Sama-Sama Menyehatkan Tubuh, Apa Bedanya Olahraga Kardio dan Resistance?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Walaupun sama-sama dapat menyehatkan tubuh serta memperkuat otot, olahraga kardio dan resistance merupakan dua jenis latihan yang berbeda. Mengetahui perbedaan keduanya bisa berguna untuk memanfaatkannya secara optimal untuk tubuh Anda.

Perbedaan olahraga kardio dan resistance

Perbedaan latihan kardio dan resistance dapat dilihat dari beberapa aspek. Di antaranya sifat aerobik atau anaerobik, seberapa efektif olahraga tersebut untuk membakar lemak, manfaatnya, serta jenisnya.

Berikut adalah perbedaan antara kedua olahraga tersebut:

1. Aerobik dan anaerobik

Istilah ‘aerobik’ berarti berkaitan dengan oksigen, sedangkan ‘anaerobik’ memiliki arti sebaliknya. Semua latihan yang tergolong dalam olahraga aerobik bertujuan mengoptimalkan kemampuan tubuh untuk menyerap dan menyalurkan oksigen.

Olahraga kardio merupakan olahraga aerobik, sebab olahraga ini mampu meningkatkan denyut jantung dan pernapasan. Dengan meningkatnya denyut jantung dan pernapasan, tubuh mendapatkan cukup oksigen agar bisa terus beraktivitas.

Berbeda dengan kardio, olahraga resistance adalah olahraga anaerobik dan tidak berfokus untuk meningkatkan pasokan oksigen pada jaringan tubuh. Olahraga ini menggunakan beban untuk meningkatkan ketahanan otot sehingga otot semakin kuat.

2. Keampuhan membakar lemak

Sumber energi tubuh berasal dari karbohidrat dan lemak. Namun, lemak adalah sumber energi yang lebih besar dan dapat digunakan oleh tubuh dengan mudah. Untuk bisa membakar lemak secara efektif, tubuh Anda membutuhkan oksigen.

Olahraga kardio memberikan tubuh Anda banyak pasokan oksigen untuk membakar lemak. Semakin sering Anda melakukan olahraga kardio, semakin tubuh Anda terlatih untuk membakar lemak menggunakan oksigen.

Olahraga resistance pun sebenarnya dapat membakar lemak. Akan tetapi, olahraga ini tidak menggunakan oksigen sebanyak olahraga kardio. Maka dari itu, banyaknya lemak yang dibakar pada olahraga kardio dan resistance tentu berbeda.

3. Manfaat olahraga

Olahraga kardio fokus pada sistem pernapasan dan peredaran darah. Sementara itu, olahraga resistance menekankan pada fungsi otot, sendi, tulang, dan tubuh secara keseluruhan. Kedua olahraga ini memiliki manfaat yang berbeda.

Manfaat yang akan Anda peroleh dari olahraga kardio di antaranya:

  • Memelihara kesehatan jantung dan peredaran darah
  • Menurunkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, dan gagal jantung
  • Mencegah osteoporosis
  • Menurunkan risiko diabetes
  • Menjaga berat badan ideal
  • Memelihara fungsi kecerdasan dan menurunkan risiko penyakit Alzheimer

Sementara itu, olahraga resistance juga memiliki manfaatnya tersendiri, seperti:

  • Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot
  • Menjaga kestabilan, postur, kelincahan, dan keseimbangan tubuh
  • Mengurangi risiko cedera, radang sendi, sakit punggung, sakit pinggang, dan obesitas
  • Meningkatkan stamina dan kepadatan tulang
  • Memelihara fungsi sendi
  • Meningkatkan performa aktivitas sehari-hari

4. Jenis olahraga

Perbedaan lain dari olahraga kardio dan resistance adalah jenis latihan yang dilakukan. Olahraga kardio dapat dilakukan dari intensitas ringan seperti berjalan kaki dan jogging, hingga berat seperti panjat tebing dan mendayung.

Contoh olahraga kardio antara lain:

  • Berenang
  • Berdansa
  • Bersepeda
  • Menaiki tangga
  • Melakukan olahraga permainan seperti sepak bola, tenis, atau voli

Tidak seperti olahraga kardio yang bisa dilakukan dalam waktu lama, olahraga resistance cenderung dilakukan dengan intensitas berat dan dalam waktu singkat. Contoh olahraga resistance di antaranya:

  • Plank atau side plank, push-up, sit-up, squat, dan chin-up
  • Angkat beban
  • Flat bench press
  • Latihan dengan dumbbell atau tali elastis
  • Kombinasi seluruh latihan ini

Olahraga kardio dan resistance memiliki fokus yang berbeda. Meski demikian, keduanya sama-sama memberikan manfaat bagi kesehatan Anda. Bahkan, akan lebih baik lagi jika Anda rutin melakukan olahraga kardio dan resistance sekaligus.

Jangan terburu-buru dalam melakukan kedua olahraga ini. Mulailah dengan memilih olahraga yang mudah dan sesuaikan dengan kemampuan Anda. Begitu Anda mulai terbiasa, tingkatkan intensitasnya agar tubuh semakin terlatih.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

5 Mitos Kuno Seputar Olahraga yang Tidak Perlu Terus Dipercaya

Olahraga punya banyak manfaat yang tak perlu diragukan. Sayangnya masih banyak mitos olahraga menyesatkan yang beredar di masyarakat.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Olahraga Lainnya, Kebugaran 11 Juni 2019 . Waktu baca 4 menit

4 Kebaikan Buat Tubuh Kalau Anda Rutin Ikut Senam Irama

Senam irama kerap dipandang sebelah mata sebagai olahraga sungguhan. Padahal untuk bisa melakukannya, Anda butuh stamina tubuh yang tidak main-main.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Olahraga Lainnya, Kebugaran 2 April 2019 . Waktu baca 6 menit

Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Oleh Otot Setiap Hari?

Semakin banyak otot yang dimiliki maka akan semakin banyak kalori yang dibakar. Berikut faktanya mengenai seberapa banyak otot membakar kalori tubuh.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Latihan Kekuatan Otot, Kebugaran 12 Januari 2019 . Waktu baca 3 menit

Dalam Seminggu, Kita Harus Berapa Kali Kardio dan Strength Training?

Rutinitas olahraga yang baik idealnya terdiri dari kardio dan strength training. Lantas, seminggu harus berapa kali olahraga kardio dan strength training?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Olahraga Lainnya, Kebugaran 2 Desember 2018 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

olahraga kardio dan angkat berat untuk menurunkan berat badan

Olahraga Kardio vs Angkat Beban: Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 11 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
gerakan plank untuk perut rata

7 Gerakan Plank yang Bisa Dilakukan untuk Membentuk Perut Rata

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 16 November 2020 . Waktu baca 5 menit
senam hipertensi

Ingin Olahraga, Tapi Malas Keluar Rumah? Coba Gerakan Senam Kardio Ini

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 14 November 2019 . Waktu baca 5 menit
lemak terbuang

Ke Mana Hilangnya Lemak yang Terbakar Saat Berolahraga?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 18 September 2019 . Waktu baca 4 menit