Anda bisa melakukan yoga sendiri di rumah dengan panduan dari video atau mengikuti kelas yoga khusus pemula bersama orang lain dan pelatih yoga. Beberapa kelas yoga yang bisa Anda pilih untuk mengurangi stres, antara lain hatha, ashtanga, vinyasa, atau bikram.
4. Tai chi

Tai chi merupakan salah satu olahraga bela diri asal Tiongkok ini bukan hanya mengandalkan gerakan tubuh, melainkan juga fokus untuk mengendalikan gerakan tersebut. Konsentrasi dan pernapasan juga harus Anda tingkatkan untuk mengatur irama tubuh layaknya air mengalir.
Latihan tai chi akan lebih maksimal apabila Anda berlatih pada lokasi terbuka yang dekat dengan alam dan pantai. Ketenangan dan suasana tersebut akan membuat Anda semakin rileks. Selain itu, manfaat olahraga untuk menghilangkan stres ini juga bisa meningkatkan kelenturan dan stamina tubuh.
Apabila Anda mengombinasikan latihan tai chi dengan tidur cukup dan tepat waktu, kesehatan jiwa Anda juga akan membaik. Gejala stres, depresi, hingga gangguan kecemasan yang Anda rasakan juga akan berkurang.
5. Olahraga rekreasi

Olahraga rekreasi terdiri dari berbagai jenis olahraga atau aktivitas fisik yang melibatkan individu atau kelompok dengan tujuan memperoleh manfaat kesehatan dan kebugaran, sekaligus membangun hubungan dan kegembiraan.
Ada banyak jenis olahraga rekreasi yang bisa Anda lakukan bersama teman, keluarga, atau pasangan. Olahraga rekreasi tersebut contohnya adalah badminton atau tenis yang bisa Anda mainkan berpasangan bisa membangun ikatan dengan orang lain.
Setiap kali mencetak poin, Anda akan merasa puas dan bangga yang bisa mengurangi stres yang membebani. Olahraga ini juga membutuhkan gerak tubuh dan konsentrasi tinggi yang membantu menyehatkan jantung dan menjaga tekanan darah tetap normal.
Benarkah manfaat olahraga mampu untuk menghilangkan stres?
Stres bisa memengaruhi kondisi kesehatan Anda mulai dari ujung kaki hingga ujung rambut. Lebih dari 77 persen orang yang mengalami stres akan merasakan gejala, seperti sakit kepala, insomnia, cemas, berat badan naik, nyeri otot, gangguan pencernaan, dan sulit berkonsentrasi.
Jika Anda mencoba menghilangkan stres tanpa menyelesaikan akar permasalahannya, tentu hal ini tergolong sulit. Namun, mempelajari bagaimana Anda menghadapi stres adalah cara terbaik untuk menekan beberapa gejala stres. Salah satu caranya dengan melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga.
“Saat Anda melakukan aktivitas fisik, tubuh Anda memproduksi hormon endorfin. Hormon ini bekerja untuk melawan stres. Jadi, olahraga dapat membebaskan pikiran Anda dari berbagai masalah,” ujar Frank Lupin, MS, pelatih atlet berlisensi dari Coordinated Health, seperti dikutip dari Everyday Health.
Gerakan badan saat berolahraga membuat otot aktif bekerja sehingga membantu melancarkan peredaran darah. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan latihan pernapasan sebelum atau sesudah latihan. Hal ini akan merangsang tubuh agar lebih rileks dan membuat aktivitas olahraga efektif untuk menghilangkan stres Anda.
Namun jangan sampai olahraga berlebihan, karena hal ini malah akan berdampak sebaliknya. Jika stres yang Anda alami masih belum pulih, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau psikolog untuk menentukan penanganan yang sesuai.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar