5. Memperkuat kepadatan tulang
Walaupun tidak bisa membuat badan jadi lebih tinggi lagi, orang dewasa yang rutin melakukan olahraga skipping mampu memperkuat otot serta menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.
Pada orang dewasa yang tidak lagi mengalami pertumbuhan, pembentukan sel-sel tulang baru akan mengisi tulang sehingga membuatnya semakin padat. Kondisi ini tentu akan membuat tulang Anda semakin kuat dan menurunkan risiko pengeroposan tulang.
Gerakan lompat tali secara berulang-ulang juga akan membentuk otot-otot kaki Anda semakin kuat. Latihan kekuatan otot kaki ini bisa membantu Anda tidak cepat lelah saat berjalan jauh atau saat menaiki tangga.
Hal-hal yang perlu Anda perhatikan saat olahraga skipping

Berbagai manfaat olahraga skipping bisa Anda rasakan di mana saja dan kapan saja, serta hanya memerlukan peralatan yang harganya relatif terjangkau. Cara melakukan latihan lompat tali pun mudah dan siapa saja bisa melakukannya, mulai anak-anak hingga orang dewasa.
Berikut adalah beberapa tips dalam berolahraga lompat tali agar jadi lebih aman dan Anda terhindar dari risiko cedera.
- Pakai tali dengan panjang sesuai ukuran tinggi badan Anda. Bagi pemula, lebih baik menggunakan tali beaded rope.
- Gunakan pakaian olahraga yang nyaman dan sepatu olahraga, seperti sepatu lari atau sepatu training yang tidak licin di permukaan lantai.
- Pilihlah lokasi latihan skipping yang aman dan tidak ada gangguan, yakni area seluas 1×2 meter dengan tinggi ruangan lebih dari 30 cm dari atas kepala Anda.
- Hindari melakukan lompat tali pada permukaan, seperti karpet, rumput, lantai beton, dan aspal. Sebaiknya gunakan matras olahraga untuk melapisi permukaan lantai.
- Lakukan latihan lompat tali sesuai kemampuan tubuh Anda. Bila merasa lelah atau sulit bernapas, segera berhenti dan bisa ulangi apabila kondisi tubuh sudah stabil.
Jika Anda memiliki masalah pada persendian dan pengeroposan tulang, konsultasikan lebih dulu ke dokter sebelum berolahraga skipping untuk menghindari risiko cedera.
Berolahragalah dengan intensitas yang cukup untuk mendapatkan manfaatnya. Latihan lompat tali juga bisa Anda padukan dengan aktivitas fisik lain, seperti jogging atau bersepeda. Jangan lupa untuk mengimbangi dengan pola makan dan gaya hidup sehat, ya!
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar