backup og meta
Kategori
Cek Kondisi
Tanya Dokter
Simpan

10 Teknik Dasar Sepak Bola yang Perlu Dikuasai Pemain Pemula

Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan · General Practitioner · None


Ditulis oleh Ilham Fariq Maulana · Tanggal diperbarui 05/12/2022

10 Teknik Dasar Sepak Bola yang Perlu Dikuasai Pemain Pemula

Bintang bola dunia seperti Cristiano Ronaldo atau Lionel Messi, sebelum menjadi pemain profesional, tentu perlu berlatih teknik dasar sepak bola. Berikut ini adalah daftar sejumlah teknik bermain sepak bola yang perlu dikuasai para pemain pemula. 

Teknik dasar sepak bola yang perlu dikuasai

Menjadi pemain sepak bola yang andal perlu memiliki kecepatan dan kelincahan, serta menguasai seluruh teknik dasar. 

Untuk melatih kelincahan dan kecepatan, Anda dapat melakukan latihan fisik khusus sepak bola.

Sementara itu, Anda perlu latihan kemampuan dasar sepak bola maka secara berkala. 

Berikut ini adalah daftar teknik dasar permainan sepak bola yang perlu dikuasai.

1. Blocking

Kemampuan blocking adalah salah satu teknik bertahan yang perlu dipelajari pemain bola. Tujuan dari teknik ini adalah mencegah pemain lawan menggiring, mengoper, atau merebut bola. 

Teknik blocking juga bisa dilakukan untuk mencegah pemain lawan menekel rekan tim yang tengah menggiring bola. 

Cara lain melakukan blocking dengan menghalangi pemain bertahan lawan agar ia tidak bergerak ke arah pemain yang menggiring bola. 

Anda boleh menggunakan kepala, bahu, tangan, dan bagian luar lengan bawah untuk memblokir pemain bertahan.

Namun, Anda tidak boleh menyentuh pada bagian atas area leher dengan tangan.

2. Passing (mengoper)

Passing merupakan salah satu keterampilan untuk mengoper bola kepada rekan satu tim atau striker untuk mencetak gol. 

Anda dapat mengembangkan teknik dasar sepak bola ini dengan berlatih bersama pemain lain untuk bertukar umpan bola. 

Anda berlatih kemampuan passing dengan mode 2 vs 2 (dua lawan dua) atau 3 vs 3 (tiga lawan tiga), tetapi Anda harus memastikan bermain di area yang kecil. 

Jika tidak ada pasangan untuk berlatih, Anda dapat berlatih dengan menendang bola ke dinding dan menangkap dengan kaki saat bola memantul.

3. Dribbling (menggiring)

gambar anak bermain sepak bola

Keterampilan yang paling efisien dan dasar untuk sepak bola adalah menggiring bola dan menjaganya tetap dalam penguasaan. 

Berlari dengan bola tidak sesederhana yang Anda kira karena membutuhkan kontrol, keseimbangan, dan koordinasi yang baik.

Penggiring bola yang baik dapat menggerakkan bola ke berbagai arah di berbagai tempat. 

Untuk menguasai kemampuan menggiring bola, berlatih koordinasi mengendalikan bola melewati barisan cone (kerucut) dan menggiring bola secara zig-zag.

4. Shooting (menembak bola)

Menembak bola merupakan teknik yang penting dikuasai pada jenis olahraga favorit ini.

Latihan menembak dilakukan dengan mengarahkan bola sebisa mungkin masuk ke dalam gawang. Cara ini tentunya meningkatkan keakuratan pemain dalam membidik bola.

Tak hanya kemampuan teknis menendang, keterampilan ini juga membutuhkan ketahanan mental pemain. 

Setiap menendang bola ke gawang, bidik sudut yang sangat spesifik dari gawang untuk mengarahkan bola.

Anda dapat menambahkan pemain bek atau belakang dalam mode 1 vs 1 (satu lawan satu). Hal ini agar lebih ketenangan dan kegigihan Anda dalam menembak bola tepat ke gawang. 

5. Tackling (tekel atau sapuan bola)

Untuk mendapatkan bola dan menghasilkan skor melalui gol, pemain harus melakukan banyak taktik di lapangan. 

Salah satunya adalah kemampuan tackling untuk merebut bola dari pemain lawan.

Cara dasar untuk menguasai keterampilan ini dalam sepak bola adalah dengan mengarahkan bahu Anda ke pinggul lawan, ke bagian tengah tubuh, sebelum mendorongnya ke tanah. 

Pastikan bahwa saat melakukan tekel, Anda tidak berakhir melakukan pelanggaran atau kartu merah, karena risiko hal ini terjadi cukup tinggi.

Selain itu, Anda perlu melatih kemampuan ini agar terhindar dari risiko cedera olahraga.

6. Heading (menyundul)

Teknik heading atau menyundul bola diperlukan saat bola berada pada jangkauan yang tinggi. 

Heading penting dalam sepak bola karena ini membantu pemain mencetak gol atau membebaskan bola saat situasi bertahan dari pemain lawan.

Untuk melakukan teknik heading yang tepat, arahkan pandangan dan fokus pada datangnya bola. Kuatkan dan keraskan otot leher sebelum mulai menyundul. 

Gunakan dahi untuk menyundul bola, tepatnya di daerah kepala bagian atas kedua kening dan di bawah rambut kepala.

Saat menyundul bola, mata harus tetap terbuka dan jangan terpejam. Ikuti arah datangnya bola dan ke mana bola diarahkan. 

7. Menghentikan bola

periksa kesehatan sebelum main bola

Teknik dasar permainan sepak bola tidak hanya membutuhkan kemampuan menggiring bola, tapi juga menghentikan bola. 

Teknik ini dapat memakai beragam anggota tubuh, seperti menggunakan paha, kaki, kepala, dada, dan perut.

Saat menggunakan kaki, pemain dapat menghentikan bola menggunakan punggung kaki, kaki bagian luar, dan telapak kaki. 

Kemudian teknik menghentikan bola dengan paha dilakukan saat menerima operan bola dari jarak jauh. 

Sementara itu, teknik menghentikan bola menggunakan dada dilakukan saat menerima bola yang datangnya dari arah atas.

8. Lemparan ke Dalam

Teknik dasar sepak bola berikutnya adalah melempar bola dengan ke dalam lapangan saat bola keluar atau out dari sisi lapangan. 

Untuk melakukan teknik ini, Anda perlu melempar bola menggunakan kedua tangan. Posisikan kedua tangan yang terangkat di bagian belakang kepala, seperti saat bermain bola tangan

Anda juga dapat menjinjitkan kaki supaya mendapatkan lemparan yang lebih bertenaga dan mengarahkan bola dengan tepat kepada rekan satu tim.

9. Juggling

Teknik dasar sepak bola berikutnya adalah teknik juggling bola. Teknik ini digunakan untuk untuk mengontrol bola dan sebagai taktik menipu lawan saat di lapangan. 

Untuk melakukan teknik ini tarik bola menggunakan telapak kaki menuju ujung kaki. 

Ketika bola sudah menyentuh ujung kaki, angkat bagian bawah bola dan layangkan ke udara menggunakan ujung kaki. 

Kemudian pantulkan pada paha. Anda bisa melakukannya secara bergantian baik paha kanan atau kiri, usahakan agar bola tidak jatuh kembali ke tanah. 

10. Goalkeeping (menangkap bola)

Bagi Anda yang tengah berlatih sebagai posisi kiper atau penjaga gawang, keahlian untuk menangkap bola ini diperlukan. 

Anda perlu melatih kemampuan refleks dalam menangkap bola dari segala arah gawang serta ketahanan mental saat menerima tembakan bola dari lawan. 

Untuk melatih kemampuan kiper dalam teknik sepak bola ini, Anda dapat berlatih menangkap bola yang ditembakkan oleh rekan tim.

Jika ingin menjadi pemain bola yang berbakat, sebaiknya kuasai terlebih dahulu teknik dasar permainan sepak bola di atas.

Selain itu, rutin menjaga kebugaran tubuh juga penting agar Anda makin mahir menggocek bola di lapangan.

Catatan

Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Ditinjau secara medis oleh

dr. Andreas Wilson Setiawan

General Practitioner · None


Ditulis oleh Ilham Fariq Maulana · Tanggal diperbarui 05/12/2022

advertisement iconIklan

Apakah artikel ini membantu?

advertisement iconIklan
advertisement iconIklan