Zumba jadi olahraga yang menyenangkan karena memadukan senam aerobik, tarian Latin, dan gerakan yang mengikuti irama musik. Senam Zumba juga berfokus pada ritme dan kecepatan sehingga punya manfaat bagi kesehatan jantung.
Lebih dari itu, rutin melakukan zumba dapat menjaga kebugaran tubuh sekaligus mencegah Anda cepat pikun. Simak lebih lengkap penjelasannya di sini.
Manfaat Zumba untuk kesehatan tubuh
Zumba adalah senam yang berasal dari Kolombia yang mengombinasikan berbagai gerakan dansa, seperti cha-cha, salsa, tango, sampai flamenco, ditambah iringan musik cepat.
Gerakan Zumba yang dinamis dan bervariasi memungkinkan Anda menggerakkan seluruh anggota tubuh sehingga bisa memperoleh banyak manfaat kesehatan.
1. Meningkatkan koordinasi
Saat Zumba, lengan dan kaki Anda diharuskan untuk bergerak ke arah yang berbeda. Anda juga perlu bergerak menyesuaikan dengan irama musik yang cepat dan menjaga gerakan tetap harmonis.
Oleh karena itu, jika Anda rutin berolahraga Zumba, manfaat yang bisa Anda dapatkan yaitu meningkatkan kemampuan koordinasi otak dengan tangan dan kaki.
Saat koordinasi tubuh berjalan dengan baik, Anda mampu menggerakan bagian tubuh yang tepat, pada waktu yang tepat, dan dengan intensitas yang tepat.
2. Menjaga berat badan
Anda bisa mendapatkan manfaat yang satu ini karena setiap gerakan Zumba efektif membakar kalori.
Studi terbitan Journal of Sport Science & Medicine (2012) menyebutkan bahwa satu sesi latihan Zumba membantu membakar kalori sebanyak 9,5 kkal per menit.
Latihan zumba umumnya berdurasi selama 40 menit. Jadi, pembakaran kalori selama satu sesi pun bisa mencapai hingga 369 kkal.
Idealnya, Anda perlu membakar kalori sebanyak 300–400 kkal pada setiap sesi olahraga untuk menurunkan berat badan.
3. Menjaga kesehatan jantung
Zumba termasuk ke kategori olahraga kardio. Tak heran, manfaatnya baik untuk kesehatan jantung.
Masih dari studi yang sama, olahraga Zumba menggunakan 66% dari volume maksimal dan 79% dari denyut jantung maksimal.
Angka tersebut memenuhi target penggunaan volume oksigen maksimal (40–85%) dan denyut jantung maksimal (64–94%) untuk olahraga yang baik bagi kesehatan jantung.
Tidak hanya itu, berbagai penelitian juga menemukan bahwa manfaat Zumba berguna untuk menurunkan tekanan darah.
4. Menjaga kesehatan mental secara umum
Penelitian yang terbit pada jurnal European Journal of Sport Science (2019) menyatakan bahwa Zumba selama 12 minggu berturut-turut mampu meningkatkan kinerja memori.
Zumba melibatkan koordinasi gerak, keseimbangan, dan irama musik sehingga merangsang aktivitas saraf. Alhasil, kemampuan kognitif dan memori pun meningkat.
Studi ini juga menemukan bahwa rutin melakukan olahraga Zumba mengurangi gejala depresi. Tak heran, Zumba bisa menjadi pilihan olahraga untuk menghilangkan rasa sedih yang cocok.
