Lompat tali atau skipping merupakan salah satu olahraga kardio yang murah meriah dan mudah untuk Anda lakukan. Selain menyehatkan bagi jantung dan paru-paru, terdapat banyak manfaat skipping bagi kebugaran tubuh, salah satunya sebagai olahraga menambah tinggi badan. Benarkah hal tersebut? Yuk, simak ulasan selengkapnya berikut ini.

Manfaat skipping atau lompat tali bagi kesehatan tubuh

Skipping yang juga dikenal sebagai lompat tali atau jump rope ini merupakan alternatif olahraga kardio yang mudah, bahkan bisa Anda lakukan tanpa keluar rumah.

Bukan hanya mudah dan murah, olahraga ini juga cukup menantang batas kemampuan diri Anda untuk melakukan lompatan secepat-cepatnya dan sebanyak-banyaknya.

Apabila melakukan teknik lompat tali dengan benar, Anda bisa merasakan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh sebagai berikut ini.

1. Menambah tinggi badan

Skipping dan olahraga teratur lainnya bisa membantu Anda menambah tinggi badan. Selama berolahraga, kelenjar pituitari akan melepaskan lebih banyak hormon pertumbuhan (HGH) untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan maksimal.

Sayangnya, manfaat skipping satu ini hanya efektif pada anak-kanak dan remaja. Pertumbuhan tulang yang didukung oleh produksi hormon HGH yang masih memuncak pada masa pubertas bisa membantu pembentukan sel-sel tulang baru agar tubuh bertambah tinggi.

Tinggi badan akan berhenti tumbuh umumnya saat Anda menginjak usia 16 tahun pada wanita dan 18 tahun pada pria. Selanjutnya, tinggi badan akan mulai menyusut mulai usia 40 tahun hingga seterusnya. Berdasarkan fakta ini, alhasil orang dewasa tidak bisa merasakan efek pertumbuhan tinggi badan dari olahraga skipping.

2. Menurunkan berat badan

Sama seperti olahraga kardio lainnya, lompat tali atau skipping bermanfaat dalam membantu penurunan berat badan Anda. Olahraga skipping yang Anda lakukan dalam waktu singkat dan intensitas tinggi mampu membakar kalori yang bahkan lebih efektif dari berlari, lho!

Dikutip dari Harvard Health Publishing, orang dengan berat badan 70 kilogram yang melakukan skipping dengan durasi 30 menit mampu membakar sekitar 421 kalori dalam intensitas tinggi dan 281 kalori dalam intensitas rendah. Hal ini bahkan lebih tinggi dari rata-rata jogging atau berlari dengan intensitas sedang yang mampu membakar 200-300 kalori saja.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda sebaiknya melakukan variasi olahraga lain, seperti latihan kekuatan yang sekaligus bisa membentuk massa otot. Selain itu, Anda juga perlu mengatur pola makan seimbang dengan membatasi asupan kalori.

Lari vs Lompat Tali, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

3. Meningkatkan kesehatan jantung

Skipping merupakan olahraga yang mudah dan siapa saja bisa melakukannya. Olahraga ini secara rutin bisa meningkatkan detak jantung Anda, yang mana baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular).

Latihan intensitas tinggi terbukti dapat mencegah risiko penyakit jantung dan stroke. Studi terbitan European Journal of Applied Physiology pada 2018 menguji efektivitas lompat tali selama 12 minggu pada 40 remaja wanita obesitas dan memiliki kondisi prahipertensi.

Hasil penelitian tersebut menunjukkan remaja wanita mengalami penurunan lemak tubuh, denyut nadi stabil, dan tekanan darah yang lebih baik setelah latihan. Sehingga kondisi ini bisa berkontribusi pada kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

4. Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh

Keseimbangan dan koordinasi tubuh sangat Anda butuhkan saat melakukan lompat tali. Lompatan terus-menerus dalam kecepatan tinggi bisa melatih tubuh Anda tetap seimbang dan tidak terjatuh selama melakukan latihan.

Lompat tali pada tingkatan berikutnya juga bisa Anda lakukan dengan mengayunkan tali sebanyak dua kali dalam sekali lompatan. Hal ini memengaruhi koordinasi beberapa bagian tubuh sekaligus, terutama kaki dan pergelangan tangan Anda.

Journal of Sports Science and Medicine pada 2015 menerbitkan studi yang menguji efek latihan lompat tali pada pemain sepak bola remaja. Studi ini menunjukkan peningkatan keterampilan motorik, terutama keseimbangan dan koordinasi, yang lebih baik daripada latihan sepak bola biasa setelah 8 minggu pengujian.

5. Memperkuat kepadatan tulang

Walaupun tidak bisa membuat badan jadi lebih tinggi lagi, orang dewasa yang rutin melakukan olahraga skipping mampu memperkuat otot serta menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.

Pada orang dewasa yang tidak lagi mengalami pertumbuhan, pembentukan sel-sel tulang baru akan mengisi tulang sehingga membuatnya semakin padat. Kondisi ini tentu akan membuat tulang Anda semakin kuat dan menurunkan risiko pengeroposan tulang.

Gerakan lompat tali secara berulang-ulang juga akan membentuk otot-otot kaki Anda semakin kuat. Latihan kekuatan otot kaki ini bisa membantu Anda tidak cepat lelah saat berjalan jauh atau saat menaiki tangga.

Hal-hal yang perlu Anda perhatikan saat olahraga skipping

Berbagai manfaat olahraga skipping bisa Anda rasakan di mana saja dan kapan saja, serta hanya memerlukan peralatan yang harganya relatif terjangkau. Cara melakukan latihan lompat tali pun mudah dan siapa saja bisa melakukannya, mulai anak-anak hingga orang dewasa.

Berikut adalah beberapa tips dalam berolahraga lompat tali agar jadi lebih aman dan Anda terhindar dari risiko cedera.

• Pakai tali dengan panjang sesuai ukuran tinggi badan Anda. Bagi pemula, lebih baik menggunakan tali beaded rope.
• Gunakan pakaian olahraga yang nyaman dan sepatu olahraga, seperti sepatu lari atau sepatu training yang tidak licin di permukaan lantai.
• Pilihlah lokasi latihan skipping yang aman dan tidak ada gangguan, yakni area seluas 1×2 meter dengan tinggi ruangan lebih dari 30 cm dari atas kepala Anda.
• Hindari melakukan lompat tali pada permukaan, seperti karpet, rumput, lantai beton, dan aspal. Sebaiknya gunakan matras olahraga untuk melapisi permukaan lantai.
• Lakukan latihan lompat tali sesuai kemampuan tubuh Anda. Bila merasa lelah atau sulit bernapas, segera berhenti dan bisa ulangi apabila kondisi tubuh sudah stabil.

Jika Anda memiliki masalah pada persendian dan pengeroposan tulang, konsultasikan lebih dulu ke dokter sebelum berolahraga skipping untuk menghindari risiko cedera.

Berolahragalah dengan intensitas yang cukup untuk mendapatkan manfaatnya. Latihan lompat tali juga bisa Anda padukan dengan aktivitas fisik lain, seperti jogging atau bersepeda. Jangan lupa untuk mengimbangi dengan pola makan dan gaya hidup sehat, ya!