemia. Gula darah bisa turun dalam waktu 4 – 8 jam setelah olahraga.
Kadar gula darah yang turun bisa menyebabkan Anda mengalami lemas, tidak bertenaga, hingga ingin tidur setelah olahraga.
4. Perubahan suhu tubuh
Rasa ngantuk yang muncul setelah olahraga juga kemungkinan disebabkan oleh perubahan pada suhu tubuh.
Menurut Sleep Foundation, olahraga dapat menyebabkan suhu tubuh meningkat. Setelah selesai olahraga, suhu tubuh akan turun.
Penurunan suhu tersebut mirip dengan perubahan suhu yang terjadi sebelum tidur sebagai persiapan tubuh untuk beristirahat.
Kemiripan perubahan suhu tubuh saat olahraga dapat memberi sinyal kepada otak bahwa inilah waktunya untuk tidur. Akibatnya, habis olahraga Anda merasa mengantuk.